El softball es un juego inventado por George Hancock.

Este consta en lo siguiente: un

equipo de 9 jugadores. La pelota es lanzada por el jugador defensivo, picher
(lanzador) que se encuentra en el centro del campo y es golpeada por un jugador
ofensivo llamado bateador. Luego de que este haya pasado por las tres bases y llega
al home, es decir, donde se encuentra el bateador originalmente; se anotan las
entradas o puntos. Detrás del bateador se encuentra el cacher (receptor), que juega
detrás de la placa casera, poniéndose en cuclillas para recibir el lanzamiento. Luego
se encuentran entre los jugadores el jardinero izquierdo, el central y el derecho.
También están los jugadores de la primera base, la segunda y la tercera.

El Campo de juego es típicamente de tamaño regular. Algunos tienen un campo

mucho más pequeño 30 X 70 Pies (9,14 x 21,33mts)

Son Siete entradas o un tiempo de juego (de 45-60 minutos) Sin resbalarse o robar. La
mayoría tiene equipos mixtos con el mínimo fijado por el número de mujeres.
Típicamente una proporción de 1:1. En cuanto a la Ofensa Pueden batear tantos
jugadores como se quiera (algunas ligas tienen restricciones) El orden al bate debe
permanecer igual. Si es mixto, los géneros deben alternarse. Hay diferentes colores
en las paredes para representar terreno fair o foul. No hay fuera de límites, todo es
vivo (Bola agarrada fuera de la pared es un out)

Softball y baseball
El softball cuenta con sus propias reglas, independientemente del baseball. Las
competencias oficiales están divididas en siete turnos. Las anotaciones son efectivas
cuando un jugador cruza la placa casera, antes de que el equipo contrario tenga tres
salidas.

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En el caso de faltas, todos los jugadores deben volver a su base original. Las faltas se
cobran en caso de robos de balón, u hostigamiento físico o verbal entre jugadores.
Tampoco está permitido que un jugador de posición defensiva, obstruya al jugador que
viene corriendo con el balón. A su vez, el corredor, deberá tocar todas las bases en su
camino, para poder conseguir la anotación.
Existen términos técnicos que se utilizan en este deporte. El juego doble, por ejemplo,
es cuando un defensa consigue dos salidas consecutivas. El término “error”, en el
softball, se aplica cuando la defensa no controla una bola lanzada, permitiendo al
corredor, llegar a su meta.

Términos
ENTRADA.
Una entrada es aquella parte de un juego dentro de la cual los equipos alternan a la
ofensiva y a la defensiva, y en la cual cada equipo realiza tres out. Una nueva entrada
empieza inmediatamente después del último out de la entrada anterior.
EQUIPO LOCAL.
El equipo local es el equipo en cuyo terreno se juega el partido, o si el partido se
juega en terreno neutral, el equipo local será designado por acuerdo mutuo o al azar
lanzando una moneda al aire.
FILDEADOR.
Es cualquier jugador del equipo que está en el terreno
COACH.
1. Un coach es una persona que es responsable por las acciones del equipo en el
terreno y quien representa al equipo en las comunicaciones con el árbitro y con
el equipo contrario. Un jugador puede ser designado como coach en el caso
que el coach esté ausente, o el jugador es un coach-jugador.
2. Para el propósito de estas reglas, el manager de un equipo es considerado
como Coach Principal.
ORDEN AL BATE.
El orden al bate es el alistamiento oficial de los jugadores del equipo a la ofensiva, en
la secuencia en que los miembros de ese equipo deben presentarse a batear. Cuando
la tarjeta de alineación es entregada deberá contener también la posición de cada
jugador.
BATEADOR-CORREDOR.
Un bateador-corredor es un jugador que ha finalizado un turno al bate, pero que aún
no ha sido puesto out, ni ha tocado la primera base.
BASE POR BOLAS.
Una base por bolas permite a un bateador alcanzar la primera base sin riesgo a ser
puesto out y es concedida al bateador por el árbitro, cuando cuatro lanzamientos son
juzgados a ser bolas. Esto a veces es indicado como un "walk", es decir, un pasaje
gratis
Ejercicios aeróbico y anaeróbico
Ejercicios aeróbicos

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 Son ejercicios de larga duración a intensidad baja o
moderada, donde el organismo obtiene la energía por el uso de hidratos y grasas en
procesos metabólicos donde se necesita oxígeno.

Son ejemplos de ejercicios aeróbicos trotar, correr,

nadar, caminar, ir en bici, spinning, steps, etc. Por ser actividades que

requieren energía proveniente de las reservas corporales suelen ser

utilizadas para bajar de peso; también, al necesitar mucho oxígeno, el sistema
cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Es común identificar como sinónimos los ejercicios aeróbicos con los

ejercicios cardiovasculares.
Beneficios
1. Aumenta la resistencia
2. Fortalece gradualmente el aparato cardiovascular
3. Mejora los reflejos e incrementa la flexibilidad
4. Ayuda a disminuir el peso corporal y los niveles de colesterol en la sangre
5. Ayuda a mejorar el control de la diabetes y otras enfermedades crónico-
degenerativas.

Ejercicio anaeróbico

son ejercicios de poca duración e intensidad alta. Por la

naturaleza del esfuerzo realizado la energía que se usa proviene de fuentes
inmediatas, como el ATP muscular, la fosfocreatina y la glucosa, que no necesitan

ser oxidadas.

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos entrenar con pesas, carreras de

velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este

tipo de ejercicios son buenos para la tonificación,

desarrollo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético.
Sin embargo en las actividades dadas como ejemplo intervienen ambos procesos, lo

más apropiado sería decir ejercicios predominantemente aeróbicos o

ejercicios predominantemente anaeróbicos según cuál sea la principal

fuente de energía para llevar a cabo el esfuerzo.
Decidir cual tipo de ejercicio es el más adecuado dependerá de los objetivos que se
tengan; desde un enfoque integral, lo más saludable consiste en estructurar un

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programa de entrenamiento que incluya ambos de manera alternada y
complementaria, para conseguir beneficios cardiovasculares y musculares.
Beneficios
1. Tonifican y dan fuerza y volumen a los músculos
2. Las articulaciones se vuelven más resistentes
3. Existe menos posibilidad de lesiones
4. Previene la osteoporosis
5. Aumenta la fuerza y el volumen corporal en general

Aparatos circulatorio y respiratorio en ejercicio

RESPIRATORIO
El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios
que son dos:
1) la Inspiración: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar
el volumen de la caja torácica, lo cual es debido a que el diafragma desciende y las
costillas se levantan.
2) la Espiración: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al
disminuir de tamaño la caja torácica, pues el diafragma y las costillas vuelven a su
posición normal.
Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiración
normal ½ litro de aire. El número de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad,
etc. La capacidad pulmonar total de una persona es de cinco litros.
Cuando el aire llega a los alvéolos pulmonares, parte del oxígeno que lleva atraviesa
las finísimas paredes y pasa a los glóbulos rojos de la sangre. Y el dióxido de carbono
que traía la sangre pasa al aire, así la sangre venenosa se convierte en sangre arterial
esta operación se denomina hematosis.
El oxígeno tomado en los alvéolos pulmonares es llevado por los glóbulos rojos de la
sangre hasta el corazón y después distribuido por las arterias a todas las células de
cada uno de los músculos del cuerpo, fundamentalmente a aquellos que están
efectuando el mayor desgaste de oxigeno.
El dióxido de carbono que se encuentra en las células de los músculos, es recogido en
parte por los glóbulos rojos y transportado por las venas hasta el corazón y de allí es
llevado a los pulmones para ser arrojado al exterior.
La Respiración de las células de los músculos es fundamental dado que son ellas las
que toman el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos
que han absorbido, allí producen la energía que el cuerpo necesita.
CIRCULATORIO
El sistema circulatorio representa un conjunto de órganos especializados en
transportar los alimentos y gases respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para
facilitar la circulación de la sangre en el organismo.
El sistema cardiovascular sirve para:
1) Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.
2) Está relacionado con el intercambio de
gases (oxígeno y dióxido de carbono).
3) Recoge y retira los productos de desecho del
metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.
4) Transporta reguladores químicos, tales como
hormonas o sustancias formadas en las
glándulas de secreción interna.
5) Lleva energía calorífica desde las regiones

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internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene
que ver con la regulación de la temperatura
corporal
La sangre describe dos circuitos complementarios llamados circulación mayor y
menor.
En la circulación menor la sangre va del corazón a los pulmones, donde se oxigena o
se carga con oxígeno y descarga el dióxido de carbono. En la circulación mayor, la
sangre da la vuelta a todo el cuerpo antes de retornar al corazón.
Los glóbulos rojos, se encargan de la distribución del oxígeno (O2) por todo el cuerpo,
fundamentalmente en aquellos músculos o grupos musculares, que a causa de la
actividad física, mas consumo de oxigeno efectúan y por ende mas necesita recuperar.
Los glóbulos rojos tienen un pigmento rojizo llamado hemoglobina que les sirve para
transportar el oxígeno desde los pulmones a las células
La sangre circula por el cuerpo a través de las arterias y las venas.
Todas las arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada.
Las arterias pequeñas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarse en
capilares y estos al unirse nuevamente forman las venas. Las paredes de las arterias
son muy elásticas y están formadas por tres capas. Sus paredes se expanden cuando
el corazón bombea la sangre, de allí que se origine la medida de la presión arterial
como medio de diagnóstico. Las arterias, contrario a las venas, se localizan
profundamente a lo largo de los huesos o debajo de los músculos.
Las Arterias son vasos gruesos y elásticos que nacen en los Ventrículos aportan
sangre a los órganos del cuerpo por ellas circula la sangre a presión debido a la
elasticidad de las paredes.
Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es un vaso
sanguíneo grueso que sale del ventrículo izquierdo del corazón, del cual se originan
las arterias que van al cuello, cabeza y brazos.
Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco elásticas que recogen la sangre y la
devuelven al corazón. Son vasos sanguíneos microscópicos que corren
superficialmente a la piel. Su circulación se debe a la presión de la sangre que afluye
de los capilares, a la contracción de los músculos.
Las venas en la circulación traen sangre de todas las regiones del cuerpo al corazón.
Esta sangre venosa es de un color rojo oscuro y contiene dióxido de carbono y menos
oxígeno que la arterial.

FUNCIONAMIENTO DE LOS DOS SISTEMAS JUNTOS.

Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo en nuestros pulmones distintos
gases, entre ellos el oxigeno.
Cuando el aire inspirado llega a los alvéolos pulmonares, el oxigeno pasa a la sangre y
a través de la hemoglobina es transportado por las arterias a las células de los
músculos.
Los músculos toman el oxigeno y devuelven el dióxido de carbono (uno de los
productos de deshecho del ejercicio) a la sangre, que a través de las venas lo lleva
hasta el corazón.
El corazón recibe esta sangre con dióxido de carbono y la envía hasta los pulmones;
allí, los alvéolos pulmonares la absorben y se produce la expiración de los pulmones
mediante el cual eliminamos el dióxido de carbono.
Este trabajo mancomunado entre el sistema respiratorio y circulatorio se produce
efectuando aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos (ambos por minuto) en un
adulto normal dependiendo de ello el sexo, edad, talla y peso.
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A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un trote, una carrera de 12
minutos aproximadamente o pruebas de velocidad máxima), las células de nuestros
músculos gastan mas oxigeno que en reposo, por ende, nuestros pulmones tendrán
que inspirar más rápido para aportar mas oxigeno a la sangre y el corazón deberá
también latir más rápido para enviar ese oxigeno velozmente a los músculos.
En trabajos efectuados en las clases de Educación Física, se ha demostrado que
después de un trabajo físico importante, la frecuencia cardiaca en los alumnos, ha
llegado hasta las 180 pulsaciones por minuto y la frecuencia respiratoria hasta 40
veces en el mismo tiempo.
Luego de un reposo activo (caminando), de aproximadamente 3 minutos, en las clases
se comprobó como disminuyen las frecuencias cardiacas y respiratorias, dado que las
células de nuestros músculos ya no están trabajando intensamente y por ende no
están consumiendo tanto oxigeno.
Continuando con el reposo activo 3 minutos más, las frecuencias cardiacas y
respiratorias siguieron disminuyendo y en algunos casos volvieron a la normalidad.

Softball
Ejercicio aeróbico y
anaeróbico
Trimestral de educación física

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 Juan pablo Cabello

Profesor Daniel Alfaro