10' carrera continua

30 descanso
1 serie:
Posicin flexin, pies juntos a una mano, vuelta a inicio
Flexin spiderman x15
!ro piernas, sentadilla a una pierna, posicin inicial
"om!ros m#ximos
$0% carrera
30 descanso
& serie:
'ocar pie con mano contraria en posicin de puente
Posicin flexion, cru(amos rodilla como paso escalador
'ocar con & manos rodilla contraria ), ) pu*os frente + ) patadas frontales
,-ceps m#ximos
$0 carrera
30 descanso
3 serie
Paso lateral manteniendo rodilla a .0/ + !urpee
0usano con flexin
1entadilla con salto + do!le patada frontal
'r-ceps m#ximos
$0 carrera
30 descanso
) serie
0anc2o x&, croc2et x& rodilla
1alto lateral con cruce trasero de pierna
3umpin4 jac5 con sentadilla
rrancar lanc2a posicin flexin
$0 carrera
30 descanso
5 serie:
'ocar el suelo cada ve( en un lateral !ajando .0/ rodilla
Posicin flexin aplauso con pies x3 elevacin 4l6teos
Paso escalador x& elevacin rodilla 7ue 7ueda atr#s
8artillo m#ximo
.0 carrera
30 descanso
$ serie:
Posicin flexin a!ro + cierro piernas, flexin9
Pu*eta(o 4irando todo el cuerpo + a4ac2#ndolo, sentadilla
!rir cerrar piernas en posicin semi flexionada
P#jaro a4ac2ado
1print 15
vuelta a la calma
!dominales