Plan de mens para el embarazo | Tercer trimestre: plan 2

Suspendisse lorem a ea et porttitor vivamus orci etiam.

Turpis pellentesque nulla eu id adipiscing.
Ligula lorem donec posuere ipsum eleifend dignissim
arcu nunc amet nostra rhoncus.
Eget torquent fusce rutrum augue nulla.
www.espanol.babycenter.com
Necesitas mucha energa durante el tercer trimestre. Hemos destacado en morado las botanas que recargan tu energa.

La vitamina K ayuda a la coagulacin de la sangre, que es muy importante para el parto. Hemos destacado en rojo los alimentos ricos
en vitamina K.

Consejo: Durante el tercer trimestre tienes ms tendencia a la indigestin. Reduce el consumo de comidas picantes y de caf para
prevenir la indigestin.
Metus nec commodo etiam felis molestie. Ipsum morbi explicabo dictum sociosqu facilisis vel ut nunc.
Nulla lectus blandit sit mattis aenean ante amet adipiscing. Volutpat nunc ullamcorper. Iaculis vel dapibus.
Elit euismod diam. Suspendisse sit tristique placerat quis tempor. Arcu porta
desayuno botana comida botana cena
L
u
n
e
s

Avena cocinada con
leche, una cucharada de
pasas doradas y una
pizca de canela

Jugo de pia
Meln,
arndanos
azules y yogur
Crema de
remolacha con un
panecillo de grano
integral untado en
queso en crema

Mandarina o
naranja
1 huevo duro

Jugo de manzana
Carne de ternera asada

Ensalada mixta de
vegetales
M
a
r
t
e
s

2 panqueques con
pltano en rodajas y
sirope (miel) ligera

Licuado de fresas
Pan rabe con
hummus
Ensalada gourmet
de espinacas con
esprragos

Naranja
Yogur con
cucharada de
granola baja en
grasa
Pasteln cremoso de
bacalao y salmn

Rodajas de tomates con
aceite de oliva y vinagre
balsmico
M
i

r
c
o
l
e
s

Cereal de hojuela de
grano integral mezclado
con yogur natural y
compota de bayas

Jugo de naranja
Galletas con
avena y
naranja
Sndwich / Wrap
de atn

Meln
Rollos de jamn y
queso sazonados
con mostaza
dulce
Pollo agridulce

Esprragos

J
u
e
v
e
s

Requesn revuelto con
una cucharada de bayas
en lata, con su jugo

Rodaja de pan francs
tostado

Jugo de manzana
Pltano con
una
cucharada de
mantequilla de
cacahuate
Bagel con queso
cremoso y salmn
ahumado

Manzana
Mezcla de frutos
secos y nueces
(pasas,
damascos,
almendras,
nueces, etc.)
Raviolis de espinacas
y ricotta con
salsa boloesa
V
i
e
r
n
e
s

Panecillo de grano
integral con queso
Cheddar y tomate

Yogur lquido
2 ciruelas
Papa asada con
chili

Pera
Pan rabe (pita)
con humus
Carne de cordero con
camotes y manzanas,
con ejotes, pur de
papas y zanahorias
S

b
a
d
o

Huevos en omelet con
vegetales

Rodaja de pan integral

Jugo de naranja
Pur de
manzana con
1 cucharada
de cacahuates
(man) o
granola
Pasta con queso y
coliflor

Ensalada de frutas
Barra energtica
(mnimo con 3 a
5 gramos de fibra
y 10 gramos de
protena)

Vaso de leche
descremada
Polenta y frijoles negros
al horno
D
o
m
i
n
g
o

Waffles con arndanos
azules

Yogur lquido
Licuado de
papaya
Sopa de frijoles

Ensalada mixta
Tostada con
queso
Quiche de espinacas
y queso)