14 formas de aumentar naturalmente tu

testosterona
1. Consume ms Zinc
El zinc es muy importante para la produccin natural de testosterona, porque previene que
la testosterona se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima
aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) adems...
El zinc en s mismo convierte el estrgeno en testosterona, y tambin ayuda a producir un
esperma ms saludable y un conteo de espermatozoides ms alto, as que realmente... Los
niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisaco natural), hgado,
mariscos, aves, nueces y semillas, o puedes comprar un suplemento que te proporcione al
menos 50 a 100 mg de zinc diariamente
2. Come ms grasas saludables
Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas
saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de
testosterona ms altos, as que...
Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona aadiendo ms grasas saludables,
mediante la ingesta de ms nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn,
aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla natural de man y...
Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de
testosterona, debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir
testosterona, pero...
Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas -
slo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de las
grasas saludables.
3. Elimina grasa corporal
Entre ms sobrepeso tengas, o entre ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto
sern tus niveles de estrgeno; debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada
aromatasa, la cual convierte tu testosterona 'varonil' en estrgeno 'femenino', haciendo que
tus niveles de testosterona desciendan, as que...
Mira estos programa de ejercicios para eliminacin de grasa para que disminuyas tu nivel
de grasa corporal, reduzcas el estrgeno y aumentes la testosterona y...
No trates de hacer dietas o de eliminar muchas caloras cuando ests tratando de eliminar la
grasa corporal. T no querrs que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar
hambre, si permites que entre en este estado, entonces tu cuerpo dejar de producir
testosterona. Para evitar esta situacin, cuando vayas a eliminar grasa y aumentar el nivel
de testosterona simultneamente...
Asegrate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana, principalmente
mediante rutinas para perder grasa y un plan bsico de dieta
4. Elimina el exceso de estrgeno
Para que elimines el exceso de estrgeno en tu cuerpo, el cual te hace una persona ms
obesa y ms dbil, de tal forma que tu cuerpo pueda producir naturalmente ms
testosterona...
Puedes consumir ms vegetales crucferos CRUDOS, tales como el brcoli, repollo
y coliflor; estos vegetales crucferos contienen un qumico llamado diindolylmetano
(o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrgeno y... Puedes tomar
un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrgeno, o puedes
consumir estas otras fuentes de vegetales crucferos, como col de Bruselas, col
china, rbanos, nabos, berzas y col rizada y
Puedes comer ms fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas
que causan que tengas exceso de estrgeno, (como los xenoestrgenos del punto #5
a continuacin). - La mayora de las frutas y vegetales, nueces y frijoles, tienen un
alto contenido de fibra y...
Puedes consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol), para
ayudar a que tu hgado elimine el exceso de estrgeno.
5. Trata de evitar los Xenoestrgenos
Los xenoestrgenos son estrgenos manufacturados por el hombre que se encuentran en
cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de
aire y contenedores plsticos; estos xenoestrgenos aumentarn tus niveles de la hormona
femenina estrgeno y al mismo tiempo disminuir los niveles de testosterona, as que...
Come ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si t
compras tus frutas y vegetales en cualquier tienda... asegrate de lavarlos para
disminuir la probabilidad de consumir xenoestrgenos y...
Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo
y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando
hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...
Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua, y no uses plstico
debido a que los productos plsticos tienden a producir xenoestrgenos que
contaminarn los alimentos y el agua, especialmente cuando estos son calentados...
Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plsticos que contienen
xenoestrgenos, y...
No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus
ingredientes. Los Parabenes son xenoestrgenos.
Por favor nota: Sera muy difcil para ti tener que evitar completamente todos los
xenoestrgenos, pero si sigues los otros consejos en esta pgina (especialmente los puntos
#3 y #4) - Sers capaz de aumentar naturalmente tu testosterona, mientras al mismo tiempo,
eliminas el exceso de estrgenos sin que tengas que preocuparte mucho acerca de evitar los
xenoestrgenos y...

Tambin ten en cuenta: Debido a que la mayora de los xenoestrgenos se acumulan en tu
grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrgenos es eliminar grasa de tu cuerpo
(mira el punto #3 nuevamente)
6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueo cada noche
Un estudio de la universidad de Chicago mostr que los hombres que durmieron menos
tiempo, tenan menores niveles de testosterona que aquellos hombres que durmieron entre 6
a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles
de testosterona pueden bajar tanto como un 40 POR CIENTO cuando no duermes lo
suficiente, y generalmente...
Tus niveles de testosterona son 30% ms altos en la maana que en la noche, y esta es la
razn por la que puedes sentirte ms excitado sexualmente en las maanas, y ten por cierto
que...
Una prdida de tus erecciones matutinas, o del deseo sexual en las maanas, puede ser una
seal de que tu testosterona est descendiendo, entonces necesitas tener tus 6 a 8 horas de
sueo todas las noches, porque mientras ests durmiendo...
Tu cuerpo produce la mayora de la testosterona, y entre mejor tu duermas mayor ser la
cantidad de testosterona que producir tu cuerpo mientras ests dormido; as que si llegas a
tener problemas para dormir cada noche y para tener esas 6 a 8 horas de sueo de buena
calidad que te ayuda a 'producir testosterona', entonces... - Mira los 33 Secretos Para Tener
Dulces Sueos (en ingls)
7. Estrsate Menos
Cuando ests estresado - tu cuerpo secreta una hormona del "estrs" llamada cortisol que
suspende el proceso de produccin de testosterona...
La investigacin dirigida por el endocrinlogo de Servicio Pblico Matthew Hardy
encontr que las hormonas del estrs como el cortisol, sobrecargan las enzimas
responsables de asegurar que las clulas en los testculos produzcan testosterona
El cortisol tambin hace que tengas grasa abdominal, y ya t sabes por el punto #3 de
arriba, que entre ms obeso ests, tendrs ms estrgeno y menos testosterona, entonces...
Necesitas dejar de preocuparte acerca de cosas irrelevantes, evita sobreejercitarte, controla
tu temperamento y tambin mira estas maneras de bajar el estrs; si tienes una actitud ms
positiva puedes reducir tus niveles de estrs y aumentar la testosterona...
Un estudio reciente encontr que los fanticos del equipo perdedor tenan niveles de
testosterona 50 por ciento menores, despus de que su equipo perdi; y los fanticos del
equipo ganador tenan niveles de testosterona hasta un 100% ms altos, despus de que su
equipo gan.
Si tomas un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.
8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al da
Si tienes dificultad para evitar el estrs - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de
Vitamina C por da porque
Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as
que tu cuerpo produzca ms testosterona, y al igual que el zinc...
La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en
estrgeno.
9. Ejerctate como un varn
Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si t...
Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de msculos, tales
como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Press de Banca,
Levantamiento en peso muerto, Dominadas, Fondos, y Press Militar. Y todava
puedes hacer ejercicios de aislamiento como extensiones de trceps, curl de bceps,
o aperturas de pecho para lograr definicin de ciertos msculos. Ahora, si ests
tratando de elevar tu testosterona y formas ms msculos rpidamente, entonces -
qudate con los ejercicios compuestos y...
De acuerdo a un estudio sueco... Para que obtengas la mxima elevacin de tus
niveles de testosterona cuando ests realizando tus ejercicios compuestos debes...
Asegurarte de usar pesas pesadas, que te permitan que slo hagas entre 3 y 5
repeticiones por serie; tambin debes hacer entre 5 a 8 series de cada ejercicio
compuesto que hagas, pero...
Tambin debers limitar el tiempo de duracin de tus rutinas con ejercicios
compuestos a 1 2 horas; as que slo haz 1 2 ejercicios compuestos seguidos por
unos cuantos ejercicios aislados opcionales, 2 veces por semana (Lunes y Jueves por
ejemplo), y en cuanto a quemar grasa...
Evita 'el cardio delicado', es decir, aquel cardio donde caminas o corres durante
largos periodos de tiempo, en lugar de hacer eso, empieza a hacer ejercicios cardio
ms varoniles, tales como carreras en colina cuesta arriba y el entrenamiento por
intervalos, unas 3 4 veces por semana; tambin limita los ejercicios
cardiovasculares delicados de larga duracin, a slo 2 veces por semana, y...
Asegrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas, porque se te
sobreejercitas esto te llevar a tener mayores niveles de cortisol y a niveles ms
bajos de testosterona, (mira el punto #7 nuevamente); despus que te hayas
ejercitado como un hombre, necesitars dormir ms de 8 horas para permitir a tu
cuerpo que se recupere y que produzca ms testosterona, (mira el punto #6 otra
vez), y...
10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible
Si actualmente no te ests sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor
de 40 aos)... Entonces puedes elevar dramticamente tus niveles de testosterona si logras
sentirte estimulado sexualmente con una mayor frecuencia, as que bsicamente...
Necesitas empezar a hacer casi cualquier cosa que est a tu alcance para que puedas para
tener una ereccin sexualmente estimulante que sea 'Libre de Viagra'; adems, cientficos
alemanes encontraron que por sencillamente tener una ereccin, esto causar que tus
niveles de testosterona en circulacin se eleven significativamente; Tambin, mira cmo
estos otros 3 estudios prueban cunto puede aumentar tu testosterona despus de tener
estimulacin sexual...
En un estudio realizado por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en
Viena... 10 hombres vieron una pelcula pornogrfica de 15 minutos, y se encontr que la
testosterona de estos hombres aument un 100 por ciento despus de eso.

Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas con contenido sexual en
9 hombres, y se encontr que sus niveles de testosterona aumentaron dentro de los
siguientes 10 minutos de la excitacin sexual.

En un estudio publicado en los Archivos de Comportamiento Sexual... se midieron los
niveles de testosterona en 8 hombres durante 3 horas cada 15 minutos, antes, durante y
despus de mostrarles una pelcula con contenido sexual explcito, y se encontr que hubo
un aumento promedio del 35% en sus niveles de testosterona, entonces...
Si no tienes estmulo sexual durante largos perodos de tiempo, realmente puede hacer que
disminuyan tus niveles de testosterona, as que si para ti es difcil llegar a sentirte
sexualmente estimulado... Entonces puedes hacer las otras 12 cosas explicadas en esta
pgina para que aumentes tus niveles de testosterona; esto a su vez aumentar tu libido, o
deseo sexual, para que puedas llegar a sentirte estimulado sexualmente mucho ms
fcilmente, y/o...
Puedes tomar un suplemento como Afrodisaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para
que puedas sentirte estimulado sexualmente de una manera mucho ms fcil y tambin para
que eleves tus niveles de testosterona.
11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E
Las Vitaminas A, B y E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la produccin
de testosterona, y si no consumes suficientes Vitaminas A, B, y E te llevarn a tener niveles
ms bajos de testosterona, pero Si t consumes suficiente cantidad de vegetales y frutas,
carnes magras y nueces, entonces no deberas preocuparte demasiado por tener que
suplementar tu dieta con una cantidad extra de vitaminas A, B y E.
12. No dejes sobrecalentar tus testculos
Para que tus testculos funcionen mejor y produzcan la mxima cantidad de testosterona,
necesitan estar entre 94 a 96F, o aproximadamente a una temperatura que sea 2 grados
ms baja que tu temperatura corporal, entonces...
Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados, o tomas baos CALIENTES por mucho
tiempo, o haces cualquier otra cosa que pueda sobrecalentar tus testculos... Esto podra
inhibir tu produccin de testosterona, as que es mejor que uses ropa no tan ajustada como
los boxers, previniendo as el sobrecalentamiento de tus testculos. Tambin sabias que...
Si tienes exceso de grasa en el cuerpo, esto tambin podra sobrecalentar tus testculos?,
entonces fjate nuevamente en el punto #3 para que sepas cmo quemar grasa.
13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja
Incluso si son slo 2 bebidas al da... El alcohol hace que sea ms difcil que tu hgado
desdoble el estrgeno, lo cual a su vez causa que tus niveles de estrgeno aumenten y que
tambin disminuyan tus niveles de testosterona; por consecuencia de esto, es posible que te
vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello pbico y facial, que tengas senos del
hombre y hasta te vuelvas impotente, y...
El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo, (mira al punto #1 nuevamente), y la
toronja, al igual que el alcohol puede hacer que tu hgado tenga dificultad de desdoblar el
estrgeno.
14. Aumenta tu Testosterona por un 40% con D-Aspartato
El D-Aspartato es un aminocido que es producido por tu glndula pituitaria y por tus
testculos, que aumenta la produccin de testosterona, adems
El D-Aspartato tambin aumenta la produccin de esperma. Y la Revista de Endocrinologa
y Biologa Reproductiva report que aquellos hombres que cada maana tomaron 3
gramos de D-Aspartato, aumentaron sus niveles de testosterona en 40%
Mira estas cosas que te ayudarn a aumentar tu
testosterona...
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