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As que si qui eres descansar de verdad.
Dato: 3 consejos para alcanzar el sueo profundo y
restaurador
Si quieres conseguir dormir mejor, las invitamos a poner en prctica los siguientes 3 tips para alcanzar
un sueo prof undo y reparador.
Lima. Cuando en
realidad tenemos
sueos reparadores,
comenzamos el da con
energa, reducimos el
riesgo de padecer
problemas del corazn,
depresin, nos
mantenemos ms
alertas y nos ayuda a
procesar ms rpido la
inf ormacin.
1. No tomes antes de
dormir
Beber alcohol puede
ayudar a quedarte
dormida ms rpido,
pero evita que entres
en la etapa prof unda
del sueo. Una vez que
el cuerpo comienza el
proceso de eliminacin
del mismo, el alcohol se
convierte en un estimulante.
As que si quieres descansar de verdad, evita tomar esa copa de vino tinto en la noche e intenta
actividades que promuevan el sueo, como una ducha caliente o una taza de t de manzanilla.
2. Respiracin
Ala apnea del sueo af ecta a ms personas de las que te imaginas. Si la padeces, no importa cunto
duermas, nunca vas a descansar lo suf iciente. Dos de los signos ms comunes de la apnea son: roncar
muy f uerte y despertarte por que sientes que te ests ahogando.
Si tienes alguno de estos sntomas, es importante que visites al doctor y comiences a dormir de costado
con tu cabeza sobre dos o tres almohadas. Cuando descansamos en una posicin as, permitimos que
el oxgeno f luya de manera ms ef iciente hacia los pulmones.
3. Hora de ejercicio
En general, el ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueo, pero el momento en el que lo realizamos
puede af ectar nuestro horario para dormir. Hacer ejercicio en la noche puede evitar que nos vayamos a
dormir temprano. Cuando la temperatura de nuestro cuerpo es alta y nuestro ritmo cardiaco es rpido,
nos va a costar mucho ms conciliar el sueo.
As que te recomendamos hacer ejercicio cuatro horas antes de ir a dormir. Lo mejor sera ejercitarse en
la maana, para aprovechar ese boost de energa que tiene nuestro cuerpo.