1) Saltos en Tijera 20 Rep 30 Rep

2) Fondo de Pecho 20 Rep 30 Rep

3) Sentadilla y elevacion de talon 30 Rep 40 Rep


4) Saltos en Tijera 20 Rep 30 Rep

5) Planchas de buzo 10 Rep 15 Rep

6) Flexin y elevacin 25 Rep 35 Rep


7) Saltos de tijera s 20 Rep 30 Rep

8) Lagartijas de trceps 20 Rep 30 Rep

9) Media sentadilla 20 Rep 30 Rep


10) Saltos de tijera 20 Rep 30 Rep

11) Rotacin de hombros 30 Segundos 40 Segundos

12) Contraccin atmica 20 Rep 30 Rep

13) Rotacin cadera 10 Por lado 15 Por Lado


14) Patada de nadador 25 Segundos por lado 35 Rep