ENTRENOS PLAN SEMANAL

1 MICROCICLO
7/17/2014
LUNES MARTES
YOGA
MIERCOLES JUEVES
NATACION GIMNASIO NATACION BICI
ACTIVIDADES RUNNING NATACION
objetivo semanal
25km en menos de 55mins
objetivo semanal objetivo semanal objetivo semanal
2(25x20/30')5' croll press banca 4(15x15)3' PRUEBAS UNIVERSIDAD
YOGA 60min
regular respiracion
pranayama respiracion alterna
saludos
DESCANSO COMPLETO
5 asana
6 asana
7 asana
8 asana
1 asana
2 asana
3 asana
4 asana
apnea 15 metros
100metros espalda
poleas 4(16x15)2'
press inclinado 4(15x15)3'
martillo 4(16x16)3'
hacer el cadaver
9 asana
10 asana
11 asana
12 asana
BICI MUSCULACION
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
NATACION GIMNASIO RUNNING GIMNASIO
objetivo semanal objetivo semanal objetivo semanal objetivo semanal
15 mins trabajo de mantenimiento
flexiones 4x20/1'
4x50 abd normal
PRUEBAS UNIVERSIDAD PRUEBAS UNVERSIDAD
4x25 oblicuos a cada lado
4 x30 sentadillas
DESCANSO COMPLETO DESCANSO COMPLETO
ESTIRAMIENTOS
NATACION:
VOLUMEN TOTAL
RUNNING:
TIEMPO DE DEPORTE:
BICI:
MUSCULACION:
YOGA:
DESCANSO: