Educacin Fsica 2 Bachillerato Javier Elena

I.E.S. Ciudad Jardn

FICHA EVALUACIN FSICA INICIAL
INFORMACIN GENERAL PREVIA A UN PROGRAMA DE EJERCICIO FSICO
Un alto porcentaje de personas optan alguna vez por plantearse su prctica personal
del ejercicio fsico, segn se lo pida el cuerpo, sin pautas que de alguna manera les guen a
conseguir un adecuado desarrollo o cumplimiento de los objetivos que se propongan. As, es
incoherente la prctica incontrolada del ejercicio, sino se conocen las caractersticas
personales de cada uno, adems de la valoracin de su estado de salud para dicha prctica o el
nivel de forma fsica en la que se encuentra. Por lo tanto, es recomendable seguir unas pautas
importantes para lograr que ese ejercicio favorezca y nunca perjudique al organismo.

El ndice de Masa Corporal es un parmetro que nos permite saber cul es nuestro
estado nutricional, es decir, si nuestro peso es correcto o es mayor o menor al aconsejado en
relacin a nuestra estatura, desde un punto de vista saludable segn la O.M.S. (Organizacin
Mundial de la Salud). Para calcularlo debemos conocer nuestro peso y talla. Cuando hayas
calculado el I.M.C. representa el valor en la grfica.


Peso en kilos

IMC= ----------------------------------------------

Altura (en metros) al cuadrado

TEST DE RUFFIER

La valoracin simplificada del test de Ruffier Dickson es una frmula que sirve para
obtener un coeficiente que nos da una valoracin acerca de nuestro estado de forma. Este
coeficiente mide la resistencia cardiaca al esfuerzo y la capacidad de recuperacin cardiaca,
ambas relacionadas con la actividad fsica, y se obtiene mediante la realizacin de 30 flexiones
profundas (sentadillas) de piernas en un tiempo de 45.



Fecha =

TALLA =

PESO =

I.M.C. =
Mujeres Hombres Diagnstico
Menos de 16 Menos de 17 Desnutricin
17 a 20 18 a 20 Bajo Peso
21 a 24 21 a 25 Normal
25 a 29 26 a 30 Sobrepeso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 36 a 40 Obesidad Marcada
40 o ms 40 o ms Obesidad Mrbida
FICHA N: 1
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A continuacin nos encuadramos en uno de los 4 grupos segn el grado de
entrenamiento o de forma fsica:






*Mala: aquellos que no realizan ninguna actividad fsica.
*Aceptable: aquellos que realizan alguna actividad, sin control y de forma espordica.
*Buena: aquellos que pertenecen al grupo que s realizan ejercicio fsico regularmente y de
forma suficiente y controlada.
*Excelente: aquellos que compiten habitualmente con deportistas de alto nivel.


PULSACIONES P1 SENTADILLAS AL TERMINAR P2 TRAS 1 P3



P1 =______
P2 =______
P3 =______ (P1 + P2 + P3) 20 = ____________________
Mi ndice de Ruffier Dickson es (segn la tabla de valoracin anterior):__