EJERCICIOS

*PECTORAL:
1. Flexin normal N1
1. Flexin Rodilla sobre banco N1
1. Flexin manos amplitud trax rodillas N1
2. Flexin Pies sobre banco N2
2. Flexin manos amplitud trax pies N2
3. Flexin de soldado N3
3. Flexin de judo N3
4. Flexin espartana N4
5. Flexin de semi-pino N5
6. Flexin de Pino N6


*ABDOMEN:
1. Mix de abdominales N1: crounch piernas flexionadas, Laterales
piernas cruzadas, tocar tobillos pies elevados, crounch piernas
elevadas, elevacin de piernas.
2. Mix de abdominales N2: crounch lateral tocando tobillos, codo a
rodillas levantando pie, crounch manos al frente, plancha, rodillas a
pecho abriendo piernas, cruzando las piernas extendido.
3. Mix de abdominales isometricos: abdominales isomtricos (10
s)
4. Mix avanzado de abdominales:
http://www.youtube.com/watch?v=4p7o1XeCpzw#
* Despus de cada serie de abdominales hacer 15 dorsales.


*TRICEPS:
1. Flexin para trceps: Palmas juntas
2. Fondos

*BICEPS:
1. Tensin dinmica N1
2. Tensin dinmica N2
3. Tensin dinmica isomtrica
4. Tensin dinmica con peso


*GLUTEOS:
1. Tensin dinmica G
2. Patada Pierna 0
3. Sentadilla de rodillas
4. Empuje de cadera

*PIERNAS:
1. Sentadilla N1
2. Sentadilla Isomtrica N2
3. Sentadilla con Salto N3
4. Zancada
* PANTORRILLAS
5. Elevacin de gemelos
* ESPALDA
1. Flexiones con manos separadas
2. bastn