Freebie e Book 3 Dias de Detox Sin Recomendacion de Productos.1

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administracin de Alimentos y Drogas.
Esto no est destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad

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Zambrana Health Coach 2013

BIENVENIDO A AMOR CRUDO
DURANTE 3 DIAS
REFRESCA A TU CUERPO

Estoy muy emocionada de que me acompaes en 3 das de Detox
Amor crudo.

Este Detox puede cambiar tu vida, comer crudo para limpiar el
organismo puede despertar los sentidos y adems puedes aadir
ingredientes a la licuadora para hacerlos ms clidos.

Mi vida es diferente ahora. He aprendido las herramientas necesarias
para cambiar mi cuerpo de adentro hacia afuera y ahora voy a
compartir estas herramientas contigo gratuitamente. T tambin te
puedes embarcar en esta jornada de 1 a 3 das o hasta 5 das ya que
estars comiendo alimentos completos, sin procesar, en su forma natural,
lo cual significa ms energa para ti.

Durante los prximos tres das mejoraras tu funcin digestiva, apoyando
de esta manera tu prdida de peso y te proporcionara una oportunidad
increble de descubrir alergias escondidas. Me tom tiempo descubrir
que alimentos le daban energa a mi cuerpo y cuales lo inflamaban, me
tome el tiempo de averiguar mi salud personal y pronto descubr cuales
eran los alimentos que me hacan sentir y lucir maravillosa.

Usted debe hacer lo mismo, descubrir estos alimentos, te ayudara a
sentirte fantstica. Al remover alimentos que ocasionan caos en tu
cuerpo, tu digestin mejorara, tu piel brillara, dormirs mucho mejor y tu
humor se estabilizara. Una vez que remuevas estos alimentos la batalla
terminar.

ESTAS EN EL CAMINO PARA CREAR UNA MEJOR VERSION DE USTED
ESTA ES MI META PARA PARA USTED


Como entrenadora de la Salud Holstica o
Health Coach, tengo una manera nica
de acercarme a la salud y el bienestar. Lo
que mi trabajo implica es ver todas las
diferentes reas de su vida, adems de la
comida en el plato, para ayudarlo a crear el
plan y el balance que le traer el xito.

Vamos a cambiar tu relacin personal con
los alimentos. Yo trabajo con mis clientes
para crear su vida feliz y saludable de una
manera flexible, divertida y gratificante. Mi
meta es ayudar a mis clientes a sentirse
mejor.

ESTE ERES T?

Se promete que maana o el lunes empezaras a poner ms atencin de
usted mismo y de su salud. Pero ese da siempre se le va de las manos y el
tiempo sigue pasando. Tienes una vida muy atareada y cuidarse ha
cado en lo ms bajo de su lista de cosas por hacer.

TE SUENA FAMILIAR?

TRABAJO, FAMILIA, TAREAS DIARIAS,
EMERGENCIAS ESTO ES LA VIDA


Yo estaba cansada de sentirme fuera de balance, cansada de no tener
energa para disfrutar de mi vida. Pero ms que nada estaba cansada
de sentir que estaba fracasando en tener balance en mi vida. Tal vez
me vea bien fsicamente, pero por dentro me senta irritable, distrada,
molesta, sufriendo de alergias y sintindome abrumada por la vida.
Tengo Hashimoto- enfermedad autoinmune de la tiroides (hipotiroidismo).
S que muchos de estos sntomas eran producto de esto, pero adicional
del medicamento que me receto mi Doctor saba que poda
complementarlo con algo ms.

Fue durante mis estudios en Instituto de Nutricin Integrativa que
finalmente me di cuenta que no estaba siguiendo las instrucciones que te
dan cuando subes a un avin, las que te dan en caso de emergencias,
ponte TU mascara primero. Trabajando con el tanque vaco, o lleno de
comida chatarra, no funciona. Tomar el camino de no poner tu salud
primero es un camino contra productivo, porque si no te cuidas a ti
mismo, no puedes cuidar a nadie ms.

En el Instituto estudie ms de 100 diferentes teoras dietticas y tuve la
oportunidad de estudiar con maestros y lderes, incluyendo Andrew Weil,
Mark Hyman, Geneen Roth y Deepak Chopra. Durante este tiempo, mi
vida cambio. Mientras estudiaba descubr mi mapa de salud. Encontr mi
camino a las sanacin de mi sistema digestivo de toxicidad e
inflamacin. El camino para ayudar a mi condicin. Tambin comenc a
entender que el camino para la salud optima, no se encuentra solo en la
comida que pones en tu plato, sino tambin en otras reas de tu vida.

Empec a sentirme completa porque estaba viendo a mi vida no en
pedazos sino como una pieza completa. Empec a sentirme viva y en
control de mi salud y de mi propio destino. Me sent renovada. Por ende si
yo lo pude hacer Por qu usted no? Claro que usted puede renovar,
nutrir su cuerpo y volver a sentirse bien. Aqu unas recetas sper sencillas
para estas personas que estn sper ocupadas que no quieren estar
tanto tiempo en la cocina. Disfruta!

3 DIAS DE DETOX AMOR CRUDO
DIA 1

Al despertar
~ toma agua con limn y una pizca de pimienta de cayena.

Smoothie 1 persona
1 taza de leche de coco o almendra
1 taza de blueberries
1 guineo
taza de espinacas
Fibra (opcional para poder limpiar mejor su cuerpo)
Hielo opcional

Snack
~ 1 manzana con 10 almendras

Almuerzo 1 persona
2 tazas de hoja verdes mixtas mixed greens
1 manzana cortada en pedazos pequeos
aguacate
taza de pasas o taza de berries de su preferencia (blueberries,
strawberries, etc.)
Manojo de perejil fresco

Aderezo:
2 cucharadas de Vinagre de Manzana orgnico
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
jugo de limn
Combine todos los ingredientes y aadirle el aderezo.

Snack
~ 1 pera y 10 nueces crudas


Cena 2 personas

4 tazas de hojas verdes spring mix o espinacas
1 taza de garbanzos
1 pera rallada y sin semilla o la puede cortar en cubos pequeos
taza de cranberries (arndano rojos)
4 cucharadas de vinagre balsmico o de raspberrie
Aceite de oliva
Sal marina y pimienta al gusto

Combine todos los ingredientes y aadirle el vinagre y aceite oliva

Antes de dormir

~ T Natural de limpieza que lo ayudara a eliminar esas toxinas NO
deseadas y miel cruda o stevia segn su preferencia
O te de jengibre

DIA 2

Al despertar
~ Toma agua con limn y un poco de miel cruda, si eres diabtico
puedes adale stevia, ya que la miel tiende a ser bastante dulce.

Smoothie Maanero
1 taza de leche de coco o almendras
1 taza de espinacas o de Kale
taza de fresas o pia
1 guineo
cucharadita de canela
Hielo -opcional

Snack
~ Nueces, almendras o mixed nuts

Almuerzo-1 persona

aguacate
1 manzana sin semilla y cortada en cubos pequeos
1/2 taza de frijoles negros/habichuelas negras
2 cucharadas semillas de girasol sunflowers seeds
1 pimiento rojo en trozos
cebolla roja
Tahini dressing
Combina todos los ingredientes, cubra con el jugo de limn y
4 cucharadas de Tahini.

Snack
~1 manzana

Cena-2 personas
Lechuga romana o tu lechuga de eleccin
2 zanahorias grandes, peladas y en rebanadas
1 aguacate hecho pur
1 taza de brcoli o de tu eleccin
1 manzana en rodajas
Pimienta cayena
Jugo de un limn (opcional)
Sal marina a gusto
Aceite de oliva extra virgen

Pon la lechuga en un plato. Por separado mezcle las zanahorias, el
aguacate, germinados y las rodajas de manzana. Pon la mezcla en las
hojas de la lechuga y exprima el limn si as lo deseas con aceite de
oliva. (Opcional para hacerla ensalada ms clida poner pimienta de
cayena). Si usas lechuga romana con hojas grandes puedes hacer un
estilo de wrap.

Antes de dormir
T Natural de limpieza que lo ayudara a eliminar esas toxinas NO
deseadas de su cuerpo y miel cruda o stevia segn su preferencia

DIA 3

Al despertar
~ Agua con limn

Jugo del Desayuno
2 manzanas
1 manojo de espinacas
1 pepino
manojo de perejil
jugo de 1 limn

Snack
~ aguacate con un poco de sal marina o ajo en polvo

Almuerzo 1 persona

taza repollo
aguacate partido en trozos
1/8 taza arndanos rojos cranberries
1 cucharada jugo de limn
cebolla roja
Tortilla integral.

Haga su wrap vegetariano, si quieres puedes incluir algunos trozos de
pollo orgnico.

Aderezo
4 cucharadas aceite de oliva extra virgen y aceite balsmico
cdta de sal marina
cdta pimienta negra

Combine todos los ingredientes y aadirle el aderezo.


Snack
Mezcla 2 cucharadas de coco rallado, 2 cucharadas de almendras, 2
cucharadas de cacao crudo en piezas.

Cena

Pechugas de pollo orgnico a la plancha
1 zanahoria rallada
manojo de perejil partido
manojo de cilantro, partido
1 batata dulce sweet potatoe
2 tazas hojas verdes de su preferencia
aguacate partido
jugo de un limn
Aceite de oliva

Corta el cilantro, batata dulce, zanahoria y el perejil. La batata dulce y
la zanahoria ingresarla en el horno con aceite de coco o aceite de oliva
por 30 minutos o hasta que estn blandas. Luego ingrese el cilantro y el
perejil y djelo en el horno por 5 minutos ms.
Al final ingrese los vegetales que hizo en el horno a los verdes que
preferiste (lechuga romana, espinaca, kale, etc.) junto con el
aguacate y rocele un poco del jugo de un limn y nalo a la pechuga
a la plancha y a disfrutar.

Antes de dormir
T Natural de limpieza que lo ayudara a eliminar esas toxinas NO
deseadas de su cuerpo y miel cruda o stevia segn su preferencia

LISTADO DE COMPRA PARA EL SUPERMERCADO

5 limones *pimienta de cayena
2 guineos *blueberries
7 manzana *berries de su preferencia
2 peras (blueberries, fresas, etc.)
4 aguacate *cranberries
Pia * fresas
Hoja verdes mixtas mixed greens * Almendras
Pasas * Nueces crudas
Perejil fresco *mixed nuts
Kale
Hojas verdes spring mix *Vinagre de Manzana orgnico
Espinacas * Vinagre balsmico
Garbanzos * Vinagre de raspberrie (opcional)
Sal marina * Aceite de oliva extra virgen
Pimienta * Tahini dressing
Miel cruda * Coco rallado (opcional snack)
Stevia * Cacao crudo en piezas
Canela (opcional snack)
Frijoles negros/habichuelas negras
Semillas de girasol sunflowers seeds (opcional)
1 pimiento rojo
1 cebolla roja
Lechuga romana o tu lechuga de eleccin
3 zanahorias grandes
brcoli o de tu eleccin
1 pepino
Repollo
Tortilla integral
Pechugas de pollo orgnico
Cilantro
1 batata dulce sweet potatoe

LIMPIEZA Y DETOX 101

CONSEJOS PARA LIMPIEZA

Empieza un diario para documentar este proceso.
Date cuenta que vas a desacert de lo que no te sirve fsico
y emocionalmente.
Come / bebe cada 3 horas para estabilizar el azcar en la
sangre.
Si quieres enriquecer tu experiencia con el detox, sintete
libre de hacer locuras y aada sper alimentos como
spirulina o clorofila a tus jugos o smoothies, esto te dar
energa extra.
Tener movimientos intestinales es importante para una
desintoxicacin apropiada. Si no vas al bao regularmente,
tome te natural de limpieza y la fibra o ms agua con limn
para mejorar la funcin de tu hgado y alcalinizar tu cuerpo.

CONSEJOS PARA CUIDADO PERSONAL

Toma un bao cada noche con sales Epsom. Trata de aadir
unas gotas de aceite esencial de lavanda.
Asegrate que estas sudando lo suficiente, brinca la cuerda,
toma una sauna o camina.

PREPARATE

Limpia toda la comida chatarra de tu nevera y alacenas.
Este proceso te ayudara a prepararte mental y fsicamente
para cambiar tu cuerpo y tu vida.
Busca apoyo. Encuentra un amigo que quiera hacer los 3
das de Detox Amor Crudo contigo.
Traza una meta y escrbelo en un lugar donde lo puedas ver
todos los das. Una nota en el espejo del bao es una Buena
opcin.
Recuerda divertirte, rer ms, amar ms y comprometerte
con tu salud.
Incorpora 5 minutos en tu vida diaria para simplemente
parar, reflexionar y apreciar tu vida.
7 CONSEJOS PARA UNA LI MPIEZA Y DETOX MAGICOS

Desecha todas las ideas que no te sirvan
Descansa
Hidrtate
Cree en ti misma, tu puedes hacer todo lo que te propongas
Perdona
Ama mas
DISFRUTA la nueva y refrescante t!!

TRABAJA CONMIGO

Me encantara trabajar contigo. Si necesitas ms apoyo no olvides visitar
mi website para ms informacin. www.zambranahealthcoach.com

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