Limita:

La cafena: toma mximo una o dos tazas de

caf o t o 500 ml de refresco de cola al da
1,2



Los refrescos comerciales: contienen
demasiadas caloras
1
.

Algunos pescados como tiburn, pez
espada y caballa : no se recomiendan por
contener niveles altos de mercurio , que es
malo para tu beb. Prefiere sardinas, salmn y
bagre
2,3
.


Alimentos procesados: como frituras o
sopas enlatadas, contienen sal en exceso
1



Qu alimentos debo evitar durante mi
embarazo?
EVITA:

El alcohol


Ningn nivel de consumo de alcohol est considerado seguro
durante el embarazo
2
.
Quesos frescos sin pasteurizar como los de cabra,
Brie, Camembert, y queso azul
1,3


Leche o jugo sin pasteurizar
1-3



Huevos crudos o comidas que los contengan como los
postres tipo mousse
2



Carnes, embutidos, pescados o mariscos crudos
o poco cocinados
1-3
: recuerda, el limn no cuece los
alimentos
4




Alimentos que requieran refrigeracin y que hayan
permanecido fuera del refrigerador por ms de dos
horas
1
.


Cuando ests embarazada, tienes mayor riesgo de contraer
infecciones por alimentos crudos o mal conservados, lo que
puede daar gravemente a tu beb
1,2
.
Recuerda
1
: Lava tus manos antes y despus de preparar comida. Cocina bien todas las carnes y
huevos.

Lava y desinfecta frutas y verduras.
Cuando ests embarazada, lo que comes es la fuente primordial de nutricin de tu beb e
influye en su salud ahora y en el futuro
1
. Come de forma balanceada y sigue estos consejos
para cuidar mejor la delicada vida que llevas en tu interior.
Toma un suplemento alimenticio
que contenga cido flico, hierro ,
calcio y vitamina D, para
asegurarte de que le proporcionas
a tu beb todo lo que necesita
para su desarrollo, tu mdico te
indicar el ms adecuado
1
.
1. Barbieri R et al., The pregnancy food guide. Disponible en lnea: http://www.eggnutritioncenter.org/page/the-pregnancy-food-guide 2. Dowshen S, 2006. La alimentacin durante el embarazo. Nemours Center for Children's Health Media. Artculo
disponible en lnea en : http://kidshealth.org/parent/en_espanol/embarazo/eating_pregnancy_esp.html# 3. U.S. Food and Drug administration. 2011. Food Safety for Moms to Be. While You're Pregnant. Artculo disponible en lnea:
http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083308.htm 4. Barreda P, 2007. No hay opcin: los mariscos deben consumirse cocidos. Artculo del Ministerio de Sauld de Chile, publicado en lnea en: Pediatra Chile.
http://www.pediatraldia.cl/01PIEL/mariscos_deben_consumirse_cocido.htm