PROGRAMA PARA BAJAR RPIDO CON LICUADOS

AL DESPERTAR: Licuado: pia 1 taza

Lechuga 1 taza
Almendra 4 piezas

DESAYUNO: Cereal procesado (Tipo Corn Flakes, etc.) 1 taza
Leche descremada 1 taza
Almendras 8 piezas

MEDIA MAANA 1: Licuado: apio 1 taza
Jugo de naranja 1 taza
Almendra 4 piezas

MEDIA MAANA 2: Papaya 1 taza
Almendra 4 piezas

COMIDA: 120g de atn enlatado en agua, o pechuga de pollo
2 tazas de verduras para ensalada
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de meln

MEDIA TARDE 1: Licuado: apio 1 taza
Jugo de naranja 1 taza
Almendra 4 piezas

MEDIA TARDE 2: Meln 1 taza
Almendra 4 piezas

CENA: taza de frijoles hervidos
de aguacate mediano
1 taza de verduras verdes

AL DORMIRSE: Licuado: pia 1 taza
Lechuga 1 taza
Almendra 4 piezas




REGLAS DEL JUEGO

DECLARACIN DE RESPONSABILIDAD MDICA

El Dr. Rafael Bolio es medico debidamente registrado en Mxico, sin embargo, no esta prestando servicios mdicos a travs de este medio
sino simplemente de consultara de nutricin. No se asume responsabilidad mdica. El propsito de la informacin provista en este programa
nutricional es solo de orientacin y no debe servir para reemplazar la consulta mdica con un doctor.

Antes de iniciar este, o cualquier otro programa de reduccin, es muy conveniente contar con la aprobacin de su mdico de cabecera.


Para obtener los mximos resultados posibles, cumpla con las reglas que a continuacin anotamos:

1. Cmase todo lo anotado; no suspenda un solo alimento; al hacer esto, obtendr menos resultados.

2. Vigile medidas y no bscula; todos los programas favorecen ms cambios de volumen que de bscula.

3. Ingiera el nmero de alimentos anotado; lo usual es comer tres veces al da. Al incrementar el nmero de veces que se come, los
cambios del cuerpo son mucho ms rpidos. Una vez que haya obtenido lo deseado, cambie este men por otro que indique menos
tomas de alimentos, o bien junte alimentos para realizar menos tomas (por ejemplo junte los alimentos intermedios con desayuno,
comida y cena).

4. Es mejor no sustituir los alimentos indicados; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Respete hasta donde
sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que puede hacer cambios (pollo en vez de res, o pescado, etctera). En cuanto
a verduras puede ingerir la que desee en la cantidad que le apetezca y podr elegir la que ms le agrade.

5. No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente con una hoja de clculo, por lo que debe hacerlo
tal y como se anota, sin agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendr resultados satisfactorios. Si lo altera
demasiado puede incluso subir de medidas adems de peso.

6. Si por alguna razn tom extras, de todas maneras tendr que comerse lo anotado en su men: aun cuando los extras afectan la
frmula de base, no haga ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran
marcadas. Si est agregando extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que debe
agregar yogur normal de sabores en cualquier momento del da en la cantidad que desee, recordando que mientras ms veces
come, ms rpida es la respuesta.



7. El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede
perder minerales y sentirse mal. El men brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fcilmente puede agregar uno ms
(cuatro vasos de agua al da). En climas clidos, su cuerpo seguramente le pedir ms agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua
natural, o bien darle sabor con jugo de limn, hojas de t o caf.

8. Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en la primera semana las evite por completo, ya que reducen la
motivacin e incrementan los desordenes de alimentacin. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas
alcohlicas, recordando que deben de tomarse con moderacin. Las que contienen menos radicales libres (molculas dainas) son el
wiskey, tequila, vodka, y coac.

9. Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado: los cambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa,
y el mximo resultado se obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo.

10. Los cambios son variables: casi un 80% observar resultados a las 72 horas. Un 10% observa cambios modestos, y detectar una
respuesta a los 10 das de aplicar su men. Desafortunadamente ningn programa en el mundo es 100% efectivo, y un 10% no
observar cambios. Aun sin cambios, sabemos que las recomendaciones le ayudarn a mejorar su metabolismo. Si este programa no le
genera cambios, puede intentar programas especiales; estos harn que su cuerpo reaccione mejor a esta, o cualquier otra dieta.
Posteriormente estaremos ofreciendo esta opcin en www.BolioSystem.com y en www.Esbelto.com

11. Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile la respuesta con cinta mtrica, prenda medidora, o bien con una fotografa
electrnica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a la semana ya sean evidentes los cambios
y los ver reflejados en sus prendas de vestir.

12. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generar malnutricin, por lo que le pedimos que tenga sumo
cuidado al aplicar este o cualquier otro men. No deben presentarse

Perdida de consistencia de glteos
Perdida de consistencia de senos
Perdida de grosor de pantorrillas
Perdida de suavidad de piel
Perdida de cabello sedoso

Cualquiera de estos datos puede sugerir malnutricin y si este es su caso debern incrementarse alimentos al men. Esto se hace
fcilmente agregando yogur normal de sabores. Siempre es aconsejable aumentar yogur normal de sabores en una toma nueva (es
decir, en vez de 7 alimentos al da, ingiera 8, etc.).
13. Cmo suspender el programa: este programa no requiere de algn cuidado especial para suspenderse.




14. Realice ejercicio moderado: el ejercicio que ms moviliza grasa corporal es la caminata. Una actividad ms intensa solo har que baje
ms lentamente. Puede iniciar con 15 minutos al da, incrementando lentamente el tiempo de duracin. Su frecuencia cardiaca debe de
calcularla de la siguiente manera: 220 menos edad actual y despus multiplicar por 0.65. Es decir, si tiene 40 aos, deber restar 40 a
220, que es igual a 180, y luego multiplicarlo por 0.65, que es igual a 117. Esta corresponde a la frecuencia ideal para movilizar grasa
corporal. Si ya tiene tres meses con una actividad constante (ms de 30 minutos al da, y ms de 3 veces por semana), puede continuar
con su actividad, pero siempre vigilando los datos de malnutricin. Es decir, si nota que est bajando pantorrilla, o pierde consistencia
de senos y/o glteos, debe cambiar su actividad por la caminata, o bien suspender este programa.

15. Pude utilizar vitaminas y minerales: Todos los programas brindan suficientes nutrimentos para favorecer un buen estado de nutricin.
Sin embargo, algunas personas tienen la costumbre de agregar vitaminas y minerales a su vida diaria y no existe inconveniente alguno
en que se agreguen estas sustancias a su programa. Algunos creen que las vitaminas provocan obesidad, o interfieren con los
tratamientos. Esto no es cierto. Por otro lado, hay ciertas pocas de la vida en que es altamente recomendable agregar vitaminas y/o
minerales al men. Por ejemplo, se recomienda que las mujeres agreguen calcio a su dieta en adolescencia, embarazo, lactancia, y
menopausia. Por otro lado, debido a la menstruacin, la mujer debe considerar la posibilidad de agregar suplementos de hierro a su
dieta. Revise con su mdico de cabecera estas opciones, y l le indicar el producto ms adecuado para usted, as como la cantidad del
mismo.

16. No use sustancias para acelerar la prdida de grasa corporal: Nuestra filosofa es de moldear el cuerpo exclusivamente con cambios
de conducta (es decir, cambiando la manera de comer). Se sabe por estudios mdicos que el uso de sustancias que movilizan grasa
corporal y/o incrementan masa muscular solamente favorece que se recupere lo eliminado. An cuando se moldea ms rpido al
agregar ciertos elementos al programa, lo que obtendr es volver a recuperar su cuerpo previo al suspender el uso de esas sustancias.

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus
necesidades

Dr. Rafael Bolio Bermdez y equipo de trabajo