Para desayunar:

1 huevo cocinado
2 tajadas de pan integral 4 galletas
1 taza de leche o yogurt natural o una taza de caf o t (endulzado con azcar
morena o azcar de dieta)
1 pieza de fruta (cualquiera menos: pltano, pia, pitahaya, mango, aguacate,
coco y uvas)
Media maana:
1 fruta cualquiera menos: pltano, pia, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 pltano
1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
120 gramos de cualquier protena puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado,
etc) en sustitucin de la carne se comen granos una vez por semana y se deben
comer 5cdas de granos .
Una fruta de las permitidas

Media tarde:
1 taza de caf endulzado con azcar morena o azcar de dieta

Noche:
120 gramos de protena(en caso de comer granos 4cdas)
2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de pltano
1 taza de ensalada
una fruta permitida
en caso de comer sanda, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza