CURSO INTRODUCTORIO

LA CLAVE DEL XITO

CURSO INTRODUCTORIO DE YOGA
INSTITUTO SUPERIOR DE ESTUDIOS VDICOS.
Esta Leccin le intro!cir" a !ste en el #ara$illoso #!no el %o&a' le ar" !na iea acerca e los (ene)icios *!e !ste +!ee
o(tener al +racticar %o&a % #eitacin.
,UERIDO ESTUDIANTE- .ien$enio a la )raternia e los %o&is. Uste /a to#ao !na +osicin #!% sa(ia. El 01ito en la $ia
e+ene e to#ar la ecisin correcta. Per#2tanos )elicitarlo +or s! acertaa ecisin. Este c!rso le intro!cir" en s!s esconocios
+oeres internos3 a(ri0nole las +!ertas el 01ito. A+rena los secretos e los $ie4os sa(ios % o#ine co#o ellos el #!no #aterial3
#eiante el esarrollo e toas s!s ener&2as es+irit!ales.
El ser /!#ano es al&o #"s *!e !na si#+le co#(inacin e i)erentes "to#os #ateriales. El ser /!#ano +osee la ener&2a es+irit!al3
la c!al es #"s +otente % l!#inosa *!e la l!5 solar #is#a.
Toos esea#os ser )elices % $i$ir sin nin&!na co#+licacin3 +ero en n!estra $ia iaria nos encontra#os esa)ort!naa#ente3 con
#iles e i)ic!ltaes % #!% +ocas ale&r2as.
6C#o alcan5ar entonces esa +lata)or#a *!e nos &arantice la cla$e el 01ito en n!estra $ia iaria7 6C#o esarrollar n!estras
#8lti+les +otencias % /acer *!e los e#"s res+eten n!estra +osicin3 e incl!so nos i#iten7
La +r"ctica el %o&a le a%!ar" a esarrollar toas estas +otencias. Pri#ero *!e too3 se /ace necesario !n co#+leto control so(re
la #ente % los sentios. Esta#os $i$ieno act!al#ente en !na 0+oca e #!c/a a&itacin3 % es +reciso esarrollar el a!to9control3 el
c!al slo +!ee o(tenerse #eiante las sencillas % +r"cticas t0cnicas el %o&a.
El %o&a es !n ca#ino +ara aca(ar con los inn!#era(les s!)ri#ientos e n!estro c!er+o. El %o&a nos +!ee ar )!er5as con las
c!ales no /a(2a#os so:ao antes. Es !n +roceso #ara$illoso3 lleno e a&raa(les sor+resas. Este ca#ino lo con!cir" a las
re&iones #"s +ro)!nas e s! ser.
El %o&a +ro$iene e la c!lt!ra #"s anti&!a el #!no3 la c!lt!ra e la Inia. ;!c/as /istorias #2sticas e la Inia nos c!entan c#o
!n %o&i +!ee controlar la #ateria. Toos los +oeres #2sticos +ro$ienen e Yo&es$ara3 el ;aestro e toos los +oeres #2sticos.
N!estro +ro+io c!er+o +osee #!c/os +oeres3 *!e nos i)erencian e los ani#ales. Sin e#(ar&o3 e los %o&is a+rene#os *!e el
/o#(re co#8n *!e no +ractica %o&a !tili5a sola#ente el <=> e s! ca+acia intelect!al.
Toos esta#os (!scano o+!lencia3 esea#os ser *!erios +or los e#"s3 *!ere#os o#inar el #al +ara *!e 0ste no nos a)ecte.
,!ere#os se&!ria % )!er5a. Too esto ?cr0alo o no@ est" a/ora en s!s #anos. O(ser$e c#o el +roceso e %o&a ca#(ia s!
estino.
El %o&a % la #eitacin son re&alos el #!no trascenental. ;!c/os %a lo a)ir#aron3 % nosotros esta#os #!% contentos e *!e
!ste ta#(i0n /a%a esco&io este +roceso3 %a *!e tenr" !na o+inin $i$encial al e1+eri#entar los e4ercicios % a+rener las t0cnicas
*!e +resenta#os en este c!rso intro!ctorio.
En !na +ala(ra3 A.IENVENIDOB
Le esea toos los 01itos
.. A. PARA;ADVAITI SCA;I
DIRECTOR ISEV.
CAPDTULO <
6,U ES YOGA7
El %o&a es !na ciencia *!e +!ri)ica n!estro c!er+o % n!estra #ente3 li(er"nonos e toas las +ert!r(aciones. El %o&a +!ee lle&ar a
es+ertar en nosotros l!#inosos senti#ientos % )elicia3 los c!ales )ortalecen n!estras relaciones con n!estra es+osa3 los ni:os3
+ares3 $ecinos % co#+a:eros e tra(a4o.
As23 co#o el $iento ale4a las n!(es *!e ta+an el sol3 el %o&a re#!e$e &ra!al#ente los olores )2sicos % +ensa#ientos inesea(les3
+!es3 al re$elar el conoci#iento interior3 incre#enta n!estro a+recio +or la $ia.
El %o&a nos ense:a a controlar n!estros sentios % n!estra #ente i#+aciente3 % a +onernos en ar#on2a con las Le%es Uni$ersales3
a#inistrano as2 n!estras ener&2as e la #e4or #anera.
Tal co#o !n instr!#ento #!sical e#ite sonios #!% a&raa(les al ser tocao +or !n +ro)esional3 e la #is#a #anera3 n!estro
c!er+o3 #ente e inteli&encia3 nos traer"n #!c/a )elicia al ser iri&ios +er)ecta#ente.
La isci+lina %&ica nos ense:a ta#(i0n a $er a los e#"s ?a#i&os o ene#i&os@ con los o4os el a#or.
Una +ersona *!e +ractica %o&a seria#ente3 se lla#a %o&i. El %o&i se oc!+a iaria#ente al esarrollo +r"ctico e la ciencia el %o&a3
% a+rene los i)erentes e4ercicios % t0cnicas3 tanto el %o&a co#o e la #eitacin.
Va#os a co#en5ar con e4ercicios #!% )"ciles % sencillos3 +ero e &ran e)ecti$ia.
CAPDTULO E
6CF;O GUNCIONA EL YOGA7
Con la +r"ctica e ciertos e4ercicios % la re&!lacin e la res+iracin3 el +roceso e %o&a +!ri)ica n!estra san&re3 ner$ios % i)erentes
r&anos3 rela4ano as2 el c!er+o % la #ente. De esta )or#a3 se )acilita la concentracin e la #ente +ara el esarrollo e c!al*!ier
acti$ia. La #eitacin nos a%!a a controlar la #ente % re!cir las tensiones3 incre#entano si#!lt"nea#ente el a!to9control3 la
sencille5 % los +ensa#ientos +!ros.
Los ca#(ios ca!saos +or el %o&a son nat!rales % +er#anecen !rante #!c/o tie#+o. La +r"ctica el %o&a nos ali$ia las car&as e
las intensas e1i&encias e la $ia #oerna3 +!es el e1ceso e ansieaes estr!%e la sal! % la )elicia. La #eicina #oerna /a
concl!io *!e la ansiea iaria es ori&en e #!c/as en)er#eaes3 % en ca#(io3 la tran*!ilia trae co#o consec!encia !na
(!ena sal!. A!n*!e sie#+re *!ere#os c!l+ar a las )!er5as o )actores e1ternos +or n!estras i)ic!ltaes3 la +r"ctica el %o&a
e#!estra *!e #!c/os +ro(le#as +!een ser res!eltos #eiante n!estra a!toisci+lina. E1+eri#entos e la(oratorio /an
e#ostrao *!e las onas el cere(ro e %o&is *!e se enc!entran en estao e #eitacin son #"s ar#oniosas *!e las onas el
cere(ro e +ersonas *!e !er#en en s!e:o +ro)!no o e +ersonas *!e se enc!entran (a4o el +roceso /i+ntico o *!e est"n
es+iertas.
Otras in$esti&aciones % e1+eri#entos e#!estran *!e los %o&is *!e +ractican re&!lar#ente las i)erentes t0cnicas %&icas3
a!#entan s!s /a(iliaes e rela4acin3 re!cen la $elocia en los latios el cora5n3 re!cen la +resin e la san&re % controlan3
/asta cierto +!nto3 el siste#a ner$ioso3 el c!al /a(2a sio consierao3 +or la ciencia #0ica occiental3 co#o incontrola(le +or
#eio e la conciencia.
As2 +!es3 )!nciona el %o&a3 o)recieno n!e$as % #8lti+les o+ort!niaes e #e4orar % re&!lar n!estra sal!.
CAPDTULO H
ALGUNAS RECO;ENDACIONES Y PREVENCIONES
A. CO;IDA
Se o(tiene #e4ores res!ltaos el %o&a c!ano se +ractica con el esto#a&o $ac2o. Des+!0s e las co#ias es+ere +or lo #enos
c!atro /oras antes e iniciar la +r"ctica e e4ercicios. Si /a co#io !n +oco3 e(e es+erar +or lo #enos !na /ora. Si ine$ita(le#ente
tiene *!e co#er !na /ora antes e la +r"ctica3 to#e sola#ente !n 4!&o e )r!tas o !n a&!a e /ier(as.
Se reco#iena la ieta $e&etariana3 la c!al es el r0&i#en ali#enticio traicional e los %o&is e too el #!no.
.. VESTUARIO
La ro+a *!e !se#os en la +r"ctica el %o&a e(e o)recernos li(erta e #o$i#ientos. Naa e(e a+retar el c!er+o' realice los
e4ercicios sin &a)as3 relo4es3 4o%as3 etc. Las #!4eres no e(en !sar )alas.
C. CUIDADOS
Si !ste siente olores en s! rostro3 o e1cesi$a tensin al +racticar al&8n e4ercicio3 no se es)!erce en la e4ec!cin e tal e4ercicio.
C!al*!ier olor e ca(e5a3 si&ni)ica *!e !ste e(e s!s+ener el e4ercicio3 % #"s tare3 /acer otro intento #"s s!a$e.
En el caso e *!e !ste +ae5ca al&!na en)er#ea3 cons!lte con s! #0ico la a+ro(acin e s!s e4ercicios.
N!nca se es)!erce e#asiao. RO;A NO GUE CONSTRUIDA EN UN DDA3 % n!estro c!er+o necesita tie#+o +ara aa+tarse a esta
isci+lina.
D. ADVERTENCIAS ESPECIALES PARA LAS ;UIERES
En los +ri#eros tres #eses e e#(ara5o3 +!een ser +racticaos toos los e4ercicios en +osicin e sentaos. Las +osiciones e
+ie3 en las c!ales3 es necesaria la inclinacin el tronco3 e(en ser +racticaas s!a$e#ente3 sin +resin al&!na so(re el $ientre. En
el 8lti#o #es antes el +arto no se e(en +racticar e4ercicios e nin&8n ti+o.
Un #es es+!0s el naci#iento el (e(03 se +!een iniciar los e4ercicios3 e ac!ero con la co#oia *!e !ste sienta al
+racticarlos.
E. EGECTOS DE LAS PRJCTICAS
Los e4ercicios3 e4ec!taos correcta#ente3 le /ar"n sentir #e4or3 tanto #ental co#o )2sica#ente. En el caso e *!e !ste se sienta
#al al +racticar al&8n e4ercicio3 es +osi(le *!e est0 co#etieno al&8n error. Re$ise c!iaosa#ente las instr!cciones3 % si no lo&ra
resol$er el +ro(le#a3 cons!lte a n!estros instr!ctores.
El ISEV c!enta con !n e+arta#ento e corres+onencia3 en el c!al ser"n res!eltos toos s!s +ro(le#as e in*!iet!es ?sin costo
aicional@ +or n!estros +ro)esores e %o&a % #eitacin.
G. O.SERVACIFN GENERAL ACERCA DE LOS EIERCICIOS
Los e4ercicios e(en +racticarse sie#+re lenta#ente % con res+iracin controlaa. Si la +r"ctica se /ace re&!lar#ente3 los e)ectos
+ositi$os se incre#entar"n
Gortale5a3 $italia3 control e +eso % la +osi(ilia e !na $ia #"s lar&a % +lena e sal!3 son los res!ltaos nat!rales e este
+roceso.
CAPDTULO K
6DFNDE PRJCTICAR YOGA7
;!c/as +ersonas esean sa(er c!"l es el a#(iente #"s )a$ora(le +ara +racticar %o&a. Para reali5ar los e4ercicios3 le
reco#ena#os se+arar !n c!arto en s! casa. Si es +osi(le3 *!ite toos los #!e(les % o(4etos *!e +!ean es$iar s! #ente e la
+r"ctica. Si !ste +osee c!aros *!e #!estren al&8n #oti$o es+irit!al o e la Inia3 col*!elos' ellos $an a a%!arle a crear !n
a#(iente a+ro+iao.
Esco4a !n sitio tran*!ilo % (ien $entilao. El 01ito e la +r"ctica e+ene ta#(i0n e !n l!&ar silencioso3 li(re e r!ios %
+ert!r(aciones. Para e$itar la istraccin e s! #ente3 reco#ena#os *!e no /a%an otras +ersonas a #enos *!e esee reali5ar las
+r"cticas en &r!+o
En las esc!elas e %o&a % en las clases e &r!+os3 se +re)iere el !so e !na sala #!% li#+ia % tran*!ila3 con +iso e #aera o
al)o#(rao.
CAPDTULO L
6CF;O PREPARAR EL SITIO PARA NUESTROS EIERCICIOS7
El sitio no e(e ser #!% s!a$e ni (lano. Ieal#ente3 se +re)iere el +iso al)o#(rao' o en s! e)ecto +!ee !sar !na co(i4a o !na
es+!#a e a+ro1i#aa#ente M cent2#etros e &rosor. La es+!#a % la co(i4a tienen el incon$eniente e *!e se esli5an3 +ro(le#a
*!e no se +resenta con el +iso al)o#(rao. C!al*!iera *!e sea el sitio *!e !ste !tilice3 0ste sie#+re e(e #antenerse li#+io' +or lo
tanto3 no !tilice 5a+atos en ic/o l!&ar
CAPDTULO M
6CUJNDO PRJCTICAR NUESTROS EIERCICIOS7
La #a%or +arte e los %o&is +ractican s!s e4ercicios #!% te#+rano en la #a:ana. El #e4or #o#ento +ara la +r"ctica el %o&a es
antes o !rante el a#anecer' antes e *!e este#os llenos e #iles e res+onsa(iliaes. Ae#"s3 !rante estas +ri#eras /oras
el 2a /a% #!% +ocas cosas *!e nos +ert!r(an ?carros3 +ersonas3 etc.@
La +r"ctica el %o&a a esta /ora es #!% i#+ortante. Es la #"s !tili5aa +or los %o&is *!e carecen e !n c!arto e1cl!si$o +ara s!s
+r"cticas3 e(io a *!e es el #o#ento en el c!al los e#"s escansan. El tie#+o +re$io a la a+aricin el sol es #!% )a$ora(le +ara
el %o&a % la #eitacin. En iio#a S"nscrito se conoce a esta /ora co#o N.ra/#a #!/!rtaN ?se reco#iena el /orario e las L a
M-H=@.
La +a5 #ental es a(sol!ta#ente necesaria +ara +oer +racticar los e4ercicios. Por esto3 es #!% i#+ortante *!e !ste eli4a !n /orario
esta(le ?H= a M= #in!tos@.
CAPDTULO O
6CF;O RESPIRAR CO;O UN YOGI7
La res+iracin es #!% i#+ortante en caa e4ercicio. Con la aec!aa o1i&enacin el c!er+o3 !ste esarrollar" toas s!s
+otencialiaes )2sicas. El +ri#er +aso *!e e(e#os ar en el senero el %o&a es to#ar conciencia e la res+iracin.
En el c!rso a$an5ao ense:a#os t0cnicas lla#aas Prana%a#a ?el S"nscrito PRANA- )!er5a $ital o et0rica *!e oc!+a el cos#os' %
YA;A- controlar@3 +ero co#o intro!ccin3 es i#+ortante a+rener a res+irar lenta#ente !rante toos los e4ercicios3 o(ser$ano
c#o entra el aire en s!s +!l#ones3 % ta#(i0n c#o se $ac2an c!ano !ste e1/ala.
E$ite )!#ar o res+irar aire conta#inao3 %a *!e3 +or #eio e n!etros +!l#ones % la circ!lacin e la san&re3 ic/os t1icos son
istri(!ios r"+ia#ente +or too el c!er+o.
O(ser$e c#o entra % sale el aire a tra$0s e s!s +!l#ones. P!ee res+irar con los +!l#ones o con el est#a&o. Es #!%
i#+ortante *!e !ste res+ire lo #"s lento % +ro)!no *!e +!ea. ;eite el c#o s! $ia est" #eia +or !na cantia eter#inaa
e res+iraciones3 % *!e si lle&a#os a res+irar lenta#ente3 +ore#os $i$ir #"s tie#+o.
En los Pi#ala%as $i$en %o&is *!e3 #eiante los e4ercicios el Prana%a#a3 a+renieron a controlar co#+leta#ente el aire entro e
s! c!er+o3 % alcan5an !na $ia e H== % K== a:os.
CAPDTULO Q
LOS EIERCICIOS Y SU PRJCTICA
A al&!nas +ersonas se les )acilitan #"s !nos e4ercicios *!e otros. Por ello3 es #!% i)2cil a)ir#ar c!"les e4ercicios son #"s
reco#ena(les +ara caa ti+o e +ersona. General#ente reco#ena#os a n!estros est!iantes *!e e1+eri#enten con toos los
e4ercicios *!e les +resenta#os % *!e esco4an los #"s 8tiles ?en el sentio e *!e estos e4ercicios #e4oren s!s coniciones )2sico9
#entales@.
A+rena toas las t0cnicas % ela(ore s! +ro+io +ro&ra#a +ara *!e lo +racti*!e iaria#ente. Poco a +oco se le ir" )acilitano el
esarrollo e toos los e4ercicios. C!ano is+on&a e tie#+o3 +ract2*!elos toos.
Sa(e#os *!e !ste $a a es)or5arse +ara lle&ar r"+ia#ente a la +er)eccin.
CAPDTULO R
LOS EIERCICIOS CON ILUSTRACIONES Y EXPLICACIONES ACERCA DE LA TCNICA Y LOS .ENEGICIOS DE CADA UNO
En esta corta intro!ccin en el senero el %o&a3 reali5are#os al&!nos e4ercicios *!e le a%!ar"n a conocer s! c!er+o % a entener
la i#+ortancia e !na aec!aa res+iracin3 % lo&rar as2 !n #e4or )!nciona#iento e caa !no e s!s r&anos.
Es +osi(le *!e al +rinci+io !ste no lo&re e4ec!tar los e4ercicios tal co#o nosotros los escri(i#os3 +ero esto no e(e ser ca!sa e
eses+eracin ni ansiea. Con la +r"ctica constante3 !ste ir" notano c#o se )le1i(ili5an s!s #8sc!los3 )acilit"nose as2 el
esarrollo el e4ercicio. La +r"ctica se e(e lle$ar a ca(o en la #a:ana3 lo #"s te#+rano +osi(le ?cinco e la #a:ana o antes@. Se
e(e (!scar !n l!&ar s!)iciente#ente $entilao3 one no /a%a +ol$o ac!#!lao o #alos olores3 % si es +osi(le3 !n l!&ar en one
/a%an "r(oles. Se reco#iena +racticar los e4ercicios es+!0s e !n corto (a:o. Es #!% i#+ortante no )or5ar e#asiao el
or&anis#o3 +!es +or2a tener *!e a(anonar el a+reni5a4e e(io al es&arre e al&8n #8sc!lo. Es)!0rcese3 +ero no tensione
e1cesi$a#ente los #8sc!los. Rec!ere *!e caa #o$i#iento e(e ser reali5ao e !n #oo ar#nico. NUNCA OLVIDE LA
I;PORTANCIA DE LA RESPIRACIFN. De(e #antenerse consciente e 0sta en caa !no e los e4ercicios.
la. TCNICA. En +osicin e +ie. Los +ies 4!ntos % el c!er+o co#+leta#ente recto. I!nte las +al#as e las #anos a la alt!ra el
+ec/o % con los eos /acia arri(a.
VARIANTE I. In/ale lenta % +ro)!na#ente. Si#!lt"nea#ente se+are las +al#as e las #anos3 lle$ano los (ra5os co#+leta#ente
rectos /acia a(a4o3 contin!ano el #o$i#iento /asta )or#ar !na cr!5 con el c!er+o. E1/ale l!e&o lenta#ente % al #is#o tie#+o
$!el$a a colocar las +al#as e las #anos en la +osicin inicial. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.
VARIANTE II. El #is#o e4ercicio anterior. C!ano los (ra5os est0n en cr!53 las +al#as e las #anos se $oltean /acia arri(a. Los
(ra5os +er#anecen rectos % se retiene la res+iracin. En esta +osicin los (ra5os se lan5an /acia atr"s % a la alt!ra e los /o#(ros.
L!e&o se $!el$en a colocar las +al#as e las #anos /acia a(a4o % se e1/ala co#o en la $ariante I. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.
VARIANTE III. El #is#o e4ercicio anterior. Al s!(ir los (ra5os3 se s!(en si#!lt"nea#ente los talones % se (a4an si#!lt"nea#ente
con la e1/alacin. En este e4ercicio la #iraa e(e estar iri&ia al )rente % a !n +!nto )i4o +ara +oer #antener el e*!ili(rio.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio nos ense:a a res+irar. Desarrolla en nosotros la ar#on2a3 (ase )!na#ental el +roceso e %o&a. En la
$ariante II se e4ercitan los /o#(ros. En la $ariante III se e4ercitan los #8sc!los e la +antorrilla % los talones. A!#enta n!estra
ca+acia e concentracin.
Ea. TCNICA. En +osicin e +ie. Los +ies 4!ntos % el c!er+o co#+leta#ente recto. Los (ra5os estiraos a lo lar&o el c!er+o con
los orsos e las #anos 4!ntos. In/ale lento % +ro)!no. De #anera si#!lt"nea3 le$ante los (ra5os +or enci#a e la ca(e5a
)or#ano !na V. Do(le el tronco % trate e tocar el +iso con las +al#as e las #anos. E1/ale en tres tie#+os al tocar el +iso.
Proc!re no o(lar las roillas. Sin e#(ar&o3 si se le i)ic!lta e4ec!tar el e4ercicio sin o(lar las roillas3 +or" /acerlo /asta *!e s!s
#8sc!los est0n s!)iciente#ente )le1i(ili5aos. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio a#+l2a los +!l#ones3 esarrolla en nosotros ar#on2a3 )le1i(ili5a la cint!ra % los #8sc!los +osteriores e
la +ierna. Eli#ina % +re$iene las olencias esto#acales % a(o#inales. Re!ce el e1ceso e &rasa en el a(o#en % #e4ora la
i&estin. Gle1i(ili5a la col!#na.
Ha. TCNICA. En +osicin e +ie. Los +ies 4!ntos. Los (ra5os cr!5aos % tocano el +ec/o. In/ale lenta % +ro)!na#ente.
Si#!lt"nea#ente3 le$ante los (ra5os cr!5aos /asta la alt!ra el #entn. Reten&a el aire % o(le las roillas /asta *!ear en
c!clillas. Proc!re no le$antar los talones. V!el$a a +oner las +iernas rectas % e1/ale #ientras (a4a los (ra5os cr!5aos /asta el
+ec/o. ;anten&a la #iraa al )rente % a !n +!nto )i4o +ara )acilitar el e*!ili(rio. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio a!#enta n!estro e*!ili(rio )2sico % es+irit!al3 a#+l2a n!estra ca+acia res+iratoria3 a!#enta n!estra
coorinacin #otora3 is#in!%e el estre:i#iento3 )le1i(ili5a los #8sc!los e la +antorrilla % los to(illos esarrollano n!estra
concentracin.
Ka. TCNICA. En +osicin e +ie. Los talones 4!ntos % las +!ntas e los +ies se+araos. El c!er+o recto. Los eos +!l&ares se
4!ntan en la (ase e la col!#na. In/ale lento % +ro)!na#ente. Si#!lt"nea#ente3 le$ante los talones. Reten&a el aire % as!#a la
+osicin e c!clillas3 a(rieno al #"1i#o las +iernas3 +ero sin se+arar los talones3 $!el$a a la +osicin e +ie % e1/ale l!e&o3
(a4ano los talones si#!lt"nea#ente. La col!#na e(e +er#anecer recta3 la #iraa al )rente % a !n +!nto )i4o +ara no +erer el
e*!ili(rio. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio nos ense:a a #antener la col!#na recta3 a#+l2a n!estra ca+acia res+iratoria3 a!#enta n!estra
ca+acia e coorinacin3 is#in!%e el estre:i#iento3 )le1i(ili5a los #8sc!los e la +antorrilla % los to(illos esarrollano n!estra
concentracin.
La. TCNICA. En +osicin e +ie. Los eos +!l&ares se 4!ntan en la (ase e la col!#na. Los +ies se+araos a la anc/!ra e los
/o#(ros. En esta +osicin se o(la el tronco /asta la alt!ra e la cint!ra ?si le es +osi(le@. ;iraa sie#+re al )rente % a !n +!nto )i4o.
En esta +osicin &ire el tronco /acia la erec/a. In/ale al iniciar el &iro % e1/ale #ientras ter#ina e /acerlo. Re+ita el e4ercicio en
sentio contrario ?cinco $eces al co#en5ar el e4ercicio % cinco $eces en sentio contrario@.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio )le1i(ili5a la col!#na % la cint!ra. Da !n #asa4e a los r&anos internos el a(o#en % s!s #8sc!los.
E4ercita el ner$io +tico % los #8sc!los el o4o % eli#ina el estre:i#iento.
Ma. TCNICA. VARIANTE I. En +osicin sentaa. Las +iernas cr!5aas. La col!#na recta. ;!e$a la ca(e5a /acia atr"s % l!e&o
/acia aelante. In/ale al lle$ar la ca(e5a /acia atr"s % e1/ale al lle$arla /acia aelante. Los #o$i#ientos e(en ser lentos. Re+ita el
e4ercicio ie5 $eces.
VARIANTE II. Colo*!e la ore4a erec/a en el /o#(ro erec/o. Lle$e la ca(e5a al centro. Colo*!e l!e&o la ore4a i5*!iera en el
/o#(ro i5*!iero. V!el$a la ca(e5a al centro. In/ale caa $e5 *!e le$ante la ca(e5a % e1/ale al lle$arla al lao. Re+ita el e4ercicio
ie5 $eces.
VARIANTE III. Colo*!e el #entn 4!nto al esternn. Inicie &iros +or la erec/a3 tratano e no le$antar la ca(e5a. El #o$i#iento
e(e ser lento. Inicie la in/alacin al co#ien5o el &iro % e#+iece a e1/alar en #ita e 0ste. Re+ita el e4ercicio cinco $eces. Inicie
l!e&o &iros +or la i5*!iera. Re+ita el e4ercicio cinco $eces.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio nos a%!a a o(tener !na +lacentera rela4acin e los #8sc!los el c!ello3 el c!al se tensiona
e1cesi$a#ente !rante el 2a. Rec!ere *!e los ner$ios *!e conectan con el cere(ro % las e#"s +artes el c!er+o +asan +or esta
5ona. De(e#os +racticar iaria#ente este e4ercicio.
Oa. TCNICA. En +osicin sentaa. Las +iernas cr!5aas. Los (ra5os al lao el c!er+o. Los eos e las #anos e(en +er#anecer
en el +iso !rante too el e4ercicio. Inicie &iros e los /o#(ros /acia aelante. Re+ita el e4ercicio cinco $eces. Inicie &iros /acia
atr"s. Re+ita el e4ercicio cinco $eces.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio nos a%!a a rela4ar los /o#(ros3 eli#inano las tensiones *!e se concentran all2 !rante el 2a.
Qa. TCNICA. Ac!0stese (oca arri(a con las +iernas estiraas % los (ra5os a los laos el c!er+o. Le$ante el s!elo la +ierna
erec/a. sta e(e +er#anecer co#+leta#ente recta. P"&ala &irar en ireccin el relo4. Re+ita el e4ercicio cinco $eces. A/ora (a4e
la +ierna erec/a % re+ita el e4ercicio con la +ierna i5*!iera. Res+iracin li(re. Gire a/ora las +iernas en sentio contrario.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio eli#ina los &ases el est#a&o % e los intestinos3 sol!ciona el estre:i#iento % la ini&estin. Es #!%
8til co#o tera+ia e re/a(ilitacin +ara las +ersonas *!e s!)ren e al&8n esoren ne!ro#!sc!lar o )ract!ras e los /!esos.
Ra. TCNICA. VARIANTE I. Ac!0stese (oca arri(a. Do(le la +ierna erec/a % colo*!e el #!slo cerca el +ec/o. Entrelace a/ora los
eos e las #anos % col*!elos so(re la roilla erec/a. In/ale lenta % +ro)!na#ente. E1/ale l!e&o. Si#!lt"nea#ente con la
e1/alacin3 le$ante la ca(e5a % el +ec/o. Trate e lle$ar la roilla /asta la nari5. In/ale % si#!lt"nea#ente lle$e la es+ala % la
ca(e5a lenta#ente /asta el s!elo. El c!er+o e(e estar rela4ao. Re+ita el e4ercicio cinco $eces. Re+ita el e4ercicio con la +ierna
contraria.
VARIANTE II. Do(le las +iernas so(re el +ec/o % colo*!e los (ra5os alreeor e las roillas. Re+ita las inicaciones el e4ercicio
anterior.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio a !n #asa4e al est#a&o % ter#ina con la $entosia % el estre:i#iento.
<=a. TCNICA. En +osicin sentaa % con las +iernas estiraas al )rente. ;!0$ase tal co#o si est!$iera re#ano !n (ote. ;anten&a
4!ntas las +iernas. Incline el c!er+o /acia aelante % /acia atr"s. Re+ita el e4ercicio ie5 $eces.
.ENEGICIOS- Este e4ercicio es e1celente +ara las #!4eres *!e es+eran !n /i4o ?lo +!een +racticar !rante los +ri#eros tres #eses
e e#(ara5o@. Ae#"s3 acti$a el a(o#en3 #asa4eano #8sc!los % r&anos a(o#inales.
CAPDTULO <=
6,U ES ;EDITACIFN7
Ya /e#os ao a conocer al&!nos as+ectos so(re #eitacin. Va#os a/ora a +ro)!ni5ar en este as+ecto el %o&a.
Los (ene)icios +rinci+ales e la #eitacin son- tran*!ilia e la #ente3 ali$io e tensiones % ansieaes3 esarrollo e los +oeres
#entales3 #e#oria a&!a3 +oer e con$iccin3 a!torreali5acin3 % esc!(ri#iento e n!estras +otencias % +laceres internos.
E1isten #!c/as )or#as e #eitar. En el +asao3 los %o&is se ale4a(an e la sociea % se interna(an en las #onta:as +ara lo&rar
as2 !na #e4or #eitacin. Este istancia#iento nos ense:a *!e en el +roceso e #eitacin no e(e#os +restar atencin a o(4etos
#!nanos.
Se necesita concentracin % a%!a e n!estra conciencia +ara lo&rar el 01ito en la #eitacin. A!n*!e la #eitacin es !n +roceso
a$an5ao e %o&a3 se +resenta en este c!rso intro!ctorio !na t0cnica sencilla3 +ara *!e !ste3 *!erio est!iante3 +!ea
e1+eri#entar los #ara$illosos e)ectos el senero el %o&a.
El conoci#iento $0ico nos +resenta !na &ran $ariea e as+ectos +r"cticos +ara n!estra $ia3 % e toos ellos3 la #eitacin es el
#"s )"cil e a+reciar.
CAPDTULO <<
6,U ES UN ;ANTRA7
Eti#ol&ica#ente3 la +ala(ra #antra +ro$iene e los $oca(los s"nscritos ;AN- #ente % TRA- li(erar. En otras +ala(ras3 el #antra es
!na $i(racin sonora *!e +er#ite li(erar n!estra #ente e #8lti+les in)l!encias co#o +esaillas3 ansieaes3 etc.
E1isten #!c/os #antras en los Veas3 co#o el si&!iente-
O; NA;OP .PAGAVATE VASUDEVAYA SRISPNAS TU .PAGAVAN SVAYA; O; NA;OP NARAYANAP
El #antra #"s conocio % reco#enao e toos3 es el )a#oso-
PARE SRISPNA PARE SRISPNA SRISPNA SRISPNA PARE PARE PARE RA;A PARE RA;A RA;A RA;A PARE PARE
Para *!e !n #antra ca!se e)ecto3 no es necesario entener el iio#a el #antra. Ya el sonio el #antra es s!)iciente +ara o(tener
el res!ltao eseao.
TCNICA- El #antra e(e ser +ron!nciao #!% c!iaosa#ente % tal co#o se escri(e ?a e1ce+cin e la letra P3 la c!al se
+ron!ncia co#o !na I en Pare@. Des+!0s e n!estros e4ercicios3 e(e#os sentarnos !rante cinco #in!tos % re+etir el #antra en
$o5 s!)iciente co#o +ara esc!c/arnos a nosotros #is#os. De(e#os re+etir el #is#o #antra !na % otra $e5. De4e *!e s! #ente se
(a:e en la $i(racin +!ri)icaora *!e e#ana el #antra. Ol$2ese e too lo e#"s. Rel"4ese % res+ire la at#s)era #ilenaria e los
%o&is a!torreali5aos.
La #eitacin tiene otra &ran $enta4a3 +!es !ste +!ee +racticarla en c!al*!ier +arte % a c!al*!ier /ora el 2a- $ia4ano en el (!s o
entro e !n a$in3 c!ano is+on&a slo e cinco #in!tos3 o c!ano est0 a(!rrio +or al&o o al&!ien.
Al ir re+itieno el #antra3 !ste se ale4ar" in#eiata#ente el #!nanal r!io % s!s +ensa#ientos se /ar"n #"s claros.
CAPDTULO <E
SU SALUD
Estar sal!a(le /ace la $ia #"s )eli5. Naie *!iere en)er#arse3 a!n*!e en $era so#os c!l+a(les e #!c/as e n!estras
en)er#eaes3 e(io a la )alta e c!iao e n!estro c!er+o.
Las en)er#eaes se e(en a tres ca!sas +rinci+ales-
<. Ansieaes.
E. Galta e li#+ie5a.
H. Co#er en e1ceso.
El a&!a conta#inaa3 los ali#entos +ro!cios con *!2#icos3 res+irar /!#o % &ases e carros3 etc.3 son ta#(i0n otras ca!sas
i#+ortantes e #!c/as en)er#eaes. Es #!% i)2cil3 entonces3 li(erarse e ellas. Sin e#(ar&o3 si nosotros +ractica#os %o&a3
+ore#os controlar #!c/as e estas ca!sas en la ra25 #is#a3 #eiante la )!er5a e n!estro a!to9control3 +ara is)r!tar as2 e !na
$ia +lena#ente sal!a(le.
La sal! )2sica % la sal! #ental3 son la cla$e +ara el a$ance el /o#(re. N!estra #ente +!ee ser +rote&ia3 es+ecial#ente
#eiante los e4ercicios e #eitacin. De(e#os e$itar c!al*!ier accin $iolenta o carente e (!enas #oti$aciones /!#anas +or
e4e#+lo- ?tort!ra e ani#ales3 etc.@. Este ti+o e in)l!encias ca!san tra!#as +sicol&icos % ese*!ili(ran n!estra #ente % n!estras
e#ociones.
La #ente % la inteli&encia son #!% i)2ciles e controlar' +or eso la #eitacin o)rece !na #ara$illosa )or#a e iri&ir ?+ara n!estro
(ene)icio@ n!estro c!er+o s!til.
CAPDTULO <H
EL YO SUPERIOR Y EL YO INGERIOR
Los Veas iscri#inan en n!estro c!er+o oc/o ele#entos3 a sa(er- <. Tierra3 E. A&!a3 H. G!e&o3 K. Aire3 L. ter3 los c!ales co#+onen
lo *!e se conoce co#o c!er+o (!ro. En !n estao #"s ele$ao encontra#os- M. La #ente3 O. La inteli&encia % Q. El )also e&o ?o
sea la ienti)icacin e n!estra conciencia con el c!er+o te#+oral@. Estos tres 8lti#os ele#entos )or#an el c!er+o s!til3 en el c!al
act8an los eseos3 )r!straciones3 e#ociones3 s!e:os3 etc.
En !n estao a8n #"s ele$ao3 se enc!entra el al#a es+irit!al3 #ani)estaa #eiante la conciencia3 la c!al +enetra too el c!er+o
+or #eio e los &l(!los ro4os e n!estra san&re. C!ano el al#a %a no /a(ita el c!er+o3 0ste se $!el$e in8til3 es ecir3 #!erto.
El Yo&i e(e a+rener las i)erencias entre el c!er+o (!ro3 el c!er+o s!til % el c!er+o es+irit!al. As23 0l sa(r" (!scar sie#+re los
$eraeros intereses el Yo s!+erior.
CAPDTULO lK
DIETA RECO;ENDADA
Presenta#os a !stees tres )a#osas recetas $e&etarianas3 las c!ales les o)recen !na #!estra e las eliciosas +re+araciones e la
cocina $0ica. En n!estro c!rso co#+leto3 a#os !na &!2a so(re ali#entacin3 con #!c/as recetas #"s.
Es i#+ortante sa(er *!0 clase e ali#entos cons!#i#os3 %a *!e el ali#ento +enetra too n!estro or&anis#o % a)ecta n!estra
conciencia.
Ali#entos *!e conten&an san&re ?carne3 etc.@3 son la ca!sa e la a&resi$ia % tensiones en n!estra $ia iaria. En este c!rso
co#+leto3 le o)rece#os !n est!io etallao e la ciencia $e&etariana.
A/ora3 is)r!te los eliciosos +latos /in8es.
CPAPURI
INGREDIENTES-
< Ta5a e /arina e tri&o inte&ral3 <TK C!c/araita e sal3 <TE Ta5a e a&!a ti(ia o s!ero3 <TE C!c/araita e a58car3 < C!c/araita
e #ante*!illa3 < Pi5ca e +ol$o e /ornear.
PREPARACIFN- ;e5clar 4!ntos la /arina3 la sal3 el a58car3 el +ol$o e /ornear % la #ante*!illa. A:aa el a&!a &ra!al#ente /asta
*!e la #asa est0 s!a$e3 +ero no /8#ea % +!ea ser #ane4a(le. A#"sela a+ro1i#aa#ente L #in!tos3 c8(rala % 04ela escansar
+or <TE /ora. En&rase la #esa % el roillo3 i$ia la #asa en (olas e < <TEN e i"#etro. Caliente el aceite o el &/ee3 #ientras tanto
e1tiena con el roillo las (olas /asta *!e *!een (ien el&aas3 colo*!e el c/a+!ri en la sart0n % c!ano a+are5can (!r(!4as
$olt0elo % es+ere *!e se in)le. S2r$alo caliente. Da M C/a+!ris.
RECETA No. E
SA.II.
INGREDIENTES-
< Ua+allo #eiano ?a!%a#a@' E Cala(acines ?5!c/ini@' E Pi#entos o Pi#entones' < Co/o#(ro +e*!e:o' K C!c/araas e aceite e
oli$a' E Ta5as e calo $e&etal con +a+as' HTK Ta5a e salsa e to#ate' H To#ates' E C!c/araitas e sal' < Pi5ca e co#ino.
PREPARACIFN-
Se +ican los 5a+allos en c!(os e <N3 los +i#entones en tiras3 el cala(ac2n en tiras e <N3 el co/o#(ro +elao % sin se#illas se
a&re&a +icao. Caliente el aceite e oli$a en !n &ran +erol % a&re&!e el co#ino. L!e&o3 a&re&!e el cala(ac2n3 el 5a+allo % el
+i#entn3 #05clelo +ara *!e too se i#+re&ne e aceite' al $e&etal caliente se le a&re&a el calo e +a+as3 la salsa e to#ate % la
sal al &!sto3 l!e&o a:aa los co/o#(ros. Cocine el $e&etal lenta#ente con este l2*!io. Re$!el$a lenta#ente /asta *!e el l2*!io se
e$a+ore3 esto se /ace +or !na /ora a+ro1i#aa#ente. Los $e&etales e(en e *!ear (lanos3 +ero sin esinte&rarse. ;ientras
tanto corte los to#ates en octa$os % )altano < o E #in!tos +ara retirarlo el )!e&o a:aa los to#ates. De(e aco#+a:arse con rollos
e +an )resco % caliente. Da Q +orciones.
RECETA No. H
.OLITAS ;ARAVILLOSAS
INGREDIENTES-
E Ta5as e lec/e en +ol$o' < Ta5a e #ante*!illa o aceite' < % HTK ta5as e a58car en +ol$o' <TE Ta5a e n!eces sin sal3 coco o !$as
+asas.
PREPARACIFN-
Derrita el aceite o #ante*!illa en !na sart0n % e4e en)riar !n +oco la #ante*!illa o aceite. A&re&!e el a58car en +ol$o % re$!el$a
/asta *!e se $!el$a cre#oso3 +are4o sin &r!#os. A&re&!e l!e&o lec/e en +ol$o &ra!al#ente % $a%a #e5clano contin!a#ente.
Trate e /acer !na (olita e #"s o #enos E.L c#s. e i"#etro. Si toa$2a est" e#asiao /!#eecia3 a&re&!e !n +oco #"s e
lec/e en +ol$o. Si est" e#asiao seca3 entonces a&re&!e !n +oco e aceite o #ante*!illa erretia. Contin8e /acieno (olitas e
E.L c#s. e i"#etro. Ya est"n listas +ara ser$irse.
CAPDTULO <L
.REVE CO;ENTARIO ACERCA DE LA INDIA
N!estro Instit!to c!enta con #!c/os centros e est!ios en Inia. Nosotros $isita#os re&!lar#ente este #ara$illoso +a2s. ;!c/a
&ente +iensa en la Inia co#o !n +a2s #!% +o(re +ero3 en realia3 &racias a s! /erencia el conoci#iento el %o&a % la #eitacin3
la Inia conser$a el encanto e lo $eraera#ente /!#ano3 a!n*!e s!s &ranes ci!aes sean /orri(les3 tal % co#o lo son las
ci!aes &ranes el #!no #oerno3 % es+ecial#ente3 las el lla#ao tercer #!no.
N!estros centros en Vrina$an3 ;a%a+!r3 P%era(a % .o#(a%3 est"n sit!aos en a#(ientes #!% a&raa(les3 % constr!ios con
(ase en la anti&!a ar*!itect!ra $0ica3 % son centros e re)!&io +ara #!c/os *!e *!ieren escansar !n +oco e las tre#enas
tensiones e la sociea #oerna. Uste ta#(i0n ser" (ien$enio a n!estros centros e Inia. Para #a%ores in)or#es3 entre en
contacto con n!estro secretario.
Traicional#ente Inia es el +a2s el %o&a. Las Escrit!ras #"s anti&!as el #!no son los li(ros lla#aos Veas3 los c!ales
ense:an toos los as+ectos relacionaos con el %o&a % la #eitacin. En el c!rso co#+leto est!ia#os los i)erentes e interesantes
as+ectos e la c!lt!ra $0ica. Sa(e#os *!e Inia es la c!na e la Astrolo&2a3 la Giloso)2a3 la Ar*!itect!ra % la Literat!ra. El /o#(re
+!ee enri*!ecer s! $ia con esta sa(i!r2a.
CAPDTULO <M
YOGA Y CONOCI;IENTO
Los Veas e1+lican *!e !n %o&i e(e c!lti$ar conoci#iento acerca el Yo s!+erior. El +roceso e %o&a es !na ciencia *!e nos re$ela
#8lti+les as+ectos e &ran !tilia +ara la $ia. De toos los li(ros e %o&a3 el #"s i#+ortante es NEl ./a&a$a9&ita Ciencia
S!+re#aN tra!cio al Es+a:ol +or el ISEV. Este li(ro3 % la NInia ;isteriosaN3 son los li(ros e %o&a #"s $enios act!al#ente en el
#!no3 % le a%!ar"n a +ro)!ni5ar s! co#+rensin acerca el %o&a % la #eitacin. Estos os li(ros $ienen incl!ios en n!estro
c!rso co#+leto e %o&a.
En total3 el ISEV /a tra!cio #"s e H= li(ros el iio#a s"nscrito al iio#a es+a:ol. Si !ste est" interesao en al&!no e ellos3
+!ee solicitarnos #"s in)or#acin.
CAPDTULO <O
ULTI;AS PALA.RAS.
La )inalia e este c!rso intro!ctorio3 es iniciar !na n!e$a eta+a en s! $ia. Uste %a sa(e *!0 es ser %o&i3 % se&!ro *!e /a
e1+eri#entao las $enta4as e este senero3 lleno e reali5aciones +ersonales. Lo in$ita#os +ara *!e si&a aelante % nos aco#+a:e
en este +roceso3 % +!ea conse&!ir res!ltaos co#+letos. El c!rso le /ar" is)r!tar el conoci#iento e los sa(ios3 e1+lorano los
secretos e la $ia #2stica3 esarrollano los +oeres *!e +ro$ienen e la )!ente e toos los +oeres.
De esta #anera3 toos s!s eseos ser"n satis)ec/os. To#e a/ora la ecisin. Pia a/ora #is#o s! C!rso e Yo&a +or
Corres+onencia.
Nos es+ei#os con !n sal!o )raternal. PASTA PRONTO.