NO MAS KILOS

LUNES DESAYUNO
4 claras de huevo
1 tz. de verduras hervidas
1 tortilla de maz
1 toronja

SNACK
1 yogurt

COMIDA
Sopa de calabaza
120 g de fajitas de pollo
Pimiento, cebolla, chile
2 cdita. de crema
2 tortillas de maz

SNACK
1 barrita de cereal

CENA
1 tz. de espinacas con
60 g de queso Oaxaca fundido
2 tortillas de maz
MARTES.- DESAYUNO
1 tz. de papaya
2 panes
2 cdas. de queso crema
2 cdas. de mermelada

SNACK
1 tz. de jcamas

COMIDA
Sopa de verduras
1 hamburguesa de pollo
140 g de pollo molido
1 bollo
2 cditas. de mayonesa
1 cda. de salsa de tomate

SNACK
1 manzana

CENA
2 tzs. de verduras al vapor
40 g de queso panela
4 galletas saladas

MIERCOLES.- DESAYUNO
1 tz. de meln
3 rollitos de pechuga de pavo
40 g de queso panela
1 pan

SNACK
1 yogurt light

COMIDA
Sopa de calabaza
140 g de milanesa de res
1/2 tz. de arroz
1 tz. de setas
1/2 tz. de frijoles
1/3 de aguacate

SNACK
1 barrita de cereal

CENA
1 tz. de espinacas con
60 g de queso Oaxaca fundido
2 tortillas de maz
Jueves,. DESAYUNO
1 tz. de fresas
1 tz. de cereal
1 tz. de leche light
SNACK
1 manzana
COMIDA
1/2 sopa de pasta
180 g de filete de pescado
Ensalada de jitomate
2 cditas. de aderezo
2 tortillas de maz
SNACK
1 tz. de jcamas
1 bola de nieve
CENA
2 salchichas de pavo asadas con cebollita y chile
1 tostada

VIERNES
DESAYUNO
3 entomatadas rellenas
3 tortillas de maz
3/4 de tz. de flor de calabaza
2 cditas. de crema
60 g de queso Oaxaca

SNACK
2 duraznos

COMIDA
Sopa de zanahoria
120 g de pollo a la plancha
1/2 tz. de arroz
1 tz. de brcoli al vapor

SNACK
1 tz. de zanahorias
1 mandarina

CENA
1 lata de atn
1 cdita. de mayonesa
Lechuga, chile y cebolla
4 galletas saladas

Sabado:- DESAYUNO
4 claras de huevo revueltas
2 tortillas de maz
Salsa roja
1 toronja

SNACK
1 yogurt

COMIDA
Ensalada de championes
1/2 tz. de championes
30 g queso de cabra
1 cdita. de aderezo
120 g de tampiquea
1 tz. de arroz

SNACK
3 tzs. de palomitas

CENA
1 pita con salsa de tomate
80 g de queso panela
2 rebs. de pechuga de pavo

Domingo.- DESAYUNO
2 waffles
2 cditas. de miel
1 tz. de fresas
40 g de queso panela

SNACK
1 1/2 tz. de pepinos

COMIDA
Sopa de verduras
150 g de atn fresco
Ensalada de jitomate
2 cditas. de aceite y vinagre balsmico
2 tortillas de maz

SNACK
1 barrita de cereal

CENA
1 yogurt light
1 manzana
1 pan tostado
1 cda. de mermelada light