DESTAPA TU SIX-PACK EN CUATRO SEMANAS

Consigue unos abdominales ms fuertes y mucho ms definidos con este

movimiento intensivo del tronco. De paso tambin fortalecers tus hombros.

Veintiocho das. Ni uno ms, ni uno menos. Ese es el tiempo que vas a tardar en
conseguir un six-pack bien definido si sigues nuestras indicaciones. Lo nico que te
pedimos es que sudes un poco tu camiseta para hacerte con la tableta ms deseada y la
nica que no puedes comprar en una tienda de informtica.
Hazlo as
Semanas 1 y 2
Ejecuta cada movimiento 15 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesin.
Semanas 3 y 4
Aumenta a 20 segundos por lado. Haz 3 movimientos por sesin.

MOVI MI ENTO 1

Lo primero que debes hacer es adoptar la posicin normal de flexiones de suelo, con los
pies separados en paralelo a los hombros; si te cuesta mantener esta posicin, aydate
apoyndote en los codos. A continuacin, tensa los glteos y aprieta los abdominales como
si fueran a darte un puetazo en la barriga. Eso no ocurrir, pero lo que sigue tampoco
ser un paseo.

MOVI MI ENTO 2

Usa la musculatura troncal: sin mover la parte superior del cuerpo, dirige la rodilla
izquierda lentamente hacia el codo derecho, empleando 15-20 segundos. Recupera la
posicin inicial y cambia de lado. Mantn el vientre rgido, usando las extremidades para
crear fuerzas multidireccionales que te hagan trabajar los abdominales con ms fuerza. Si
sientes cualquier tipo de tensin en la zona lumbar, reduce el rango de los movimientos
de pierna.

MOVI MI ENTO 3

Para aumentar la potencia, ponte en la posicin del tabln, de costado sobre un codo o, si
puedes, sobre la mano. Extiende el brazo libre por debajo del brazo de apoyo, empleando
15-20 segundos en el movimiento. Invirtelo y extindelo hacia el techo. No tengas prisa:
la estabilidad es clave para trabajar los msculos del vientre, algo nada fcil. Cambia
de lado y repite.

MOVI MI ENTO 4

Recupera la posicin de flexiones de suelo. Levanta una mano, psala por debajo del
cuerpo y dirgela al otro lado de la cadera, manteniendo el torso todo lo recto que
puedas. Una vez ms, emplea 15-20 segundos en completar el movimiento: lo que buscas
es estabilidad, sin demasiada rotacin. Cambia de lado y repite. Esa sensacin de ardor
en los msculos significa que est funcionando.