LA EXIGENCA FISICA EN EL

ARBITRAJE
Porque la labor del rbitro va a ser en
Dependencia del deporte y la jornada de
trabajo puede ser corta, larga o prolongada.
sta pueden ser:
De pie
Sentado
En Movimiento

ESTAR DE PIE
Es una postura natural del cuerpo
pero al trabajar de pie de manera
regular puede provocar dolor en
los pies, hinchazn de las piernas,
venas varicosas, fatiga muscular
general, dolor en la parte baja de la
espalda, rigidez en el cuello y los
hombros y otros problemas de
salud.
Cules son algunos de los riesgos
para la salud?

Mantener el cuerpo en una posicin vertical
requiere considerable esfuerzo muscular que
es particularmente daino incluso cuando se
permanece de pie sin movimiento.
Reduce el suministro de sangre a los
msculos cargados. (Piernas, espalda y Cuello)
Tensin muscular y otros malestares.
Cules son algunos de los riesgos
para la salud?

Inflamacin de las venas.
(venas varicosas dolorosas y
crnicas).
Dao articular de la
columna, caderas, rodillas y
pies se inmovilicen
temporalmente o se
bloqueen. (Enfermedades
reumticas debido al dao
degenerativo en los
tendones y ligamentos).
RECOMENDACIONES
Evitar el sobrepeso
Seleccionar una posicin cmoda ,
balanceada y cambiarla
frecuentemente.
Realizar pausas activas
Fortalecer los msculos principales.
Uso de rieles integrados para los pies o
descansa pies porttiles.
Sentarse ocasionalmente
Calzado cmodo y evitar inclinarse,
estirarse y girar en extremo.



TRABAJO SENTADO
Requieren menos esfuerzo muscular, pero
sto no exime a las personas de riesgos de
lesiones que usualmente se asocian con tareas
fsicamente ms demandantes.
Cules son algunos de los riesgos
para la salud?
Sufren de dolor de espalda, tensin muscular
y dolores. De hecho, reportes de venas
varicosas, cuellos rgidos y entumecimiento de
las piernas son ms comunes entre los
empleados que pasan sentados que aquellos
que hacen tareas ms pesadas.
Cules son algunos de los riesgos
para la salud?
El estar sentado requiere que los msculos
sostengan el tronco, cuello y hombres en una
posicin fija. Una posicin de trabajo fija
presiona los vasos sanguneos en los msculos
reduciendo el suministro de sangre a los
msculos que estn trabajando justo cuando
lo necesitan ms. (Fatiga hace que los
msculos estn ms propensos a lesiones).
Cules son algunos de los riesgos para la
salud?
Desrdenes en la circulacin
sangunea y lesiones que afectan
su habilidad para moverse.
Menor demanda del S.C. debido a
la movilidad limitad de
permanecer sentado.
(actividad corazn y flujo
sanguneo reducida)
PIERNAS ENTUMECIDAS (Presin
en las caderas)
FATIGA
TENSIN MUSCULAR




Cules son algunos de los riesgos
para la salud?
Contribuye a lesiones en las partes del cuerpo
que son responsables del movimiento:
msculos, huesos, tendones y ligamentos.
ms probabilidad de tirones, calambres o
torceduras cuando se estiran de manera
sbita,
Otros riesgos para la salud?
Provoca fatiga en los msculos de la espalda y
del cuello.
Presin en la columna (Espalda baja o el cuello,
y comprime continuamente los discos de la
columna que dificultan su nutricin y puede
contribuir a su degeneracin prematura.
Condicin fsica disminuida, efectividad
reducida de corazn y pulmones, problemas
digestivos son los comunes

RECOMENDACIONES

RECOMENDACIONES
RECOMENDACIONES
Adoptar una posicin adecuada para cada
articulacin principal como caderas, rodillas y
codos. (no interfieren respiracin, accin
muscular o producen fatiga).
Calzado cmodo
Variar la posicin (pausas activas)
Actividad Fsica
Fortalecimiento de los msculos primarios.
Evitar el sobre peso (Nutricin balanceada)
Ajustar la silla (90 al 95% ajustable)


POSICIN INCORRECTA

POSICIN RECOMENDADA
SENTADO
Ojos
mirando al
frente la
mayor parte
del tiempo.
Monitor aproximadamente a
la altura de la vista y a un
brazo
de distancia.
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posicin de fcil
consulta
Pies firmemente
apoyados
Presin moderada
en el frente del
asiento
Espalda
recta y con
apoyo
Hombros
relajados
Cabeza
en alto
QU SON PAUSAS ACTIVAS
Consiste en la utilizacin de variadas tcnicas
en perodos cortos (5 minutos) por los
empleados, durante la jornada laboral
(mnimo dos veces al da) con el fin de activar
la respiracin, la circulacin sangunea y la
energa corporal, para prevenir desordenes
sicofsicos causados por la fatiga fsica y
mental y potencializar el funcionamiento
cerebral incrementando la productividad y el
rendimiento laboral.
VENTAJAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto
reactiva a la persona, fsica e intelectualmente
de manera que su estado de alerta mejora
(rbitros ms alertas)
Relaja los miembros corporales ms exigidos
en el trabajo y reactiva los menos utilizados.
Previene lesiones osteomusculares.
CARACTERSTICAS DESEABLES DEL
RBITRO

EJERCICIOS MUECAS Y DEDOS

EJERCICIOS PIERNAS PELVIS Y PIES

EJERCICIOS PIERNAS PELVIS Y PIES

EJERCICIOS PIERNAS PELVIS Y PIES




GRACIAS