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Definicin

Laprocastinacin,postergacinoposposicineslacostumbreohbitodepostergarlasrealizaciones
importantesdeunaovariastareas.


Queslaprocastinacin?
Laprocastinacinesuntrminoutilizadoenpsicologaqueindicaelhbitodeunapersonadepostergar
paramstardelastareasoactividadesprioritariasydereemplazarlasporactividadesdeimportancia
secundaria,irrelevantesyagradables.
Causas
Diferentesestudiossugierenunarelacincausalposibleentrelaprocastinacinylostrastornosdelos
comportamientossiguientes:
Ansiedad.
Bajaautoestima.
Perfeccionismo.
Aburrimientoyapata.
Impulsividad


Otrosfactorestambinpuedenserasociadosconlaprocastinacincomoelmiedoalfracasooala
dificultad,elmiedodelxito,lafaltademotivacinodificultadesdeconcentracin,trabajoexcesivoo
agotamientoprofesional.
Consecuencias
Estrs
Sentimientodeculpabilidad.
Prdidadeproductividad.
Juiciosocialrelacionadoalaevasindesusresponsabilidades(porejemplo:eneltrabajo).
Estigmatizacin:eltrastornopuedeserinterpretadoporsuentornocomoperezaounafaltade
ambicin.
Fortalecimientodelaprocastinacin.

Lucharcontralaprocastinacin
Sisufredeprocastinacinodeuntrastornoemparentado,serecomiendaconsultarconunpsiclogo.

Ciertastcnicasdegestindeltiempopermitenlucharcontralaprocastinacin:
Elaborarlistasdetareasquehayqueefectuar,conunaestimacindeltiemponecesariopara
terminarlos.
Identificarlasprioridades.
Reservartiempoparalosimprevistos.
Optarporunentornodetrabajosindistraccinyplanificarhorariospropiciosalaproductividad.

Existendostiposdeindividuosqueejecutanestaaccin:
Procastinadoreseventuales,cuyaactitudevasivanoserepitehabitualmente.
Procastinadorescrnicos,cuyaconductaevasivaesconstanteyrepetidaeneltiempo.
Cmoterminarconlaprocastinacin:
1.Enfcate
Sieltrabajootuvidapersonalteabruman,salacaminar.Hazunapausade10minutosycamina.
Veporuncaf.Perolomsimportanteesrespirarypiensaquehaycosasimportantesque
necesitantuatencin.Silasterminasnoestarstensodespus.
2.Apagaelinternetyelcelular
ApagaFacebook,Twitter,email,chats,blogs,GoogleReaderytumaravillosotelfono.Situtrabajo
dependedemandaruncorreo,hazlo,peroapagaelinternetparaseguirentulabor.Piensaque
todosestoselementosfuncionanentucontraalahoradeserproductivo.Comonotaadicional,si
tienesquehablarconalguien,mraloalosojos,noalapantalla.
3.Prmiate
Enfocarseyterminarcondistractoresnoessuficiente.Luegodeunahoraodosdetrabajointenso,
hazunapausaparahaceralgoquetegustemucho.Reglate10o15minutospararevisartus
comunicacionesysaludaralosamigos,srveteuncafosalacaminar.Esunamnimapausaquete
vaadarmsenergaparaseguir.