La dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) propone hacer cambios en el estilo de vida y de

alimentacin para lograr mejorar la salud y por consiguiente, bajar de peso.

Al seguir la dieta TLC, se logra disminuir los niveles de colesterol en sangre, revertir el
problema del hgado graso, mejorar la salud del sistema cardiovascular y bajar de peso
rpidamente en 30 das.

Antes de comenzar la dieta TLC, debe tomarse en cuenta que deben seguirse algunas
indicaciones lgicas como renunciar a las bebidas alcohlicas, a las bebidas azucaradas y a
los refrescos, includos los light.

Debe aprenderse a renunciar al azcar y a los endulzantes artificiales que si bien no aportan
caloras, actan como estimulantes del apetito e impiden el adelgazamiento.

Debe tomarse la medida de la cintura para comparar al cabo de 30 das. La medida ideal de
cintura para las mujeres debe ser menor a 84 centmetros.

Es necesario hacer algo de actividad fsica diariamente, por lo menos durante 30 minutos al
da repartidos en dos o tres sesiones.

Hacer el compromiso de beber ms de un litro de agua pura o agua con limn al da, entre las
comidas.

Desayuno

Un vasito de yogurt descremado. Una cucharadita de semillas de linaza y una cucharadita de
semillas de cha. Una rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de queso
descremado untable y una cucharadita de miel. Una taza de t sin endulzar o intercambiar la
cucharadita de miel para endulzar el te.

Media maana

1 naranja o dos guayabas (los frutos ctricos ayudan a absorber el calcio y el hierro que se
consume en el desayuno).

Comida

1 taza de pur o sopa de legumbres (lentejas, habas, frijoles, etc.) Un plato de vegetales
preparados como esprragos, calabacitas, zanahorias o una ensalada fresca de vegetales
preparada con lechuga, espinacas, tomates, palmitos, aceitunas, etc., al gusto y aderezada
con aceite de oliva y/o limn. Una manzana.

Merienda

Una rebanada de pan integral con salvado con queso fresco, una rodaja de tomate, una
rebanada de jamn cocido de pavo, sazonado con organo o especias (no sal) al horno o en
la tostadora hasta que el queso se derrita ms una porcin de compota de manzana. Infusin
preferida con cucharadita de miel.

Cena

Un plato de lechuga, tomate, huevo cocido, brcoli cocido, zanahoria rallada, etc. y media taza
de arroz integral cocido. O una ensalada igual de verduras con una lata de atn o rodaja de
pescado a la plancha igualmente con arroz.

La Cena y la Comida pueden intercambiarse y variar el tipo de vegetales y frutas.