!" #$%&' )$ *' #+,-.

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Nanzana
0va negias y veiues
T
Cebolla ioja
Biocoli
Buevos
Limon
Nueces
Almenuias
Pistachos
Pescauos azules
Ceiuo ibiico, coites magios, sin giasa.
Lentejas
uaibanzos
Babichuelas
Avena
Yoguit ue soja
Ajo
Peiejil
0igano
Pimienta
Semillas ue lino
Aceite ue oliva viigen extia
Aguacate
Espinacas
Tomate
Patatas
Lechuga, icula, y touos los vaiiantes ue hoja veiue, ioja.
Pimiento iojo
Bigos
Ainuanos
Peias
Chocolate negio
Zanahoiia
Aiioz integial
Btiles
Naianjas
Fiesas
}engibie
Niel
Nelon
Sanuia
Aceitunas
Alcapaiias
Alcapaiiones
Pueiio
Cebolleta
Alcachofas
Pimiento veiue
Babas
Nelocoton
Babicholillas
Teineia, coite magio sin giasa.
Pollo.
Conejo.
Remolacha
vino tinto ( Neuia copa en caua comiua).
Kiwi.
Pia
uianaua
Apio
Colifloi
Cacahuete
Zumo ue gianaua
}amon seiiano ibiico.
Caf
Naiisco. Almejas, mejillones, gambas, etc.
Albaiicoque.
Setas.
Championes.
Remolacha.
Algas ( algas que comen los japos paia cogei el aiioz).



/" 0,-.$%#01)02*$%" 3 #+,0)' 4 #+,-*$,$1&+%5


1. Z0N0 BE uRANABA
2. C0RC0NA
S. TE vERBE
4. vIN0 TINT0
S. SELENI0
6. T0NATES, CR0B0S Y EN SALSA
7. FIBRAS ALINENTICIAS
8. A}0 Y CEB0LLA
9. Q0ERCITINA: ALCAPARRAS, CACA0, API0, PINENT0N.
1u. Z0N0 BE uRANABA, TE vERBE Y }ENuIBRE. ( Z0N0 PARA T0NAR
T0B0S L0S BIAS).

6" #+,-*$,$1&+% 3&+)+ %01 2$&'#'.+&$1+ 10 70&',01' $8
9:;9<=>?@9AB9 := 9C9: DE@FC9 G HI@>:5"


Amino ciuos iamificauos.
Coenzima q1u, en foima ue "#$%$#&'(
ulutamina.
0mega S.
Cainitina
Aminociuos
Cieatina + Beta alanina ( Buiante fases con mayoi caiga ue pesas y
ejeicicios ue fueiza).
Nagnesio
Selenio + Zinc
Cicuma
vitamina C
Nultivitaminico SINvITANINA E NI BETA CAR0TEN0.
Caitilago ue tibuion
Queicitina + TRANSRESvERATR0L o iesveiatiol
Aciuo Bialuionico
Piobioticos.
uINKu0LIBA B
T0NAR 0N C0NPRINIB0 BE F0SFAT0 BE CALCI0 TRAS C0NER CARNE.
)*+* ,-. /0)1213*)0.* .- 4-)15-.1 0(




J" $70&'. ' &+)' #+%&'



1. N0 LACTE0S ( especialmente los hombies).
6( ,1758.9 :0; 0,:1+19 1)<. 3*=*9 >70)?.9 ,-@"-(
S. BETA-CAR0TEN0.
4. vITANINA E.
S. N0 LIC0RES.
6. N0 PARRILLA, N0 W0K.
7. N0 FRIT0S. ( S0L0 ALu0NA vEZ).
8. N0 SANuRE BE LA CARNE.
9. F0NAR.







K" $L$.#0#0+

REALIZAR 4u NINS BE E}ERCICI0 AER0BIC0 BIARI0. C0RRER,
BICICLETA, NABAR, AER0BIC, BAILAR, ETC.
REALIZAR 0NA TABLA BE ESTIRANIENT0S BIARI0S. 2u NINS.
N0vILIZACI0N BE T0BAS LAS ARTIC0LACI0NES Y N0SC0L0S. ANTES
BE ESTIRAR P0R E}ENPL0 PEuARN0S 0N BAIL0TE0 BE 1u NINS, EN EL
Q0E N0vAN0S T0B0, EN T0BAS BIRECCI0NES, R0TACI0NES, ETC.
E}ERCICI0S BE F0ERZA S A 4 vECES P0R SENANA.
1uu ABB0NINALES BIARIAS.

B0RACI0N T0TAL ESTINABA:

BIA N0RNAL: 4u + 2u + 1u + 1u = 1 B0RA Y 1u NIN0T0S
BIA C0N ENTREN0 BE F0ERZA = 1:1u + 4u NINS = 1 B0RA Y Su
NIN0T0S.



M" )$%#'1%+

8 B0RAS BE S0EN0 BIARI0, A}0STABAS A L0S RITN0S CIRCABIAN0S
NAT0RALES, AC0STARSE TENPRAN0 Y LEvANTARSE C0N EL S0L.
INICIARSE EN LA NEBITACI0N, EL NINBF0LLNESS, Y LA INTELIuENCIA
EN0CI0NAL, PARA LLEvAR 0NA vIBA L0 NAS EN0CI0NALNENTE
TRANQ0ILA, SIN uRANBES B0SIS BE STRESS SIN SENTIB0 (
C0NTR0LABLE) Y PACFICA PARA C0NTIu0 Y L0S Q0E TE R0BEAN.
PRACTICAR Su NINS BIARI0S BE NEBITACI0N.