TELFONO DE LA ESPERANZA

CURSO DE CRECIMIENTO PERSONAL

TEMA SESIN 4
IDEAS IRRACIONALES
1. INTRODUCCIN
Habitualmete !e tie"e a #e!a$ %ue u a&'te&imiet' e(te$' )A*+ #$','&a e la
#e$!'a ua &'"u&ta )C* "ete$mia"a- ' l' %ue e! l' mi!m'+ A e! &au!a "e C. Si emba$.'+
,e$em'! &'m' e!te #lateamiet' e! e$$/e' #ue! ' e! el a&'te&imiet' l' %ue #$','&a la
&'"u&ta &'&$eta+ !i' %ue l' %ue e!t0 #$','&a"' e!ta &'"u&ta !' la! i"ea! ' l'! #e!a1
miet'! %ue !e tiee a&e$&a "e e!e a&'te&imiet' )2*.
A ' e! &au!a "e C
3. HIPTESIS 24SICA5
A 6 2 7 C
Nue!t$a! $ea&&i'e! a8e&ti,a! )C* ' !' &au!a"a! #'$ l'! a&'te&imiet'! )A*+ !i' #'$
ue!t$a mae$a "e ,e$l'!+ "e ete"e$l'!+ "e ite$#$eta$l'!+ 9 "e e,alua$l'! )2*.
A &au!a "e te"e&ia! iata! 9 a"%ui$i"a!+ '!'t$'!+ e .$a mae$a+ &'t$'lam'!
ue!t$'! #$'#i'! "e!ti'! 9+ e!#e&ialmete+ l'! em'&i'ale!. : l' ;a&em'! a!< #'$ ue!t$'!
,al'$e! b0!i&'! 9 &$ee&ia!+ !e.= la 8'$ma e %ue ite$#$etam'! ' &'!i"e$am'! l'!
a&'te&imiet'! %ue '&u$$e e ue!t$a! ,i"a! 9 !e.= la! a&&i'e! %ue ele.im'! #a$a %ue
a!< !u&e"a.
Si.uie"' la e!t$u&tu$a "el #e!amiet' $a&i'al+ e&'t$am'! el !i.uiete
#lateamiet'5
E el #ut' >A> (acontecimiento activador) '&u$$e al.'. P'$ e?em#l'+ t= tiee! u bue
em#le' 9 te "e!#i"e.
E el #ut' >C> (consecuencia conductual o reaccin emocional) $ea&&i'a! ate l' %ue
'&u$$e e el #ut' A+ 9 te !iete! ba!tate "e#$imi"' #'$ la #@$"i"a "e tu em#le' 9 tie"e! a
matee$te e &a!a la ma9'$ #a$te "el tiem#' 9 e,ita! !ali$ a bu!&a$ 't$' em#le'.
La consecuencia emocional o conductual )C* !i.ue &a!i "e ime"iat' 9 "i$e&tamete
"e!#u@! "e tee$ lu.a$ el acontecimiento activador )A* #'$ l' %ue+ e$$/eamete tie"e! a
#e!a$ %ue AAB &au!a ACB+ 9 !uele! &'&lui$ "i&ie"'5 "Yo perd este empleo tan !ueno " eso
(mi #@$"i"a*+ me #a deprimido " me #ace evitar !uscar otro nuevo"$
La te'$<a $a&i'al a8i$ma %ue e!ta &'&lu!i/ ' !e !i.ue e&e!a$iamete 9 $e#$e!eta
l' %ue llamam'! u paso en %also. Realmete C )!etimiet' "e t$i!teCa ' "e#$e!i/* ' e!
a &au!a "e A )la #@$"i"a "el em#le'*+ !i' "e 2 )i"ea! ' &$ee&ia! a&e$&a "e A*. Pe$'+ D%u@
&$ee&ia!E P'"em'! e(#$e!a$l' "el !i.uiete m'"'5 !i tiee! u em#le' 9 &$ee! "no me
importa realmente si lo conservo o lo pierdo"& e(#e$imeta$<a! la &'!e&ue&ia "e
i"i8e$e&ia ' "e!ite$@! &ua"' '&u$$i/ tu #@$"i"a "e em#le'. De a%u< !e !e.ui$<a %ue5
A 7 A&'te&imiet' ' e,et' a&ti,a"'$ )la #@$"i"a "e tu em#le'*.
2 7 I"ea ' ,al'$a&i/ "e A+ )>DFu@ im#'$ta !i &'!e$,' e!te em#le'E*
C 7 C'!e&ue&ia em'&i'al ' &'"u&tual )i"i8e$e&ia*.
Si #'$ el &'t$a$i'+ "e!ea! ' %uie$e! el em#le'+ 9 e el #ut' 2 te "i&e!5 "me 'ustara
tener el empleo& pero si lo pierdo& (lo siento) es desa'rada!le& pero no es el %in del mundo"&
et'&e! te"e$0! a !eti$te !'lamete &'t$a$ia"'+ t$i!te 9 &' #e!a$ )C*+ "e!#u@! "e
e(#e$imeta$ tu #@$"i"a "e em#le' )A*.
La te'$<a "el #e!amiet' $a&i'al a8i$ma %ue l'! a&'te&imiet'! a&ti,a"'$e! )A*+ &'m'
la #@$"i"a "e u em#le'+ ' #$','&a la! c'!e&ue&ia! em'&i'ale! )C*+ tale! &'m'
"e#$e!i/+ "e!e!#e$a&i/ 9 #0i&'- i te lle,a a la! c'!e&ue&ia! &'"u&tuale! tale!
&'m' la ie$&ia 9 la e,a!i/. M0! bie+ t= e$e! el 8a&t'$ #$i&i#al %ue #$'"u&e tu! #$'#ia!
&'!e&ue&ia!+ al &$ee$ 8i$memete &ie$ta! &'!a! )2*+ tu !i!tema "e &$ee&ia! ' i"ea!.
G El &'m#'$tamiet' &'.iti,' ' ite$#$etati,' e! l' %ue #$i&i#almete "ete$mia u
e!ta"' a8e&ti,'.
2
G L'! #e!amiet'! i$$a&i'ale! a meu"' #$'"u&e e!ta"'! a8e&ti,'! "i!8u&i'ale!.
G Teem'! ua te"e&ia atu$al a #e!a$ i$$a&i'almete 9 &'!e&uetemete a
#e$tu$ba$'! em'&i'almete.
G Pe$#etuam'! ue!t$a! #e$tu$ba&i'e! a8e&ti,a! >repiti*ndonos" ue!t$a! &$ee&ia!
i$$a&i'ale!.
H. DESCU2RIR : DE2ATIR O CONFRONTAR LAS IDEAS IRRACIONALES )D*
3.1 Descubrir y formular los pensamientos o ideas irracionales y auto derrotistas
que causan emociones disfuncionales.
Pa$a #'"e$ &ambia$ la! i"ea! i$$a&i'ale! #'$ 't$'! #e!amiet'! m0! $eali!ta! 9
$a&i'ale!+ la #e$!'a ;a "e tee$ u ma$&' "e $e8e$e&ia "i!tit' "el #$'"u&i"' #'$ la!
i"ea! i$$a&i'ale!+ ;a "e #'"e$ ,e$ e!t0! i"ea! e.ati,a! e $ela&i/ a 't$a! i"ea! '
#lateamiet'! m0! 'b?eti,'! 9 $eali!ta!. E!t' !e &'!i.ue a t$a,@! "e ua t@&i&a %ue
llamam'! &'8$'ta&i/.
E el m'met' e %ue la #e$!'a &',ie$te !u "e!e' e >;'$$ible> e&e!i"a"+ e
e(i.e&ia ab!'luta+ la! a8i$ma&i'e! i$$a&i'ale! !e '$i.ia &' 8$e&ue&ia 9 &a!i
ie,itablemete. La #e$!'a ;a "e #$e.uta$!e5
+ ",Cu-les son las necesidades o imperativos internos .ue e/perimento en m mismo "
.ue causan mi pertur!acin0"$
+ ",Los ten'o en mi vida social0 ,En mi vida se/ual0 ,En mi carrera0 ,Dnde0"$
3.2 Debatir los pensamientos con base a razonamiento lgico basado en
evidencia objetiva.
C' e!ta e!t$ate.ia !e bu!&a %ue la #e$!'a &ue!ti'e+ #'.a e tela "e ?ui&i' 9 "ebata
&a"a ua "e !u! &$ee&ia! i$$a&i'ale!. Se ;a "e &ue!ti'a$5
+ ",1u* evidencia tienen esas ideas irracionales0"$
+ ",En .u* est- su %alsedad o verdad0"
+ ",1u* le #ace ser as0"$
C' e!ta! #$e.uta! $et/$i&a! !e #$ete"e %ue la #e$!'a "i!&uta 9 "e!;a.a la &$ee&ia
8al!a. Si la #e$!'a e&uet$a e,i"e&ia #a$a a#'9a$ la i"ea i$$a&i'al+ la matiee. Si
e&uet$a e,i"e&ia! &'t$a ella+ ' !i ' e&uet$a i.ua #a$a a#'9a$la+ la aba"'a.
3
4. RESULTADO DE LA CONFRONTACION )E*
C'8$'ta$ 9 "ebati$ la! l'! #e!amiet'! i$$a&i'ale! #$'#'$&i'a &'m' $e!ulta"' la
elimia&i/ ' "i!miu&i/ "e ite!i"a" "e la em'&i/+ 9+ e &'!e&ue&ia+ u &ambi' "e
a&titu".
I. EJEMPLOS
C' el 8i "e 8a&ilita$ la &'m#$e!i/ "el #$'&e!' 9 8a&ilita$ !u em#le' e tu #$'#ia
,i"a+ #$e!etam'! al.u'! e?em#l'! "e &'8$'ta&i'e! !a&a"'! "e la e(#e$ie&ia "e
,a$i'! &'!ultate! La #e$!'a ;a "e bu!&a$ !u! >"ebe$<a!>+ !u! >tiee! %ue> 9 t'"'!
a%uell'! #e!amiet'! %ue le lle,a a tee$ &'&lu!i'e! i$$a&i'ale! e il/.i&a! !a&a"a!+
la ma9'$ #a$te "e la! ,e&e!+ "e "at'! limita"'! %ue #'!ee. Ca!i !iem#$e la! &$ee&ia!
i$$a&i'ale! ' !'lamete b$'ta "e la te"e&ia ;umaa a ,e$ el mu"' al.' "e8'$ma"'
9 a ;a&e$ a8i$ma&i'e! i$$eale! a&e$&a "e l' %ue ;a '&u$$i"' u '&u$$i$0 #$'bablemete+
!i' "e la! #$'#ia! a8i$ma&i'e! e(i.ete! e im#e$ati,a! a &e$&a "e >"ebe$<a '&u$$i$> ' >e!
#$e&i!' %ue '&u$$a>.
Re&'$"em'! el #$'&e!'5
a* A&'te&imiet' u '&a!i/
b* I"ea! i$$a&i'ale! )$elie,e!*
&* C'!e&ue&ia em'&i'al ' &'"u&tual
"* Debati$ ' &'8$'ta$ la! i"ea! i$$a&i'ale!
e* Re!ulta"'! "e la &'8$'ta&i/
E2emplo 3
A&'te&imiet'5 4i marido #a lle'ado tarde a cenar sin #a!er avisado$
I"ea! i$$a&i'ale!5 AEl a!usa de m$ 5endra .ue #a!*rmelo dic#o$ Esto me pertur!a
terri!lemente6$
Re!ulta"'! "e la! i"ea! i$$a&i'ale!5 A.$e!i,i"a"+ te!i/.
Debati$ ' &'8$'ta$5 A7u!iera pre%erido .ue me #u!iera avisado& pero esta!a en su
derec#o al no #acerlo$ Si se le olvid& es al'o #umano$ Eso& de #ec#o& me pertur!a
li'eramente"$
Re!ulta"' "e la &'8$'ta&i/5 Ma9'$ t$a%uili"a"+ i&lu!' le ;e ti$a"' al.ua #uta"a
&a$iK'!a 9 '! ;em'! $e<"' l'! "'!.
E2emplo 8
A&'te&imiet'5 4i #i2a nos #a comunicado .ue .uiere a!andonar la casa " vivir en un
apartamento$
I"ea! i$$a&i'ale!5 >E! demasiado 2oven$ As es como nos a'radece nuestros desvelos
" cari9o$ No tiene derec#o a #acernos eso"$
4
C'!e&ue&ia em'&i'al 9 &'"u&tual5 a!ie"a"+ llat'!+ ii&i' "e ama$.a! "i!#uta!.
C'8$'ta&i/5 )De!#u@! "e u #a!e' "e "ieC miut'! #a$a $e&'b$a$me*.
",Dnde est- la prue!a de .ue sea demasiado 2oven0 So" "o .uien lo a%irma& " no
necesariamente es verdad$ Su 'esto no puede si'ni%icar necesariamente .ue nos
rec#ace: "& aun cuando as %uera& nada prue!a .ue ten'a .ue amar'arnos #asta la locura$
Ella tiene per%ecto derec#o a disponer de su vida " de su persona se';n su entender"$
Re!ulta"'! "e la &'8$'ta&i/5 P$'8u"' !'!ie.'+ %ue ;a #'!ibilita"' ua "i!&u!i/
m0! !e$ea 9 m0! 'b?eti,a !'b$e la! ,eta?a! 9 la! "e!,eta?a! "e !u "e&i!i/.
E2emplo <
A&'te&imiet'5 Mi #a$e?a 9 9' ;em'! "i!&uti"'+ &'!a ba!tate $a$a et$e '!'t$'!+ 9
ella ;a e!ta"' ll'$a"' t'"a la '&;e.
I"ea! i$$a&i'ale!5 ALFu@ !ruto so") si tuviera un poco de sensi!ilidad& 2am-s le
levantara el tono al #a!larle$ No mere=co .ue si'a conmi'o$ (So" un misera!le)6
C'!e&ue&ia "e la! i"ea! i$$a&i'ale!5 D'l'$+ "e#$e!i/+ i&a#a&i"a" "e "i.e$i$+
i!'mi'.
C'8$'ta&i/5 A>or muc#o .ue #a'a& no de2ar* de ser un ser #umano imper%ecto$
1uiero muc#o a mi mu2er& pero nunca la amar* per%ectamente$ De todos modos& es
importante .ue pon'a atencin en li!erar mi espritu de los pensamientos .ue me #an
llevado a en%adarme con ella$ So" capa= de me2orar en ese punto tra!a2ando duro"$
Re!ulta"'! "e la &'8$'ta&i/5 SueK' t$a! ua! ;'$a!. Al "<a !i.uiete &'!e.u<
e(#li&a$me 8$a&amete &' ella.
CUESTIONARIO
1. DFu@ i"ea! i$$a&i'ale! !' la! %ue #$e"'mia e m< m0! 8$e&uetemeteE
3. DC/m' a8e&ta 9 $e#e$&ute e!ta! i"ea! i$$a&i'ale! e mi #$'blema #$i&i#al
)#e$!'aliCa"'*E
H. DCu0le! !' mi! im#e$ati,'! 9 e(i.e&ia! m0! &'mue! )mi! ?ten'o .ue$$$6& ?de!o$$$6&
?es preciso .ue$$$06*. DFu@ &'!e&ue&ia! '$i.ia e mi ,i"aE
4. UtiliCa$ el 8'$mat' a"?ut' #a$a el mae?' "e la! i"ea! i$$a&i'ale!+ t'ma"' &'m'
$e8e$e&ia l'! e?em#l'! i&lui"'!.
5
REMISTRO DE IDEAS IRRACIONALES O PENSAMIENTOS DISTORCIONADOS
A. Acontecimiento, pensamiento o recuerdo activador . onsecuencias emocionales y conductuales. !ntensidad de 1 a 1"".

El ?e8e me llama #'$ tel@8'' 9 me "i&e %ue tiee u
#$'blema &' el t$aba?' %ue le et$e.u@ a9e$ 9 me #i"e
%ue "et$' "e &i&' miut'! #a!e #'$ !u "e!#a&;'.

Me !iet' a!i'!'. El e!t/ma.' !e me e&'.e 9 &'mieCa a "'le$me. Mi
&'$aC/ #al#ita 8ue$temete. Ite!i"a"5 NO
#. $ensamientos autom%ticos o ideas irracionales D. onfrontacin y respuesta racional
1. :a ;e &'meti"' 't$' e$$'$- ' "'9 ua a "e$e&;a!5 !'9
u i&'m#etete.
3. T'"' el mu"' !e ,a a ete$a$ 9 ,a a #e!a$ mal "e
m<.
H. S'9 u i&'m#etete. Nu&a ,'9 a !ali$ a"elate
4. Me ,a a "e!#e"i$ 9 u&a ,'9 a e&'t$a$ 't$' t$aba?'
%ue me ,a9a bie.
DE! ,e$"a" %ue t'"' l' ;a.' malE DE%ui,'&a$!e !i.i8i&a !e$ u i&'m#eteteE
E!t'9 .ee$aliCa"'. Mu&;a! ,e&e! ;a alaba"' la &ali"a" "e mi t$aba?'.
A"em0!+ D#'$ %u@ "eb' ;a&e$l' t'"' bieE P$e8e$i$<a ' &'mete$ i.= e$$'$+
#e$' ' te.' #'$ %u@. El %ue me e%ui,'%ue ' %uie$e "e&i$ %ue !ea
i&'m#etete- !/l' !'9 ua #e$!'a %ue !e ;a e%ui,'&a"'.
DFui@ e! At'"' el mu"'BE DFu@ #$'babili"a" ;a9 "e %ue e!t' lle.ue a
&''&e$l' t'"' el mu"'E N' e! ta #$'bable %ue !e ete$e l'! "em0!+
#'$%ue et$e la .ete "e e!ta em#$e!a ' e! mu9 buea la &'mui&a&i/. Pe$'
e! %ue au%ue !e ete$e+ D&/m' !@ 9' %ue ,a a #e!a$ mal "e m<E E!t'9
Aa"i,ia"'B el 8utu$' 9 l'! #e!amiet'! "e l'! 't$'!. A"em0! D%u@ #a!a !i
#ie!a malE L'! "em0! ' tiee e&e!a$iamete %ue #e!a$ bie "e m<.
P$e8e$i$<a %ue t'"'! #e!a$a bie+ #e$' !' lib$e! #a$a #e!a$ l' %ue %uie$a.
Mi ,al<a #e$!'al ' "e#e"e "e l' %ue #ie!e l'! "em0!.
DSiem#$e ;a.' la! &'!a! "e 8'$ma i&'m#eteteE DRe#eti$ u t$aba?' !i.i8i&a
!e$ u i&'m#eteteE Mu&;a! ,e&e! ;a alaba"' la &ali"a" "e mi t$aba?'.
A"em0!+ a"ie ;a&e !iem#$e !u t$aba?' #e$8e&tamete.
DFu@ e,i"e&ia te.' "e %ue ,a a "e!#e"i$ #'$ e!t'E Nu&a ;a "e!#e"i"' a
a"ie #'$ ua &'!a a!<. : !i me "e!#i"e+ D%u@ &e$teCa te.' "e %ue ' ,'9 a
e&'t$a$ 't$' t$aba?' %ue me ,a9a bieE :' ' !'9 a"i,i' "el 8utu$'. FuiC0!
' !ea 80&il e&'t$a$l'+ #e$' &' !e.u$i"a" %ue ;a9 't$'! t$aba?'! %ue me
#ue"e ite$e!a$.
&. 'esultado de la confrontacin e intensidad de la respuesta
Me !iet' me'! a!i'!'. Ha "e!a#a$e&i"' el "'l'$ "e e!t/ma.' 9 l'! lati"'! "el &'$aC/ !e ;a e!tabiliCa"'. Me !iet' bie &'mi.' mi!m'
9 ;e $e&'b$a"' la &'8iaCa e mi t$aba?'. Me ,e' &a#aC "e i$ ba!tate t$a%uil' al "e!#a&;' "el ?e8e. Ite!i"a"5 4O
REMISTRO DE IDEAS IRRACIONALES O PENSAMIENTOS DISTORCIONADOS
A. Acontecimiento, pensamiento o recuerdo activador . onsecuencias emocionales y conductuales. !ntensidad de 1 a 1"".

#. $ensamientos autom%ticos o ideas irracionales D. onfrontacin y respuesta racional
&. 'esultado de la confrontacin e intensidad de la respuesta