Day1

Breakfast
grefa
3 albusuri de ou amestecate cu cana branza de vaci (80-100grame)
O cana de ceai verde
Lunch
O salata de legume + 150g ton+ 1 lingurita de ulei de masline+2 lingurite de otet balsamic
O cana de ceai verde
Diner
Piept de pui fript + legume(inabusite sau crude)
O cana de ceai verde

Intre mese 150 de grame de iaurt fara zahar
1 fruct din lista + 20 de grame de nuci/arahide

Day2

Breakfast
150-200 g iaurt amestecat cu 100-140 grame fructe din lista
O cana de ceai verde
Lunch
Frunze de salata cu o lingurita de ulei de in si 1 o lingurita de otet balsamic+ 3 oua de prepelita
O cana de ceai verde
Diner
Peste fript(de preferat somon) sau copt cu legume din lista
O cana de ceai de ghimbir cu lamaie

Intre mese 1 fruct + 150 gr iaurt
1 mana de nuci crude(migdale,nuci,alune cajiu)

Day3

Breakfast
Shake de fructe cu lapte si 1 albus de ou(pui ce fructe vrei)+ o lingurita de seminte de chia/in
O cana de ceai de ghimbir cu lamaie
Lunch
Salta din : spanac,rosii,branza sfaramata(slaba in grasimi), o lingurita de ulei de masline si 2 lingurite de
otet balsamic
O cana de ceai verde
Diner
Carne de curcan cu salata de castraveti(sau rosii daca nu gasesti pe piata)
O cana de ceai de ghimbir

Intre mese
O cana de fructe mici(zmeura,mure,afine,capsuni etc.) si 100-125 grame de iaurt
1 mana de nuci crude(migdale,nuci,alune cajiu)

Day4

Breakfast
1 ou intreg+ 2 albusuri de ou amestecate cu 4 lingurite de lapte batut si o lingurita de seminte de
secara/ovaz
1 mar+ cana de iaurt(2% grasimi)
O cana de ceai verde
Lunch
Salata cu peste(somon)- funze de salata,castraveti cu 2 linguri de otet balsamic sau suc de lamaie,peste
copt cu o lingura de ulei de masline.
O cana de ceai de ghimbir
Diner
Piept de pui fript/marinat+ legume inabusite(steamer)
O cana de ceai de plante(menta organica)

Intre mese un shake de fructe cu 10 grame de nuci(alune cajiu.migdale,nuci)
Iaurt 100-150 grame cu o lingurita de miere

Day5

Breakfast
2 oua fierte(tari)
grefa
O cana de ceai verde

Lunch
Peste fript cu lamaie si ulei de masline peste si salta de legume din lista
O cana de ceai Kombucha/O cana de ceai de menta(organica)

Diner
Vinete coapte cu parmezan si quinoa

O cana de ceai de ghimbir cu o lingurita de miere si lamaie

Peste:somon,ton
Carne alba: peipt de pui,piept de curcan
Legume detoxifiere:
Conopida,varza,broccoli,varza de brussel(ajuta la purificarea ficatului de chimicale)
Sparanghel,spanac(stabilizeaza glucoza in sange,antioxidant puternic)
Ceapa(ajuta in distrugerea grasimilor din mancare)
Anghinare( protejeaza celulele ficatului de toxine,creste circulatia sangelui si stimuleaza digestia)
Telina,castraveti, vinete
Ciperci,patrunjel

Fructe cu zahar scazut(maxim de doua ori pe zi)
Mere,mure,zmeura,affine,capsuni,portocale,piersici,pere

Grasimi sanatoase:
Ulei de masline,ulei din seminte de in

arome
sos salsa,sos de soia,ketchup slab in carbohidrati,piper ,mustar