GERARDO ALARCON 4 MESES.

DIETA KCAL: IMC ALTURA KG HRS GEB TERMOGENESIS IND DIETA (TID)
24,78589055 1,66 68,3 24 1639,2 213 1852,2
MENU 1 LUNES, MARTES Y MIERCOLES MENU 2 JUEVES, VIERNES, SABADO Y DOMINGO. MENU 1 LUNES, MARTES Y MIERCOLES MENU 2 JUEVES, VIERNES, SABADO Y DOMINGO.
5:00-9:00
MEDIA TAZA DE SPECIAL K, UNA TAZA DE FRESAS Y 2 TOMAS DE PROTEINA
UNA CAPSULA DE ZELLA-FORTE
UN SANDWICH CON DOS REB DE PAN INTEGRAL MARCA " ORO
WHEAT " CON 150 GRAMOS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO CON
DOS OREJAS DE LECHUGA, 2 REB DE JITOMATE, UNA REBANADA
DE AGUACATE, UNA REBANADA DE QUESO PANELA LIGHT, GERMEN
DE ALFALFA Y MOSTAZA. UNA CAPSULA DE ZELLA-FORTE.
2 LATAS DE ATUN EN AGUA CON ENSALADA ( CEBOLLA, PIMENTO VERDE,
UNA ENSALADA CON 5 HOJAS DE LECHUGA MORADA,
200 GRAMOS DE POLLO, 100 GRAMOS DE MANZANA, 4
NUECES, UNA TAZA DE TE VERDE.DOS CAPSULAS DE
9:00-12:00
2 LATAS DE ATUN EN AGUA CON ENSALADA ( CEBOLLA, PIMENTO VERDE,
ACEITUNA NEGRA, AMARANTO, JITOMATE ) Y DOS CAPSULAS DE OMEGA 3.
NUECES, UNA TAZA DE TE VERDE.DOS CAPSULAS DE
OMEGA 3.
120 GRAMOS DE FRIJOLES DE LA OLLA CON 250
12:00-15:00
250 GRAMOS DE BISTECK ASADO CON 100 GRAMOS DE PAPA HERVIDA CON
RAJAS, 50 GRAMOS DE QUESO PANELA
120 GRAMOS DE FRIJOLES DE LA OLLA CON 250
GRAMOS DE FILETE DE POLLO ASADO, CHILE
JALAPEO, LECHUGA, JITOMATE, CEBOLLA MORADA,.
15:00-18:00
DOS TOMAS DE PROTEINA CON UN VASO LECHE LIGHT, UN PAQUETE DE
GALLETAS DE AVENA QUAKER 6 DE VITAMINA C DE 500 MGS
UNA TAZA DE FRESAS CON UN LICUADO DE DOS TOMAS
DE PROTEINA DE SUERO DE LECHE Y UN PLATANO.
18:00-21:00
ENSALADA TIPO CAPRESE: 150 GRAMOS DE REBANADAS DE JITOMATE CON
100 GRAMOS DE QUESO PANELA EN REBANADAS Y ADEREZO ITALIANO
LIGHT MARCA " CLEMENTE JACKES " Y PIMIENTA. CON UNA TAZA DE TE
VERDE.
9 TACOS DE REBANADAS DE JAMON DE PECHUGA DE
PAVO RELLENAS DE JITOMATE, LECHUGA Y QUESO
OAXACA, ADEREZO ITALIANO LIGHT MARCA " CLEMENTE
JACKES " Y PIMIENTA.
15:00-18:00 GALLETAS DE AVENA QUAKER 6 DE VITAMINA C DE 500 MGS DE PROTEINA DE SUERO DE LECHE Y UN PLATANO.
18:00-21:00 VERDE. JACKES " Y PIMIENTA.
VOLUGRO, UNA CUCHARADA ANTES DE ENTRENAR Y OTRA A 3/4 PARTES DEL ENTRENAMIENTO DE PESAS.
Azucares: Canderel, Splenda IMC: - 24 = SALUDABLE.
Aderezos para ensaladas: Italiano, Vinagre de Arroz, Moztaza, Catsup ( poca ) IMC: ENTRE 25 Y 29 = SOBREPESO
Lquidos: Agua de Sabor sin caloras o simple o caf sin azucr refresco light. IMC: + DE 30 = OBESIDAD.( ANDROIDE O GINOIDE ) Lquidos: Agua de Sabor sin caloras o simple o caf sin azucr refresco light. IMC: + DE 30 = OBESIDAD.( ANDROIDE O GINOIDE )
Saborizantes: Salsa de Soya, Salsa Picante, Chile en Polvo, Catsup (poca) IMC: - 18 = FALTA DE PESO ( ANOREXIA, BULIMIA, ANEMIA )
Dulces: Chicles sin azcar, Obleas ( TABLAS NO VALIDAS PARA ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO)
Caf: Hasta 3 tazas al da sin o azcar o en su caso canderel.
LIC. JUAN CARLOS GMEZ ZENTENO: TEL. 04455-14937990
CORREO dietaestilo@hotmail.com
NOTAS IMPORTANTES:
CUANDO DIGO VERDURAS: ME REFIERO A: ESPINACAS, LECHUGAS, SETAS,
PIMIENTO, CEBOLLA, ACELGAS, BROCOLI, COLIFLOR, CALABAZA, EJOTES, NOPALES
BETABEL , BERENJENA, ALFALFA, APIO, GERMEN, CEBOLLA, PPALO,
VERDURAS QUE NO ME GUSTARIA QUE COMIERAS : ELOTE, PAPA, ZANAHORIA, VERDURAS QUE NO ME GUSTARIA QUE COMIERAS : ELOTE, PAPA, ZANAHORIA,
CHICHAROS
ALIMENTOS NO GRATOS VARICES DIABETES
PIEL RESECA HIPERTENSION
ESTRIAS HIPOTIROIDISMO
COLITIS HIPERTIROIDISMO COLITIS HIPERTIROIDISMO
MEDICAMENTOS OPERACIN CLAVICULA
GASTRITIS HIJOS
CRISIS TRIGLICERIDOS
ANTICONCEPTIVOS COLESTEROL
ALERGIAS PENICILINA
TIPO DE SANGRE
ESTREIMIENTO
ACT. PROFESIONAL OFICINA
HISTORIAL KG % DE GRASA SUPLEMENTOS ENTRENAMIENTO FECHA CINTURA EDAD AVANCES HISTORIAL KG % DE GRASA SUPLEMENTOS ENTRENAMIENTO FECHA CINTURA EDAD AVANCES
PLAN 1 64,5 15 BISERIES 3 DE ABRIL 2013. 79 28
PLAN 2 62,9 35 P 13,9 CONGESTION SC 76
REVISION 62,5 31P 13 75,5 12
PLAN 3 62 31P 13 BULGARA 75,5
REVISION 62,5 28P 12,1 75
PLAN 4 62,1 29P 12,5 ESPARTANA 76
REVISION 63 30P 12,8 76
PLAN 5 63,3 29P 12,5 PRE-POST-FATIGA 76
REVISION 66,7 32p 13,2 77 REVISION 66,7 32p 13,2 77
PLAN 6 66,9 28P 12,1 HOMBRO, ISQUIO 77
REVISION 67,1 26P 11 76
PLAN 7 68,3 28P 12,1 congestion 77
CHORAGON PROVIRON SAMIR OMIFIN TE PARA LOS RIONES L-CARNITINA ADEROGYL
SEMANA 1 1 EL MARTES 1 X DIA CADA 12 HR
SEMANA 2 1 EL MARTES 1 X DIA CADA 12 HR SEMANA 2 1 EL MARTES 1 X DIA CADA 12 HR
SEMANA 3 1 cap tlanchalagua 1 cap tlanchalagua 1 X DIA MAANA 1 X DIA NOCHE 2 LTS POR DIA 1000 MGS POR DIA LUNES Y JUEVES
SEMANA 4 1 cap tlanchalagua 1 cap tlanchalagua 1 X DIA MAANA 1 X DIA NOCHE 2 LTS POR DIA 1000 MGS POR DIA LUNES Y JUEVES