Diana acero

Susana pieros
Pautas para un envejecimiento activo OMS

1-Tener buena salud; prevencin y promocin de la
salud

2-Tener buen funcionamiento fsico, mantener actividad
fsica y realizar ejercicio fsico

3-Tener un buen funcionamiento mental; capacidades
mentales y de aprendizaje

4-Ser independiente y autnomo

5-Vinculacin y participacin social
A NIVEL
FSICO
PSICOLGICO
SOCIAL
Beneficios del ejercicio fsico
Regula la presin sangunea
Reduce el colesterol
Previene la obesidad
Mejora el sistema msculo-esqueltico
Mejora cardiorespiratoria
Mejora la diabetes
Mejora la osteoporosis

Beneficios a nivel fsico
Mejora la autoestima y la confianza
Mejora la autonomia personal
Ayuda a conservar activas las funciones cognitivas como la
atencin y memoria
Mejora de la comunicacin y favorece la sociabilidad
Mejora el equilibrio emocional
Reduce los smtomas de ansiedad y depresin
Mejora el estado de nimo y produce sensacin de bienestar

Beneficios a nivel psicolgico-social
Se refiere cualquier movimento corporal producido por los
msculos esquelticos que provocan un gasto energtico mayor
que los niveles de reposo. Dentro de nuestro que hacer habitual
como realitzar tareas del hogar, prctica espordica de deportes,etc

(Caspersen, Powell i Christensen, 1985)





2. Diferencias Actividad fsica y ejercicio fsico



ACTIVIDAD FSICA
Esta considerado como una categoria de actividad fsica, pero con
la gran diferncia que esta planificada, estructurada, repetitiva y
progresiva, siendo su objetivo la mejora o el mantenimento de la
condicin fsica .
(Mora, 1989)


EJERCICIO FSICO
Objetivos
Evitar prdidas importantes en las Capacidades Fsicas
Mejorar o mantener la Capacidad del Sist. Cardiorespiratorio
Mejorar o mantener la Fuerza y el Equilibrio Muscular
Mejorar o mantener la Eficiencia Neuromuscular y la Coordinacin
Personas a partir de 60 aos sin antecedentes entrevista con el
mdico, exploracin fsica y prueba de esfuerzo


En el caso de los adultos la recomendacin general es realizar al
menos 30 minutos de actividad fsica de moderada a intensa
todos o casi todos los das de la semana.

Los 30 minutos de actividad diaria pueden realizarse de forma
continua o bien acumulando tramos de 10 minutos o ms


Recomendaciones

Orientarse por profesionales que indiquen el modo, la intensidad, la
frecuencia y la duracin de las actividades

Participar en sesiones organizadas 2 o 3 veces a la semana

Elegir actividades que sean de nuestro agrado para poder
mantenerlas en el tiempo


Recomendaciones