Alimentacin en la menopausia

La menopausia es un proceso por el que toda mujer tiene que pasar en una etapa de su vida,
que suele abarcar entre los 45 y los 50 aos. No es ms que un cambio hormonal de reduccin
de la capacidad de los ovarios para producir estrgenos, pero trae consigo algunos sntomas
complementarios, como el calor repentino, la descalcificacin sea, los cambios de humor y una
tendencia a engordar que suele ser ms patente en unas mujeres que en otras, por lo que es muy
importante, ms que nunca, llevar unos hbitos de vida saludables.
Adems de ejercicio fsico, evitar el sedentarismo y el tabaco, es muy importante tener una
dieta rica y baja en grasas. A continuacin os voy a dar una lista de alimentos recomendables y a
evitar durante esta etapa de la vida, aunque siempre que queramos, podemos trasladarlo a
cualquier etapa, puesto que os voy a detallar una dieta equilibrada:
- Recomendable -
- Carnes blancas: pechuga de pollo, pavo y pescado. 4 veces por semana
- Alimentos ricos en fibra: cereales integrales, fibras, vegetales, verduras y frutas (tres piezas
diarias)
- Beber dos litros de agua al da
- A evitar -
- Grasas saturadas: mantecas, frituras
- Embutidos y carne grasa
- Productos lcteos enteros: mantequilla, nata, leche entera
- Productos salados industriales: caldos, sopas y salsas de paquete
- Sal (abusar de ella)
- Dulces
- Bebidas alcohlicas

La osteoporosis es otro problema que en ciertas ocasiones acompaa a la menopausia, para
combatirlo y prevenirlo, puedes leer ms en esta entrada.

Y t, como llevas este proceso? Esperamos tus comentarios!