Dicas para perder peso e nao recuperar {s a=. 7 a. oO - Fo z = uuO tratamento comportamental do excesso de peso A psicoterapia do tipo comportamental e sua variante, a cognitiva-comportamental, so atualmente reconhecidas como um componente indispensavel de qualquer tratamento para emagrecer, Scu principal objetivo € modificar os comporiamentos: ‘que possam ser prejudiciais a um controle adequado de peso, além de promover alteragdes no meio ambiente do indivieluo, tornando-0 mais adequadlo ao, ‘emagrecimento ¢ a manutengio de peso saudivel. Virias titicas podem ser empregadas visando estes objetivos: @ Awomonitoragio Anotar diariamente os alimentos ingeridos ¢ as atividades fisicas. © Controle de estiniule Diminuir os fatores que fazem a pessoa comer sem fome. © Desenvolvimento de comportamentos alternatives 4 alimentacéo inadequada Adentificar situagbes que levam a comer demais ¢ planejar comporiamentos alternatives, © Treino em habilidades socials Desenvolvimento da capacidade de expressao de senlimenios © pensamentos @ Aumento das atividades fisicas Compatibilizar 0 estilo de vida com o hibite da atividade fisica. @ Reestruturagaio cognitiva Raciocinar de forma diferente sobre varios aspecios do controle de peso, evitando, por ‘exemplo, 0 pensamenio do tipo tudo ou nada: "Ou sigo a dlieta a risca ou vou comer tudo que tenho vontade", @ Abordagem da imagem corporal Programar expasicio gradual ds siluagdes evitadas por quem esti fora do peso, como se exerciiar em piblico ¢ usar roupas de banho. @ estratégias para aumento da motivagio Estabelecer contrates especificande metas para 0 tratamente ¢ envolvendo 0 apoio dos grupos soclais mais préximos. 147