ESTA RUTINA SE REALIZO DEL 15 FEBRERO AL 15 DE ABLIR OBTENIEND COMO RESULTADO

PESO _ 66,3 BICEPS-- 36. 5PECHO _99 PIERNA 53 PANTORRILLA 34

PLAN DE ENTRENAMIENTO
LUNES PIERNA CUADRICESP PANTORRILLA
CLALENTAMIENTO 10 MINUTOS REP REP REP REP REP

1 EXTENSION CUADRICEPS 2X20

2 PRENSA ABIERT Y CERRAD 2X12 2X12

3 SENTADILLA 2X15 2X12 1X10

4 EXTENSIONES 20 18 15 12 12

3 PANTORRLLA MAQUIN D PIE 8X50

MARTES PECHO BICEPS
1 FLEXIONES DE PECHO AL FALLO 4X20
2 PECHO PLANO BARRA 2X15 2X12
3 MANCUERNA INCLINADO 18 115 2X12
4 PECHO DECLINADO BARRA 4X12
5 CURL BARRA DE PIE 2X15 2X12
6 CONCENTRDO 4X15
7 MANCUERNA ALTERNADO 4X15
8 PREDICADOR 2X18 2X12
9 POLEA 20 18
1 BARRAS 4X12

2 POLEA BARRA TRAS NUCA 20 18 15 12 12

3 POLEA BARRA DE FRENTE 20 18 15 12 12

4 POLEA REMO 20 18 15 12 12

5 BARRA BARBILLA 2X18 2X15

6 VUELOS MANCUERNA 2X15 2X12 1X10

MIERCOLES ESPALDA TRAPECIO HOMBRO
7 MARIPOSA MANCUERNA 2X15 2X12 1X10

8 CURL BARRA TRAS NUCA 2X15 2X12 1X10
9 CURL BARRA AL FRENTE 2X15 2X12 1X10
1 CALENTAMIENTO 1O MINUTOS 4X12

2 TIJERA 20 18 15 12 10

3 EXTENSION DE PIE 8X50

4 EXTENSION ACOSTADO 2X18 2X15 1X12

5 GLUTEO MAQUINA 2X20 2X18

6 PANTORRLLA MAQUIN D PIE 8X50

1 FLEXIONES DE PECHO AL FALLO 4X20
2 PECHO PLANO MANCUERNA 2X18 2X15
3 PECHO INCLINADO APERTURAS 2X18 2X12 1X10
4 PECHO DECLINADO BARRA 20 18 15 12 12
5 PULOVER 2X18 2X12 1X10
6 ROMPE COCCOS BARRA 2X12 2X12
7 POLEA BARRA 2X15 2X12 1X10
8 MANCUERNA PATADA 20 18 15 12 12








JUEVES FEMORAL PANTORRILLA
JUEVES FEMORAL PANTORRILLA