RUTINA DE EJERCICIOS QUEMA GRASA PARA EL BODY CRUNCH

REALIZAR 3 VECES A LA SEMANA

BLOQUES REPETICIONES VEL
40 AGARRE SUPINO MODERADO
INTRODUCCION 40 AGARRE ABIERTO MODERADO
40 AGARRE PRONADO MODERADO
INTERVALO 1 15 AGARRE SUPINO LENTO
15 AGARRE ABIERTO LENTO
15 AGARRE PRONADO LENTO
INTERVALO 2 20 AGARRE SUPINO MODERADO
10 AGARRE SUPINO CON PAUSA
20 AGARRE ABIERTO MODERADO
10 AGARRE ABIERTO CON PAUSA
20 AGARRE PRONADO MODERADO
10 AGARRE PRONADO CON PAUSA
INTERVALO 3 25 AGARRE SUPINO MODERADO
25 AGARRE ABIERTO MODERADO
25 AGARRE PRONADO MODERADO
INTERVALO 4 12 AGARRE SUPINO MODERADO
10 AGARRE SUPINO RAPIDO
8 AGARRE SUPINO LENTO
12 AGARRE ABIERTO MODERADO
10 AGARRE ABIERTO RAPIDO
8 AGARRE ABIERTO LENTO
12 AGARRE PRONADO MODERADO
10 AGARRE PRONADO RAPIDO
8 AGARRE PRONADO LENTO
INTERVALO 5 15 AGARRE SUPINO MODERADO
12 AGARRE SUPINO LENTO
8 AGARRE SUPINO RAPIDO
15 AGARRE ABIERTO MODERADO
12 AGARRE ABIERTO LENTO
R E C U P E R A C I O N
R E C U P E R A C I O N
8 AGARRE ABIERTO RAPIDO
15 AGARRE PRONADO MODERADO
12 AGARRE PRONADO LENTO
8 AGARRE PRONADO RAPIDO
INTERVALO 6 15 AGARRE SUPINO MODERADO
15 AGARRE ABIERTO MODERADO
15 AGARRE PRONADO MODERADO
INTERVALO 7 25 AGARRE SUPINO RAPIDO
25 AGARRE ABIERTO RAPIDO
25 AGARRE PRONADO RAPIDO
INTERVALO 8 12 AGARRE SUPINO MODERADO
10 AGARRE SUPINO RAPIDO
8 AGARRE SUPINO MODERADO
8 AGARRE SUPINO RAPIDO
12 AGARRE ABIERTO MODERADO
10 AGARRE ABIERTO RAPIDO
8 AGARRE ABIERTO MODERADO
8 AGARRE ABIERTO RAPIDO
12 AGARRE PRONADO MODERADO
10 AGARRE PRONADO RAPIDO
8 AGARRE PRONADO MODERADO
8 AGARRE PRONADO RAPIDO
INTERVALO 9 15 AGARRE SUPINO MODERADO
12 AGARRE SUPINO RAPIDO
10 AGARRE SUPINO MODERADO
8 AGARRE SUPINO RAPIDO
15 AGARRE ABIERTO MODERADO
12 AGARRE ABIERTO RAPIDO
10 AGARRE ABIERTO MODERADO
8 AGARRE ABIERTO RAPIDO
15 AGARRE PRONADO MODERADO
12 AGARRE PRONADO RAPIDO
R E C U P E R A C I O N
R E C U P E R A C I O N
R E C U P E R A C I O N
10 AGARRE PRONADO MODERADO
8 AGARRE PRONADO RAPIDO
INTERVALO 10 20 AGARRE SUPINO MODERADO
15 AGARRE SUPINO RAPIDO
12 AGARRE SUPINO MODERADO
8 AGARRE SUPINO RAPIDO
40 AGARRE SUPINO MODERADO
20 AGARRE ABIERTO MODERADO
15 AGARRE ABIERTO RAPIDO
12 AGARRE ABIERTO MODERADO
8 AGARRE ABIERTO RAPIDO
40 AGARRE ABIERTO MODERADO
20 AGARRE PRONADO MODERADO
15 AGARRE PRONADO RAPIDO
12 AGARRE PRONADO MODERADO
8 AGARRE PRONADO RAPIDO
40 AGARRE PRONADO MODERADO
ULTIMA FASE 40 AGARRE SUPINO LENTO
40 AGARRE ABIERTO LENTO
40 AGARRE PRONADO LENTO
R E C U P E R A C I O N
TIEMPO
60 SEG
60 SEG
70 SEG
60 SEG
45 SEG
45 SEG
BLOQUES REPETICIONES VEL
40 AGARRE SUPINO MODERADO
INTRODUCCION 40 AGARRE ABIERTO MODERADO
40 AGARRE PRONADO MODERADO
INTERVALO 1 15 AGARRE SUPINO LENTO
15 AGARRE ABIERTO LENTO
15 AGARRE PRONADO LENTO
INTERVALO 2 20 AGARRE SUPINO MODERADO
10 AGARRE SUPINO CON PAUSA
20 AGARRE ABIERTO MODERADO
10 AGARRE ABIERTO CON PAUSA
20 AGARRE PRONADO MODERADO
10 AGARRE PRONADO CON PAUSA
R E C U P E R A C I O N
TIEMPO
60 SEG