Entrenamiento novice, este entrenamiento es mejor realizarlo a la vez que el programa de

fuerza novice de la Biblia del Salto Vertical (The Vertical Jump Development Bible) la
pliometra ser mejor aadirla en las 2 ltimas fases del programa de fuerza (strength
program) es decir la 1 fase de pliometra con la 3 de fuerza y la 2 de plio con la ltima de
fuerza o tambin podis hacer todo el entrenamiento conjuntamente que dure 3 meses,
deber realizarse 2 das a la semana, por ejemplo: Lunes y jueves o Martes y Viernes.
Primero plio y despus pesas. Descansando 2 minutos entre serie y serie cuando se pasa al
siguiente ejercicio no se descansa, en el entrenamiento de fuerza con pesas deberis
descansar 3 min y al final deberis estirar durante unos 10 min aprox. Bueno el nmero de
series y repeticiones sera este: en la 1 semana haris: slalom jumps: 2x50 por pierna, star
jumps: 3x10 pausa antes de cada salto, power skipping 2x30 yardas, side to side box jump:
2x8, 1 leg step-up jumps: 2x8 por pierna, low squat ankle jump: 3x30, todo esto la 1
semana en la 2 semana ser: 3x50, 4x8, 2x30, 3x8, 3x8, 4x30. La ltima y 3 semana:
3x50, 4x8, 2x30, 3x6, 3x8 y 3x30. Dad el 100% en cada repeticin, descansad y alimentaos
bien!! Mucha suerte gente!!