CHARLAS DE

CHARLAS DE
SEGURIDAD DE
SEGURIDAD DE
5'
5'
"SEGURIDAD, TAREA DE UNO, RESPONSABILIDAD DE TODOS"
N 086
" "COMO LEVANTAR PESOS COMO LEVANTAR PESOS
Claro que ustedes se imaginan ya de qu clases de pesos se trata, hablemos pues de algo que todos tenemos que hacer
alguna vez en nuestro trabajo o en la casa: levantar cosas pesadas. La gente siempre sufre lesiones al hacer esto.
Pero no hay ninguna razn v!lida para ello.
"i aprendemos a levantar apropiadamente, podemos disminuir el n#mero de lesiones en la espalda. "e nos ha ense$ado
que debemos levantar con los m#sculos de nuestras piernas y no con los de nuestra espalda. La razn para esto es una
simple cuestin de anatom%a. Podemos hacer una gran cantidad de trabajo, incluyendo el levantamiento de cargas
pesadas, todo lo que debemos hacer es tomar en consideracin la forma como est! constituido nuestro cuerpo, si
deseamos realizar nuestra labor sin lastimarnos, busquemos que es lo que sucede realmente cuando no lesionamos la
espalda levantando pesos e&cesivos o de manera a equivocada.
"i ustedes se tocan la espalda, pueden sentir la curvada columna de su espinazo. 'ste espinazo o columna vertebral
est! construido por una gran cantidad de peque$os huesos apilados uno sobre otro. Cada huesillo descansa sobre la
parte superior de un disco que es redondo y esponjoso como un tacn de caucho y act#a como un amortiguador de
choques. Los huesos est!n asidos entre s% con ligamentos y hay m#sculos adheridos a los huesos, tambin, de manera
que podamos moverlos.
"i un hombre trata de levantar demasiado o levanta en forma equivocada, har! que haga mucho esfuerzo en su espalda
y puede hasta romper estos m#sculos o ligamentos. Por ejemplo, si trata de levantar algo muy pesado para l, puede
estirar los m#sculos de su espalda. "i se dobla sobre su cintura para levantar algo pesado, puede hacer mucho
esfuerzo sobre sus ligamentos en la parte baja de la espalda.
(oblando sus rodillas, permite que los fuertes m#sculos de las piernas reciban mayor parte del esfuerzo, evit!ndose
que todo este esfuerzo recaiga sobre los ligamentos y m#sculos de su columna vertebral.
"e levanta as%:
)"r. "upervisor: Pngase en cuclillas, con su espalda recta, luego p!rese levantando una caja, esta caja deber!
llevarse previamente si no hay una disponible en el lugar de la charla*.
+s% los m#sculos de nuestras piernas llevan casi todo el peso. ,oten que he mantenido la espalda recta. 'n esta
forma el trabajo de levantar pesos recae sobre los m#sculos de las piernas y no sobre los de la espalda.
,o e&iste ninguna regla que nos indique cu!nto peso puede uno levantar con seguridad. -al vez una equivalencia a
nuestro propio peso, pero hacindolo en forma correcta. .ariamos mucho de tama$o y fortaleza y, por tanto, la
cantidad que podamos levantar tambin var%a. +s%, pues, nuestro mejor conocimiento es probar el peso antes de
levantarlo, entonces debemos conseguir ayuda o usar alg#n mtodo para reducir el peso que tengamos que levantar
cada vez. 's, realmente, una materia de juicio.
/sando los m#sculos de nuestras piernas y manteniendo nuestra espalda recta, podremos retirar el esfuerzo de
nuestras espaldas y probando el peso antes de levantarlo podremos evitarnos el levantar cosas e&cesivamente pesadas
para nosotros.
'l cuerpo humano es una pieza maravillosa de maquinaria. 'st! dise$ado para ser tales cosas como levantar cosas
pesadas, pero como cualquiera otra maquinaria hay que manejarla correctamente.
'l levantamiento de pesos produce muchas lesiones: la ca%da de las cosas que se tratan de levantar sobre nuestros
pies o los del vecino0 pincharnos los dedos0 lacerarnos las manos0 hernias y dolores en la espalda.
1ecurdenlo y h!ganlo calmadamente. Coloquen sus pies para quedar bien equilibrados. "it#ense de manera que
levanten directamente hacia arriba con sus pies. (oblen las piernas, mantengan la espalda recta. Prueben su fuerza:
si no se sienten bien echen una mirada de nuevo, puede ser que su manera de agarrar o pararse es equivocada0 tal vez
sea un trabajo para dos hombres. /sen sus cabezas y no sufrir!n lesiones. Los accidentes en el levantamiento de
pesos son completamente evitables.