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10/7/2014 Aprender a lidar com um ataque de ansiedade ou de pnico

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Dicas Para Controlar o Pnico e Ansiedade
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Procedimentos

MANTENHA A CALMA E TENTE SEGUIR ESTES CONSELHOS
Eu sei que muito dificil mas no preciso ir a correr para o hospital !
Ter uma crise de ataque de pnico uma experincia horrvel na vida de uma pessoa, porm,
mesmo que voc no consiga evitar o ataque voc pode controlar alguma das suas reaes.
PENSAMENTOS:
Tenha em mente de que o que esta sentindo so
sentimentos normais e no lhe podem fazer mal.
Afaste pensamentos negativos:Procure pensar na
situao duma forma mais positiva.
Aceite o que lhe est a acontecer:Combater um ataque
de Ansiedade/Pnico m ideia,para alem de voce
no ganhar vai alimentar a ideia que algo de mau vai
acontecer.
Tente gerir a sua Ansiedade relaxando, distraindo-se e
pensando de forma mais racional.
Faa um plano para se acalmar na situao, no meu
caso tomo um s.o.s e deito-me a ouvir musica.
RESPIRAO:
Eu sei que mais fcil dizer do que fazer mas metade
da razo de que voc est em um ataque de pnico
por causa de sua respirao. Suas respiraes se
tornaram mais rpidas.
RESPIRAR PARA UM SACO DE PAPEL: Ponha o saco,
bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro do
saco por uns segundos. O saco enche-se assim de
dixido de carbono. Re-inspirar este ar restaura
bastante depressa o balano de oxignio/dixido de
carbono, e as sensaes desagradveis desaparecem.
Hiperventilao provoca um inferior nvel normal de
dixido de carbono no sangue e assim "re-respirao" do
ar pode ajudar a restaurar o equilbrio e melhorar os
sintomas. Respirar dentro e fora de um saco de papel
quatro ou cinco vezes cria reinalao e o efeito
desejado.
MUDAR A SUA RESPIRAO: Desacelere a sua
respirao. Tente inspirar devagar e suavemente e
expire igualmente devagar. Respire com o seu diafragma
o msculo imediato abaixo do trax:
(a) Primeiro esvazie os pulmes, depois inspire
suavemente atravs do nariz contando devagar at 4,
deixando a barriga expandir-se.
(b) Depois, expire, tambm suavemente contando
devagar at 6. Tente respirar entre 8 e 12 inalaes por
minuto estabelecendo um ritmo confortvel. No incio
pode sentir que no tem ar suficiente, mas importante
resistir vontade de inspirar ar rapidamente. Tente
tambm no respirar com a parte superior do peito.
Assim possvel restaurar o equilbrio de
oxignio/dixido de carbono no seu corpo, e as
sensaes desagradveis desaparecero.
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Exercicios Respirao:
Aprenda, e siga alguns exerccios que vo ajudar a voc
na respirao e durante a crise de Pnico/Ansiedade.
1 Deite-se de costas. Depois coloque o travesseiro
sob os joelhos e a cabea e tente relaxar.
2 Coloque sua mo no estmago e a outra no seu
peito.
3 Agora voc deve inspirar lentamente elevando o
estmago, mas com o seu peito imvel.
4 Expire, na medida em que voc pressiona os
msculos do seu estmago, porm preciso que isto
seja feito tambm de forma lenta.
Respirar desta maneira, vai permitir o relaxamento e
fazer fluir os seus msculos por todo o corpo. Depois de
ter desenvolvido alguma habilidade com este mtodo de
respirao, pode experiment-lo em outras posies,
sentado ou a andar.

importante praticar as suas habilidades de respirao abdominal quando voc se sentir ansioso. Embora tais
habilidades de respirao geralmente ajudam a ansiedade, o objetivo da respirao no para se livrar dos seus
sintomas, mas sim aliviar. A respirao ativa a parte do seu sistema nervoso que neutraliza o pnico, pode
reduzir directamente os sintomas devido hiperventilao e lhe d algo ao invs da catstrofe e incentiva a
calma e a aceitao da sua ansiedade ou pnico.

Medicao:
Na medicina existe um termo que o seguinte "S.O.S",
cujo o significado que dizer "Si Opus Sit", Latin e
traduzido para Portugus quer dizer "Quando
for necessrio" ou " Se a ocasio o requerer".
Por norma normal quem sofre de pnico\Ansiedade
certamente o seu medico receitou um, o objetivo
andar sempre na carteira com tal como um "SOS", um
calmante e tome-o conforme o conselho do seu mdico.
De seguida deixe ele fazer o seu trabalho e relaxe.
Outras ideias que pode fazer em qualquer lado:
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Emergncia mdica
Sei que muito desagradvel, j passei muitas vezes por isso e
se por alguma razo no tiver sucesso na tentativa de se
acalmar no vergonha pedir ajuda, nesse caso se no tiver
ningum por perto no conduza e ligue para as emergncias que
vo ao seu encontro. Como proceder corretamente, clique aqui.
Para ler mais manuais e dicas clique aqui.

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