Faq Yogaysalud

Preguntas, comentarios y respuestas sobre Yoga y Salud1
Yogadarshana Yoga y Meditacin (http://www.abserver.es/Yogadarshana)

Preguntas, comentarios y respuestas sobre

YOGA Y SALUD


020Fobias
029Yoga teraputico
044Lordosis y centros de yoga
050Dieta (1)
053Dieta en el yoga (2)
054Tension alta
058Exceso de peso
060Dolor lumbar (1)
062Yoga en edad avanzada
067Yoga y digestin
069Beneficios del yoga
071Sensacion de ahogo
075Ansiedad y depresion
098Exceso de peso
102Tecnicas de limpieza
107Yoga y depresin
113Yoga y embarazo
114Neti: limpieza nasal
117Escalofrios en relajacion
118Yoga durante la menstruacin
142Vigencia de las practicas purificatorias
148Fijacin ocular
152Dieta: siesta, cebolla y ajo (3)
159Lesin en la rodilla: menisco (1)
175Varices y postura de meditacin
180Paciencia y adaptacin: menisco (2)
182Desorientado
184Funcin de los ojos
187Dieta vegetariana (4)
224Vaciar los intestinos


243Camilla de inversin (1)
244Hernia discal y yoga (1)
246Hernia discal y yoga (2)
250Lumbalgia (2) y menisco (3)
253Tensin en el cuello
257Precaucin en el yoga
259Castidad
265Menisco y Yoga (4)
266Tos durante la relajacin
267Escoliosis y Yoga (1)
268Artrosis de rodilla
269Deformidad de la columna
279Desviacin del tabique nasal
282Dolor de cabeza
283Yoga y marcapasos
286Lesiones
290Artrosis lumbar y Shanti Mudra
291Mezcla de energas
292Fibromialgia
294Nervios en el estomago
308Yoga y quimioterapia
330Amaroli
332Tendinitis del hombro
333Yoga y deporte
359Citica (1) y camilla de inversin (2)
361Escoliosis y yoga (2)
366Posturas para la ciatica (2)
374Estrs y ansiedad
377Sillas ergonmicas
381Rinitis
386Saludo al sol y lumbalgia (3)



020FOBIAS

Yo padezco de crisis de pnico, es una especie de fobia. Temo alejarme de casa, las
obscuridad, la soledad, el viajar, etc. La parte mdica est solucionada por medio de
pastillas, pero an estoy muy limitado, soy preso de mis temores. As, quiero recurrir
a un arte distinta, ya que la psicoterapia occidental no me ayuda. crees que el yoga
me ayudara? crees que es ms apropiado el tai chi?, o alguna otra alternativa?

El yoga es un arte que mejora al individuo en su totalidad. Creo que deberas exponer
tu problema a un instructor competente para que sea ste el que fije un programa de
actuacin basado en tcnicas de yoga (asanas y respiraciones, principalmente).
Desde luego que el yoga puede ayudarte enormemente pero tienes que ser muy
cuidadoso con el profesor que elijas ya que hay muchas personas no cualificadas en
este campo; en situaciones normales esto no supone un grave riesgo pero en tu caso,
el problema podra agravarse si se utilizan tcnicas no adecuadas.
Quizs pueda ayudarte tambin el taichi, pero no lo conozco a fondo como para
recomendartelo.

029YOGA TERAPUTICO

Tengo una pregunta que nadie mejor que Vd. me contestar y es la siguiente: es
aconsejable este tipo de ejercicios para una persona que se ha operado la cabeza de
un femur ponindose una prtesis?, y me refiero como ejercicios de rehabilitacin
postoperatorio.

Los ejercicios de yoga, practicados como terapia de rehabilitacin, pueden ser muy
tiles si se saben aplicar. En estos casos, resulta imprescindible el asesoramiento
personal de un instructor cualificado que conozca el yoga teraputico.!Cuidado! No al
revs: un terapeuta que conozca los fundamentos del yoga.
El estilo de yoga que mas le puede ayudar es el Viniyoga de TKV Desikachar.
En cualquier caso, si no puede acceder a este tipo de instructor personal, le
recomiendo la lectura del libro de Pierre Jacquemart El yoga teraputico 2 , editado
por Robin Book en Barcelona, 1997.

044LORDOSIS Y CENTROS DE YOGA

Mi mdico me ha recomendado practicar yoga porque tengo mucha curva lumbar y
sufro de muchos lumbagos. Segn l en esta zona se concentran muchas tensiones y
a mi me provocan inflamacin y por tanto dolor; me recomienda yoga pues opina que
me ayudar fsicamente y tambin para mejorar mi relajacin; me he apuntado aqu
donde vivo en un colegio y solo he ido a una sesin. Hicimos respiraciones, posturas
y relajacin final, asanas y pranayamas o algo as, con la luz oscurita, incienso y
msica suave.

Mis preguntas son: me ayudar esta practica?, cmo saber si tengo un buen
profesor?, quin puede impartir yoga?, qu clase de yoga me
recomienda?,siempre se hace meditacin en clase de yoga?, me ayudar a
combatir los problemas del da a da?.

Antes que nada, te recomiendo leas la pregunta 029 sobre yoga teraputico de sta
pgina.
Es muy frecuente que los mdicos recomienden la prctica del yoga para los
problemas lumbares y nerviosos, pero debes practicar con cuidado.


Lo primero que debes hacer, si no lo has hecho ya, es informar al profesor/a de yoga
de tu problema. Si el profesor/a lo considera oportuno, cuidar de que no exajeres las
posiciones en que se acenta la curvatura lumbar y te indicar suaves torsiones y
flexiones hacia delante.
Nunca debes practicar si tienes inflamacin y/o dolor grave.
Respecto a las asanas que pueden beneficiarte especialmente, te recomiendo de mi
pgina:
uttithatrikonasana (n 3 de sesin de yoga)
parivrttatrikonasana (n 4 de sesin de yoga)
suptapadangustasana (n 15 de sesin de yoga)
pavanasana (n 21 de sesin de yoga)
ardhasalabhasana (n 30 de sesin de yoga)
adhomukhavirasana (n 33 de sesin de yoga)
ardhamarichyasana (n 34 de sesin de yoga)
savasana (n 1 de sesin de yoga). sta ltima varindola de tal forma que puedas
colocar un cojn grande o una manta doblada debajo de las rodillas para que te
queden las piernas un poco ms juntas, dobladas y levantadas las rodillas del suelo
unos 20 o 30 cm.

Consultar tambin la pregunta 060 y, especialmente, la seccin
http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago.htm.

El yoga sirve sobre todo para prevenir, es decir para fortalecer el organismo e impedir
que aparezcan desequilibrios. Cuando estos desequilibrios aparecen en el cuerpo, el
yoga eliminar algunos y aliviar el resto, aplicndolo con sabidura. Como ves, el
yoga s que te puede ayudar.
Respecto al profesor, tienes que juzgar por los resultados. Pero dale un cierto tiempo
(en un mes, mas o menos, puedes saber si has mejorado con la prctica o no).
En Espaa, la enseanza del yoga no esta regulada por la Administracin. Cualquiera
puede abrir un Centro de Yoga y dar clases, siendo los alumnos los que juzgarn con
su propia experiencia si el profesor es competente o no.
Sin embargo, hay numerosas organizaciones que otorgan certificados de profesor de
yoga o similar a los que siguen un curso especfico (Sivananda, Asociacin Espaola
de Practicantes de Yoga, Iyengar, etc.). Esto no quiere decir que si no se tiene un
certificado se trate de un profesor incompetente, pero siempre es una garanta
cuando no conoces al profesor o a nadie que te lo recomiende.
Normalmente, en las clases de yoga no se hace meditacin (por falta de tiempo y
porque no resulta comercial ), pero, cuando el profesor de yoga esta adherido a
alguna corriente devocional hind, es posible que se entone algn mantra, se
practique el canto devocional (kirtan), o se practique incluso una breve
concentracin/meditacin.
El yoga, a pesar de que se practique en nuestra sociedad de una forma bastante
descafeinada , es un sistema integral que beneficia a quien lo practica en todos los
terrenos: fsico, emocional, mental y espiritual. Pero no esperes resultados
milagrosos al principio. Los beneficios vienen sin darse cuenta, con la prctica
continuada...

050DIETA (1)

Me pregunto: es posible mejorar la salud y el conocimiento mediante el yoga sin
llevar una dieta vegetariana estricta? Puede tener efectos negativos?

Sobre la dieta, te dir que en el yoga lo que se recomienda es pureza en los alimentos;
stos deben ser sattvicos , es decir, puros, frescos, sanos y sabrosos. Con el
tiempo, las distintas culturas han elaborado sus propias dietas sattvicas ; as, en la


poca de desarrollo del hatha yoga, los textos clsicos recomendaban alimentos
vegetarianos.

Sin embargo, el yoga tiene una historia muy extensa y lo mas importante no es seguir
una dieta vegetariana que, aunque pueda ser muy sana y pura, por contra, te ocasione
otro tipo de problemas de tipo social, por ejemplo. Creo que esto es una eleccin
personal y que el yoga no impone nada, sino que siempre aconseja una linea general
a seguir, que debe adaptarse al individuo y a sus circunstancias concretas. Yo mismo
no soy vegetariano.

053DIETA EN EL YOGA (2)

Soy vegetariano desde hace unos aos, aunque he comido pescado en algunas
ocasiones en las que he creido desistir. Yo antes hacia culturismo imaginate,la
cohesion muscular es distinta con el regimen ovolactovegetariano, mas grasa, menos
firmeza por lo menos en mi caso, y eres de los pocos yogis que conozco si no el
unico que no es vegetariano. Qu comes cada dia? Te afecta en las posturas ? (No
creo pues en las fotos demuestras gran elasticidad).

Efectivamente, no soy vegetariano, aunque lo fui durante un tiempo, hace ya unos
cuantos aos. El yoga, en si, no recomienda una dieta vegetariana. nicamente en
algunos textos medievales (Hatha Yoga Pradipika y Gheranda Samhita, entre otros) se
recomienda una dieta especial a quien vaya a iniciarse en la prctica profunda del
pranayama. Pero solo a quien se inicia y como un medio de purificacin, igual que se
prescriben una serie de ejercicios de limpieza. Una vez purificado el cuerpo (y es el
maestro quien lo determina) el yogui abandona esta dieta tan estricta. En cualquier
caso, la dieta que se recomienda, aunque no contempla el pescado, la carne o los
huevos, tampoco es una dieta vegetariana tal como se practica en algunos crculos de
yoga actual. Por ejemplo, no se puede consumir ajo o cebolla. De hecho se da una
lista completa de los alimentos vegetales que pueden y deben consumirse y otra lista
de los que estn prohibidos.

En la prctica del yoga actualmente hay dos tendencias: la prctica divulgada por
grupos religiosos hindes (todos los swamis y sus escuelas) y la prctica divulgada
por yoguis fuera del mbito religioso. Los primeros (sivananda, satyananda,
vishnudevananda, etc.) han tenido mucha influencia en occidente y junto con el yoga
han divulgado prcticas y preceptos religiosos tpicos de la cultura india y del
hindusmo en general (como el vegetarianismo). Los segundos (Iyengar, Pattabhi
Jois, Yogendra, etc.) han seguido una linea distinta, alejada de todo dogmatismo.
En definitiva, qu dicen los textos clsicos sobre la dieta?: la alimentacin debe ser
sana, equilibrada, agradable, armoniosa, simple y adaptada al individuo, a la sociedad
y al entorno que le rodea. Se trata, por tanto, de una cuestin personal y es el
practicante quien debe juzgar si la dieta vegetariana, la dieta macrobitica, la dieta
mediterrnea o, simplemente, la alimentacin sana y moderada, es la que le conviene.

054TENSION ALTA

Tengo algunas molestias respiratorias y tendencia a la tension alta quiza por el stress.
Tambien tengo glaucoma y el medico me ha dicho que en principio con la medicacion
no tengo problema con las asanas invertidas; no obstante, no es facil que me ayuden
a conseguir una buena relajacion, sobre todo en la secuencia rishikesh. Ultimamente
comienzo con flexin atras, torsin, flexin delantera, invertidas (sarvangasana,
halasana, pez, sirsasana). Qu opinas?



En tu caso, con tus sntomas, no parece muy indicado que incidas mucho en las
asanas de flexin hacia atrs e invertidas, aunque puedes practicarlas con
moderacin. Las asanas de la serie rishikesh estan bien pero debes disminuir el
tiempo de permanencia en sirsasana (no se el tiempo que la dedicas, pero no deberas
de pasar de uno dos minutos) y asegurarte de tranquilizar el ritmo cardaco y la
respiracin entre cada asana de flexin hacia atrs. Tambin podras alterar
ligeramente el orden de la prctica, de tal forma que sirsasana la adoptases justo
antes de sarvangasana (pues sarvangasana compensa el efecto del intenso flujo
sanguneo en la cabeza provocado por sirsasana); igualmente, las asanas de flexin
hacia delante las puedes efectuar al final de la sesin, justo a continuacin del pez,
pues permiten finalizar la sesin con menos problemas de presin sangunea. Por
supuesto, deberas permanecer al final unos quince minutos como mnimo en
savasana.
Desconozco si despus de las asanas practicas pranayama. Si es as, tambin tienes
que tomar algunas precauciones con los distintos ejercicios.

058EXCESO DE PESO

Estuve haciendo algunos de los ejercicios de esta pgina pero me resulta muy dificil,
peso 100 kg. Cree que debo hacer yoga con ese peso o podria lastimarme?; me
gustaria poder encontrar un regimen alimenticio que ustedes manejen para bajar de
peso.

El yoga debe practicarse a partir de la condicin en que uno se encuentre en este
mismo momento. No hay que prepararse antes de alguna forma especial, tener
flexibilidad, ser joven, delgado, etc. No es en absoluto necesario (y, a veces, ni
siquiera es recomendable). Lo correcto es la prctica en s misma, adaptada al
practicante, y no al revs (el practicante que se adapta a una prctica determinada).

En tu caso, deberas ser constante y practicar cinco o seis dias a la semana,
insistiendo sobre todo en las posturas de pie. Puedes practicar los bloques primero y
segundo de la sesin de asanas de mi pgina
(http://www.abserver.es/yogadarshana/sesion.htm), seguido de las posturas 14, 15,
21, 22, 23, 25, 28, 29, 30, 31, 35 y 37.

Respecto a una dieta especfica para bajar peso, lo nico que puedo recomendarte es
seguir una dieta variada, con alimentos integrales y sanos; pero, sobre todo, una dieta
moderada. Tradicionalmente, todo practicante de hatha yoga debe llenar nicamente
la mitad de su estmago con comida slida, una cuarta parte con agua y la cuarta
parte restante dejarla vaca.
Te aseguro que si sigues estas recomendaciones respecto a ejercicio y alimentacin,
bajars tu peso y te sentirs mucho mejor.

060DOLOR LUMBAR (1)

Debido a mi trabajo y los sobreesfuerzos tengo unas lumbalgias terribles... Malas
posturas... En fin .. as que de vez en cuando hago algunas asanas y tambien algo de
pranayama, sobre todo los fines de semana pues de diario me es imposible, y se me
calman un poco. Te pido ayuda para que me recomiendes algunas asanas para el
lumbago. Tengo toda la musculatura de la espalda (en especial la parte lumbar) dura
como una piedra y, creo yo, excesivamente desarrollada... no s si inflamada.



Por lo que me cuentas, probablemente padezcas de lumbartrosis o artrosis lumbar.
Segn Pierre Jaquemart, en El yoga teraputico :
Es muy frecuente sobre todo en las profesiones caracterizadas por la extenuacin
lumbar. Esta dolencia se manifiesta por dolores lumbares habitualmente difusos y
que irradian al conjunto de la regin externa de las caderas. La sensacin dolorosa
aparece muchas veces insidiosamente, por las maanas al despertar y hacia el final
de la jornada, sobre todo la causa es la fatiga. A veces, el dolor es permanente, con
recidivas mas intensas en determinados momentos. Es un dolor variable, sordo o
muy vivo, siendo posibles todas las gradaciones intermedias, acompaado de una
sensacin de rigidez, de entumecimiento muscular. Aumenta con el esfuerzo, y desde
luego con el sobreesfuerzo; cuando se mantiene mucho rato una postura incmoda,
tiende a manifestarse en el momento de cambiarla. Suele calmarse con el reposo; en
cambio el fro y la humedad lo exarceban.
Es muchas veces caprichosa; los dolores aparecen a rachas, agravadas o atenuadas
segn el tiempo atmosfrico.
Una de las complicaciones mas frecuentes en que puede derivar es la citica por
hernia discal .
Si ste es tu problema, Pierre Jaquemart recomienda las siguientes medidas:
Durante la crisis de lumbago: reposo absoluto en cama.
Vigilar el sobrepeso, ya que la obesidad supone una sobrecarga de la parte inferior
de la columna.
Abstenerse de levantar pesos muy grandes o empleando una tcnica defectuosa.
Evitar los enfriamientos.
Evitar esfuerzos fsicos violentos, largas permanencias de pie, etc.
Dormir sobre una superficie rgida.

Si, a pesar de todo, es inevitable realizar sobreesfuerzos, hay que utilizar la siguiente
tcnica: durante el sobreesfuerzo, contraer simultneamente las nalgas y la
musculatura abdominal, metiendo el vientre, (tambin se puede utilizar una especie de
faja o cors lumbar).

Respecto al papel del yoga con los dolores lumbares y, en general, para molestias de
espalda:
Si durante la ejecucin de un asana aparece dolor lumbar, mejor simplificarla,
abreviarla o, incluso, suprimirla.
Pueden resultar contraproducentes: la vela, la pinza y la pinza de pie (casi todas las
flexiones hacia delante), el tringulo, posturas fuertes de torsin y el arado, as como
las variantes de todas stas.
Resultan beneficiosas: la postura del cadaver, el pez, la postura invertida sobre la
cabeza, el perro, el camello, la cobra, el saltamontes y el arco, en todas sus variantes
suaves.
Tambin es beneficiosa la prctica del pranayama, por su efecto relajante,
procurando que la posicin en que se efecte pueda mantenerse con la espalda recta
sin dificultad.

Te puedo sugerir la siguiente sesin de asanas de mi pgina
(http://www.abserver.es/yogadarshana/sesion.htm):
1-Savasana, 3 min.
2-Tadasana, 1 min.
6-Virabhadrasana, 30 seg. cada lado
11-Uttanavirasana, 30 seg.
19-Setubandhasarvangasana, 30 seg.
18-Matsyasana, 10 seg.
21-Pavanasana, 30 seg.
28-Bhujangasana, 30 seg.


30-Ardhasalabhasana, 20 seg. cada pierna
32-Anjaneyasana, 10 seg. cada lado
33-Adhomukhavirasana, 10 seg.
37-Savasana, 15 min., con un almohadn grueso debajo de los muslos y una manta
doblada debajo de la cabeza.
Nadisodhana pranayama sin retencin, 3 vueltas completas
Ujjayi Pranayama sin retencin, 5 respiraciones.

No es necesario que practiques toda esta serie al completo; es mejor que practiques a
diario la tercera o cuarta parte de toda la serie si tienes problemas de tiempo, en lugar
de dejar la prctica solo para el fin de semana. Solo necesitas dedicar una media hora
aproximadamente para obtener buenos resultados. (Puedes probar a levantarte media
hora antes por la maana...).

Consulta tambin la seccin especfica sobre Lumbalgia en:
http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago.htm.

062YOGA EN EDAD AVANZADA

Nunca he hecho Yoga; tengo ya batante edad. Me gustaria saber si an estoy a tiempo
de poderlo practicar.

Por supuesto, no importa la edad! La diferencia es que el yoga que tu practiques no
ser el mismo (ojo!, tampoco inferior o superior necesariamente) que el que se
practique a edad distinta.
En edad avanzada es normal tener menos flexibilidad por lo que las asanas sern
movimientos mas sencillos, mas lentos y con mas preparaciones previas; tambin
ser preciso practicar contraposturas despus de cada postura principal. En las
asanas hay que ir con precaucin e insistir en la relajacin entre posturas y, sobre
todo, al finalizar la sesin.
Los ejercicios de respiracin se pueden practicar sin peligro, aunque depende de si
hay algn problema pulmonar que nos indique moderar la retencin del aire. En
cualquier caso, no conviene abusar tampoco de estos ejercicios. Como antes, es
mejor practicar en lentitud y con atencin.
En lo que no hay restriccin alguna es en la prctica de la meditacin: aqu
seguramente tienes mucho mas camino andado que quien se inicie con veinte aos.
Te recomiendo la lectura de las preguntas 023, 024 y 028. Tambin puedes leer el
artculo http://www.abserver.es/yogadarshana/tipasana.htm.
Finalmente, si te es posible, acude a un centro de yoga donde impartan clases para
personas de edad avanzada (muchos ayuntamientos suelen organizar cursos de este
tipo).

067YOGA Y DIGESTIN

Mis sesiones de yoga siempre las he realizado por la maana, entre las 8 y las 9, ya
que se que es el mejor horario para ello, pero ahora, por motivos de trabajo, tendre
que realizarlas al medioda y... le en un libro sobre yoga (Sanos y jvenes con el
Yoga, Ed. de Vecchi, Dr. Aldo Saponaro) que despus de realizar una sesion de
ejercicios no se puede realizar una comida normal hasta pasadas 2 horas (?),
aunque s una moderada pasada la media hora (por las maanas desayuno una vez
pasados los 30 minutos). El problema es que si cambio el horario de mis ejercicios al
mediodia se me juntarn bastante con el horario de la comida, y eso es lo que me
preocupa. Por favor, me podras aclarar a qu se debe esa recomendacin del
margen de tiempo entre sesin y comida?. Practico el yoga desde hace tiempo por mi


propia cuenta, en casa, he aprendido con la ayuda de libros y por eso ahora me da
miedo el poder hacer algo mal.

Lo mas importante, no te quepa duda, es la prctica continuada. En mi propia
experiencia sobre este tema, el tiempo que debes esperar para ingerir alimento tras la
prctica depende sobre todo del tipo de prctica que hayas hecho. Si finalizas la
sesin con una relajacin profunda (10 mas minutos) o con pranayama,
normalmente debes dejar transcurrir un periodo de 10 minutos mnimo y 20 30
minutos mximo, para que el cuerpo recupere su tono vital, pero esto es solo si tienes
tiempo porque es mucho mas importante practicar y comer seguidamente que no
practicar. Lo nico que pasa es que en ese periodo de recuperacin del tono vital, la
afluencia de sangre es mayor en los rganos internos; es como si los efectos de la
sesin se alargasen un tiempo despus de haber finalizado. Si en este periodo tomas
alimento, te das una ducha fria o haces ejercicio fsico intenso, lo que pasa es que
cortas esos efectos que se prolongan despus de la sesin; pero, repito, esto es algo
que nunca debe coartar la prctica cuando no haya otra alternativa mejor.

069BENEFICIOS DEL YOGA

En realidad es una pregunta que nadie me responde: para qu sirve el yoga?; deseo
saberlo para entender cmo podra aplicarlo en mi vida cotidiana llena de estrs y
constante fatiga.

Estrictamente hablando, el yoga es tanto la prctica de un conjunto de tcnicas, como
el objetivo final que se pretende alcanzar: iluminacin, liberacin, transcendencia, o
como queramos llamarlo.
Pero si el objetivo ltimo es difcil de alcanzar, sin duda la prctica del yoga nos
proporcionar innumerables beneficios en todos los terrenos: fsico, mental y
espiritual.

En internet, hay numerosos artculos sobre este tema; por citar algunos:
http://www.geocities.com/HotSprings/Spa/2976/yoga2.htm
http://www.alyoga.8k.com/yoga.htm
http://www.hatha-yoga.com.ar/documentos/yoga_y_salud.htm
http://www.enbuenasmanos.com/ARTICULOS/muestra.asp?art=33&unic=1

En este sitio puedes consultar el artculo Diez razones para practicar yoga
en http://www.abserver.es/yogadarshana/diezrazones.htm

071SENSACION DE AHOGO

Referente al Hata-Yoga: durante la sesin, tal y como voy haciendo los ejercicios
empiezo a sentir una sensacin de ahogo que se va haciendo cada vez mayor, por eso
intercalo relajaciones cada 3 o 4 ejercicios, y asi disminuye un poco esta sensacin,
pero no desaparece, solo lo hace una vez terminada la sesin, mas o menos 30
minutos despus. Sabras decirme a que se debe esto?, es normal?; mis sesiones
no duran mas de 40 minutos y practico con mucha precaucion, tanto las asanas como
el pranayama. A veces esta sensacion me hace sentir incapaz de hacer mas
ejercicios, ya que temo estar haciendo algo mal. Bueno, espero que puedas ayudarme
con algun consejo.

Tu problema de ahogo probablemente sea debido a que no armonizas correctamente
la respiracin con el movimiento. Sea lo que sea, debes evitar alcanzar esa sensacin.
Puedes intentar los siguientes consejos:


Si es necesario, intercala una pequea relajacin entre postura y postura, siempre
que notes ahogo, hasta que la respiracin se normalice.
Tanto para adoptar una asana como para deshacerla, muvete siempre exhalando.
Si la exhalacin no es lo suficientemente profunda como para seguir todo el
movimiento de forma lenta, detente, inspira y de nuevo contina el movimiento
exhalando.
El movimiento debe ser, en todo caso, lento y consciente.
Durante la fase esttica de las asanas, siempre que sea posible respira profundo y no
mantengas mas la posicin si la respiracin se altera.

Seguramente, con la prctica continuada, desaparecern esos sntomas.

075ANSIEDAD Y DEPRESION

Me gustaria que me orientases sobre el yoga teraputico, pues padezco de ansiedad y
depresin; en qu modo me beneficiaria el yoga y de qu manera puedo fortalecer mi
mente a traves del yoga , pues tengo entendido que hay un tipo de yoga indicado para
ese fin.
Mi objetivo principal es fortalecer mi mente tanto como pueda, pues he sacado la
conclusin de que el que es fuerte mentalmente puede hacerlo todo. Y es solo mi
mente la que me ha autolimitado en mis 28 aos de atormentada existencia, con
frecuentes depresiones y ansiedades y a base de tranquilizantes muy fuertes.

Una ltima cosulta, para esta sintomatologia qu me vendria mejor..., el yoga o el tai
chi..., pues tambin tengo entendido que es beneficioso y ambas cosas me las han
recomendado los psiclogos que me estn tratando desde hace tiempo.

Ante los estados depresivos, el yoga tiene un inters puramente preventivo, en la
medida en que mejora la resistencia a las emociones negativas. El yoga contribuye a
crear una especie de resistencia de nimo frente a la adversidad y a disminuir el
estrs. En realidad, la relajacin y el yoga por si mismas, no surten accin directa y
duradera a largo plazo en todas las formas de los estados depresivos; deben
acompaarse de la correspondiente medicacin antidepresiva o de la terapia que el
especialista estime oportuna. Sin embargo, con la prctica del yoga, ciertos sntomas
resultan atenuados o incluso eliminados: tristeza, apata, falta de inters, dolores de
cabeza o de espalda, prdida de la autoestima, insomnio, etc.

Es muy conveniente la prctica del pranayama en todas aquellas tcnicas en que el
ritmo de la respiracin se ralentiza proporcionando una sensacin de poderla
controlar conscientemente. En concreto, la prctica de la respiracin alterna
(nadisodhana) y la respiracin completa, practicada con lentitud y concentracin. La
tcnica de nadisodhana la puedes encontrar en la seccin pranayama
(http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_nadisodhana.htm),
pero debes leer antes la Introduccin en
http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_introduccion.htm.

Dentro de la prctica de asanas, las mejores son las que aseguran una buena
relajacin, especialmente la postura del cadaver (savasana).
En general resultan favorables las posturas que facilitan el estiramiento controlado:
de pi (tringulos, arbol, pinza de pi, hroe, etc.),
torsiones suaves como ardhamatsyendrasana o mareechyasana,
algunas de flexin hacia atrs como la cobra, la cobra en elevacin o perro y el arco,
flexiones hacia delante como la tortuga o la pinza con las piernas separadas.



En relacin con las posturas que presento en la pgina, puedes practicar las
numeradas de la 1 a la 12, seguidas de las 19 a la 37, dependiendo de tu flexibilidad,
disponibilidad, etc (las puedes encontrar en la seccin asanas , en los seis bloques
de la subseccin Sesion ).

Durante la prctica de asanas, es muy importante concentrarse en la sincronizacin
entre respiracin y movimiento. (Debes leer antes atentamente la introduccin en
http://www.abserver.es/yogadarshana/tipasana.htm).

Sobre el tai-chi, su prctica es mas generalizada; no es especfica para un individuo
concreto con un problema concreto. De todas formas, seguramente ser muy
beneficioso en tu caso porque proporciona relajacin y elasticidad, desarrollando al
mismo tiempo confianza y seguridad en uno mismo.
Lo ideal sera que probases las dos tcnicas y t mismo decidieses cual es la que
ms beneficios te aporta. En los dos casos debes encontrar un instructor competente
y ponerle en antecedentes para que te ensee las tcnicas adecuadas.

098EXCESO DE PESO

Soy una practicante de yoga y meditacion desde hace casi 4 aos. Dedico tiempo a mi
prctica y hago todos los meses uno o dos seminarios de formacin porque tengo
mucho inters en conocer cosas y teorias sobre el yoga, aunque se que un minuto de
prctica es ms valioso que horas de teora.
Aunque he cambiado mi alimentacin a la ovolactovegetariana sigo estando gordita;
siempre lo he estado; tengo un problema con la alimentacin que sin llegar a ser
bulimia si me hace confundir las sensaciones, es decir, confundo estas sensaciones
con la de tener hambre.
Mi pregunta es: mis kilos de ms pueden ser un impedimento para mi prctica, o
puede hacer que no llegue mas all?
Adems me gustaria prepararme en un futuro para dar clase y mi profesor me anima a
ello pero me siento insegura por mi fsico.
Me interesara tener tu opinin.

Segn Patajali en I.12 y ss., el estado de yoga se consigue mediante abhyasa
(prctica) y vairagya (desapego), y especifica que abhyasa es un esfuerzo que debe
llevarse a cabo largo tiempo, de forma correcta y sin interrupcin.

Esto lo podemos aplicar sin problema a la prctica de las asana, cuando lo que se
pretende es avanzar en la propia prctica personal pues, en este caso, se parte de la
situacin concreta en la que nos encontramos (gruesos, delgados, flexibles, rgidos,
jvenes, viejos, etc) sin que tenga mucha importancia el nivel de flexibilidad o
complejidad que lleguemos a alcanzar.

Sin embargo, si se pretende ensear asanas a otros, hay que dominarlas primero.
Entre otras cosas, hay que conocer gran nmero de asanas, habindolas practicado
antes. No se puede pretender saber de asanas por haber leido libros o haber
asistido a seminarios si no se acompaa de una prctica correcta, intensa y
continuada (abhyasa). Y, sin duda, la prctica de asanas es mas fcil para las
personas mas delgadas.

102TECNICAS DE LIMPIEZA

Cuando hago la sesin de asanas siento como contracciones en el perineo, en la
prstata, y con mulabhanda ni te cuento. Quiz lo que me calma eso sea el


pranayama. Ahora estoy con nadi sodana porque he estado mucho tiempo sin
practicar; adems voy a probar otro estilo: el Iyengar (antes segua Sivananda) que
parece que le pega bastante al pranayama. Quiero preguntarte si tu reconoces como
importantes las practicas de limpieza. Yo veo algunas peligrosas sin maestro; y qu
opinas del amaroli etc?.

Las practicas de limpieza tienen bastante importancia para la escuela de Sivananda
(en sus cursos de formacin de profesores y en seminarios especficos, ensean las
tcnicas mas sencillas); sin embargo, la escuela de Krishnamacharya (Iyengar y
Desikachar, principalmente) no las dan casi valor pues consideran que la prctica de
asanas y pranayama es suficiente para purificar el cuerpo.
Las tcnicas mas sencillas como neti, trataka o kapalabhati pueden aprenderse y
practicarse sin peligro y sin necesidad de acudir a un maestro; pero tambin hay
tcnicas complicadas que pueden ser muy peligrosas si se practican por uno mismo.
Mientras que las tcnicas sencillas pueden ser muy tiles (pero no imprescindibles)
para preparar el cuerpo para el pranayama y la concentracin, las mas complicadas
no creo que sean tan necesarias para el practicante de yoga; se trata en estos casos
de mtodos propios del ayurveda o medicina tradicional de la India y, como tales,
tiles ante ciertos problemas fsicos pero de poco valor si el practicante se encuentra
relativamente sano.
Entre stas ltimas tcnicas yo incluira tambin amaroli (aunque propiamente se
trate de un mudra); es decir, en absoluto lo considero necesario para un practicante
de yoga. Los otros dos mudras polmicos del hatha yoga, vajroli y sahajoli, dan la
impresin de ser mas bien tcnicas tntricas intercaladas en algunos manuales
clsicos de hatha yoga.
De todas formas, un determinado maestro siempre puede considerar que un mtodo
concreto como amaroli podra ser til para un practicante concreto en unas
circunstancias determinadas.

107YOGA Y DEPRESIN

Hola, queria hacerte una pregunta acerca de si conoces algun modo a travs del zen o
del yoga para superar la depresin.

Una de las recomendaciones del yoga de Pataali consiste en la prctica del
contentamiento (santosha).

Segn Vysa, en su comentario al yogasutra II.32: El contentamiento se logra
hallando satisfaccin en lo que se tiene y no deseando nada mas .
Un comentarista moderno seala adems: La satisfaccin es algo mas que un simple
conformismo, puesto que no se trata de una postura pasiva sino del sentimiento
activo que acepta la propia situacin aqu y ahora como forma de impedir la fuga
evasiva hacia el pasado aorado o hacia el futuro ideal de un sueo (Moreno Lara,
Xavier El Yoga clsico ) .

Para desarrollar esta actitud de optimismo, Patajali recomienda un mtodo en el
yogasutra II.33: Para eliminar las ideas nocivas, se sugiere la consideracin de los
opuestos .
Desikachar comenta, en relacin con este aforismo: como tcnica para ver
claramente las cosas, consiste en cambiar la situacin y comprometerse en algo
completamente diferente; a fin de que el subconsciente este trabajando, sin tener
conciencia de ello y sin presiones exteriores. Este tiempo ganado es extremadamente
importante, en la medida en que nos permite reflexionar y mejorar la calidad de
nuestras acciones (Desikachar, TKV Yoga ) .


El filsofo y orientalista G. Feuerstein aade: El cultivo del opuesto es un mtodo
para combatir el estado mental negativo caracterizado por deliberaciones nocivas o
indeseables . En el nivel mas simple, esto podra consistir en el simple recuerdo del
opuesto de cualquier propsito negativo o indeseable, o de pensamientos propios
que asedian la mente (Feuerstein, George Encyclopedic Dictionary of Yoga ) .

Finalmente, el mismo Patajali afirma en el yogasutra II.42: A travs del
contentamiento se obtiene felicidad insuperable .
Y aade Bernard Bouanchaud: El contentamiento proviene de la alegra que nos
induce a considerar el aspecto positivo en todos los seres y situaciones. Es muy
dificil, sin embargo, mantener el contentamiento. Aunque puede ser mas facil ser feliz
cuando tenemos xito, solo seres excepcionales son optimistas en medio de
corrientes adversas. Contentamiento significa contemplar cada acontecimiento con
una sonrisa. En esto ayuda el buen sentido del humor (Bouanchaud, Bernard The
Essence of Yoga ) .

113YOGA Y EMBARAZO

Me gustaria saber que asanas son las ms aconsejables para realizar durante el
embarazo y tambin cules son las prohibidas para este periodo. Las prcticas que
realizo actualmente son por orden:

Saludo al sol
Media luna
Nata Balini (posicin que de partida entrelazas las manos a la espalda con los brazos
rectos y piernas abiertas y bajas haciendo la pinza y elevando los brazos por la
espalda)
Setu bandasana o pequeo puente
Torsin clsica
Pinza
Vela
Relajacin.

Sobre todo me preocupa conocer cuales no debo hacer.

En general, durante el embarazo la prctica debe ser suave, de mantenimiento . En
todas las etapas podrs seguir practicando las posturas en posicin sentada,
especialmente las de piernas cruzadas y las que estiran las ingles. Estas asanas son
muy importantes para ayudar a abrir la pelvis. Tambin son importantes las posturas
de pie, para fortalecer las piernas y ayudar a cargar el peso del nio. No es
conveniente que hagas posturas en las que se presione el vientre contra el suelo
(como el saltamontes, la cobra o el arco). Tambin debes tener cuidado con aquellas
posturas que exigan mucho equilibrio (como el arbol o la postura sobre la cabeza).
Nunca mantengas una postura si te sientes incmoda o tensa en ella.

El comienzo de la sesin debe iniciarse con unos minutos de relajacin: si la postura
del cadaver te resulta incmoda, tindete tumbada ligeramente hacia un lado con la
cara apoyada, la pierna y el brazo de ese lado doblados y la pierna y el brazo
opuestos estirados, para no comprimir el abdomen (puedes apoyar la pierna doblada
en un almohadn).

El saludo al sol tendrs que irlo modificando para adaptarlo a tu fsico:
1. Mantener pies separados en vez de juntos,
2. Apoyar las manos en las caderas en vez de estirar los brazos para arriba cuando te
flexionas hacia atrs,


3. Mantener piernas separadas cuando flexionas de pie hacia delante, para no
comprimir el vientre,
4. Mantener el cuerpo ligeramente despegado del suelo en posiciones boca abajo,
sosteniendo el peso del cuerpo con las manos cuando el abdomen roza el suelo...

No es bueno sobrecargar esfuerzos en los msculos del vientre. Pero por otro lado es
conveniente reforzar dichos msculos. Para ello, en lugar de hacer elevaciones de
piernas tumbada boca arriba o ejercicios similares para fortalecer el abdomen, puedes
tenderte de espaldas con los pies apoyados en el suelo junto a las caderas y
entrecruzar los dedos de las manos detrs de la cabeza. Inspirando, levanta cabeza y
hombros y gira hacia la izquierda; baja espirando y repite igual hacia la derecha.
Hazlo unas cinco veces a cada lado. Fortalecers as los msculos abdominales sin
imponerles sobreesfuerzo.

Es muy conveniente que levantes las piernas por encima del cuerpo para descansar la
parte inferior de la espalda y mejorar la circulacin de retorno en las piernas. La
postura sobre la cabeza no es muy adecuada por los problemas de equilibrio que
tiene para ti, especialmente a partir del tercer mes de embarazo (salvo que seas una
practicante experta).

Tambin debes ser cuidadosa con la vela o postura sobre los hombros. Esta asana es
muy importante para ti pero debes irla modificando de tal forma que no te moleste el
vientre. Puedes utilizar la ayuda de una pared para apoyar los pies y ayudarte asi a
adoptar la posicin levantando las caderas poco a poco. A medida que crezca el
vientre, tendrs que levantar menos las caderas hasta que solo puedas apoyar las
piernas levantadas sobre la pared sin despegar las caderas del suelo.

Igualmente, en el arado (solo se practica los primeros meses) los pies no se apoyan
en el suelo, sino en una silla; es decir, se mantiene elevados para que el vientre no
resulte comprimido excesivamente.

Las aberturas de piernas, tipo mariposa o la posicin en cuclillas son muy
convenientes como te comentaba al principio, pero adems de sentada las puedes
practicar tambin tumbada boca arriba con las caderas junto a una pared para que los
pies se apoyen en ella.

Otro ejercicio muy conveniente, sobre todo para las molestias de la zona lumbar es el
gato: en posicin de rodillas, con las piernas un poco separadas y las manos
apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros, inspira levantando la cabeza y
bajando el vientre y espira efectuando el movimiento contrario: bajas la cabeza y
arqueas la zona lumbar hacia arriba (como un gato enfurecido!!!); puedes repetir este
movimiento coordinado con la respiracin diez veces.

Tambin en la posicin anterior, para sustituir a las flexiones hacia atrs que no te
convienen (arco, saltamontes y cobra), puedes levantar una pierna estirada hacia
arriba mientra levantas la cabeza e inspiras; mantn la posicin haciendo cuatro o
cinco respiraciones normales y baja la pierna y la cabeza espirando con suavidad a la
posicin inicial; repite luego del otro lado.

Finalmente, otra postura conveniente pero que debes adaptar a tu situacin es la
posicin del nio. Sentada entre los talones con los dedos de los pies rozndose y las
rodillas bien separadas (esta es la modificacin), te inclinas hacia delante con los
brazos doblados para que te sirvan de apoyo a la cabeza (el vientre queda asi libre en
el hueco dejado por las piernas dobladas y las caderas levantadas).



Como ejercicio complementario y muy recomendable esta la prctica de asvini mudra
o contraccin perineal: en posicin de cuclillas o tumbada boca arriba con los pies en
el suelo prximos a las caderas, debes contraer el esfinter anal con los pulmones
vacos contando mentalmente hasta cinco y luego relajar el esfinter e inspirar. Puedes
repetir varias veces.

Tambin es muy recomendable la prctica de ejercicios de respiracin adaptados,
pero estos ejercicios debes aprenderlos directamente de un profesional en tcnicas
para facilitar el parto.

En todos los casos es bueno imaginarte que el beb se mueve contigo mientras tu te
mueves. En el embarazo la meditacin puede ser muy importante, ya que la forma en
que tu sientas y pienses afectar tambin al beb. Como parte de tu meditacin, enva
conscientemente prana (energa fundamental) al beb que llevas dentro de ti.

Sobre las asanas que actualmente practicas y no te he comentado antes, la media
luna, nata balini y setubandhasana las puedes seguir practicando; la torsin clsica
no es conveniente porque oprime el vientre; igual pasa con la pinza clsica, pero
puedes practicarla separando las piernas.

114NETI: LIMPIEZA NASAL

Me gustaria, si es posible, instrucciones de como utilizar la lota, para limpiar las fosas
nasales.

Neti se refiere a un conjunto de tcnicas utilizadas para limpiar las fosas nasales. Se
puede efectuar la limpieza con aire, agua o una sonda nasal (tradicionalmente, con un
cordn).

La limpieza mas usual se lleva a cabo con agua que, a su vez, admite distintas
variantes, de acuerdo con el instrumento utilizado: con la mano utilizada como un
cuenco, con un tazn de boca ancha, con una lota sencilla o con una lota doble; la
lota es una especie de recipiente semicerrado de litro de capacidad (sencilla o
doble), dotado de una cnula para la salida del agua, a imagen de una tetera
tradicional.

Esta limpieza con agua (Jala Neti), de acuerdo con la tcnica que se utilice, presenta
distintos grados de dificultad, segn se introduzca el agua por una o ambas fosas
nasales a la vez y se eche el agua por la nariz o por la boca; o, incluso, se introduzca
el agua por la boca y se eche por la nariz.

La tcnica mas sencilla, usual y asequible a todo el mundo, es la siguiente:

LIMPIEZA
Utilizar litro de agua mineral (no clorada) embotellada o de manantial.
Mezclar con una cucharadita de caf rasa de sal (preferentemente marina y fina,
aunque tambin es vlida la sal comn de mesa); la proporcin de sal en agua es
similar a la existente en el agua de mar.
Calentar el agua con la sal en un cazo mientras se revuelve para su disolucin;
prcticamente, cuando se diluya toda la sal, el agua habr alcanzado su temperatura
ideal: tibia, misma temperatura que el cuerpo (36-37).
Situados encima de un lavabo, se llena la lota y se introduce su cnula en uno de los
orificios nasales de tal forma que tapone completamente el orificio.


Se inclina un poco el cuerpo hacia delante y se gira la cabeza lateralmente hacia el
lado donde se ha introducido la cnula, de tal forma que la nariz queda a la misma
altura que la barbilla y la cabeza ladeada.
Manteniendo la boca ligeramente abierta durante todo el proceso, el agua comenzar
a fluir de forma natural desde una fosa nasal, para salir al exterior por la otra.
Mantener la posicin hasta que la lota quede vacia si es sencilla, o hasta que se vace
la mitad aproximadamente, si es doble, y repetir todo el proceso por el otro lado.
Antes de cambiar de fosa nasal, sonar la nariz por ambas fosas nasales al mismo
tiempo con suavidad.
Si la posicin de la cabeza no es correcta, el agua puede desviarse interiormente
hacia la boca (se siente el agua salada); en este caso no hay que tragar el agua, sino
echarlo por la boca hacia el exterior y corregir ligeramente la inclinacin de la cabeza
para que el fluido sea correcto.
En caso de que una (o las dos) fosas nasales se hayen taponadas con mucosidad y el
agua no fluya:
Se mantiene la misma tcnica dejando que el agua tibia entre en contacto con la
mucosidad (aunque no fluya hacia la otra fosa nasal).
Se mantiene el contacto del agua con la mucosidad entre 15 y 30 segundos.
Se retira la cnula y se deja fluir al exterior el agua que ha estado en contacto con la
mucosa.
Sonar la nariz con suavidad y repetir este proceso varias veces hasta terminar el
agua.
Repetir el proceso por el otro lado.

SECADO
Despus de terminar con el paso del agua, es muy importante secar bien las fosas
nasales; para ello:
Ponerse de pie con las piernas separadas y el tronco doblado hacia delante, paralelo
al suelo; una mano coge la mueca de la otra en la espalda.
Con la cabeza levantada, inspirar y sonar con suavidad.
Bajar la cabeza, inspirar y sonar con suavidad.
Ladear la cabeza hacia la derecha, inspirar y sonar con suavidad.
Ladear la cabeza hacia la izquierda, inspirar y sonar con suavidad.
Repetir todo el ciclo varias veces hasta notar que las fosas nasales estn secas.
Si se nota mareo, suspender la tcnica, respirar normalmente varias veces y despus
continuar con el secado.
Finalmente, depie y con el cuerpo erguido, sonar varias veces alternativamente y con
mucho cuidado las fosas nasales, tapando una y sonando por la otra, hasta notar que
no sale agua.
Secar los ltimos restos de agua con papel.
Durante este proceso de secado, si no se hace con cuidado, se puede desviar agua
hacia un conducto auditivo; no tiene gran importancia, salvo una ligera sensacin
desagradable que desaparecer poco a poco.
Si el secado no se efecta totalmente, tambin puede producirse un ligero efecto de
rinitis que desaparecer despus de sonarse varias veces.

Se puede efectuar esta limpieza una vez al dia, preferentemente antes de desayunar o
de cenar, o varias veces si hay congestin nasal.

117ESCALOFRIOS EN RELAJACION

Esto me pasa de vez en cuando, no siempre: al terminar la practica de asanas y
permanener en savasana he experimentado una extraa sensacion similar a un
escalofrio que recorre mi cuerpo de abajo a arriba y lo mas extrao es que empieza
normalmente por el lado derecho y la sensacion (que es una banda de unos 20 cm) se


pasa al lado izquierdo a diferentes alturas del cuerpo. Qu crees que puede ser?
Cmo evitarlo?

Lo que te pasa durante la relajacin es extrao. Quizs, si te relajas muy
profundamente, la bajada de tensin arterial y la disminucin del ritmo respiratorio
produzcan un descenso notable y brusco de la temperatura corporal. Si es as, te
pueden dar escalofros (localizados en una u otra parte del cuerpo segn baje la
temperatura en una u otra zona, o segn haya una ligera corriente de aire o cualquier
otro factor que influya mnimamente en tu temperatura.

Prueba a abrigarte bien, taparte con manta/s y asegurarte de que no hay corrientes de
aire cuando te relajas (aunque no haga mucho frio).

Si an asi continan los escalofrios, tambin puedes probar a variar la posicin de
relajacin. No se si te relajas sencillamente en la postura del cadaver, pero si es as,
prueba a colocar las piernas sobre grandes cojines ( tambin pueden servir mantas
dobladas o una cama no muy alta) y la cabeza sobre un pequeo soporte que estire la
nuca (el grosor de una manta doblada dos veces, mas o menos).

118YOGA DURANTE LA MENSTRUACIN

Qu asanas deben no hacer aquellas mujeres en periodo mentrual; no en ovulacin,
sino con la salida natural de sangre?

Durante los tres primeros dias de menstruacin no se deben practicar posturas en las
que el tero se halle en posicin invertida, como la vela, la postura sobre la cabeza, el
perro invertido o el puente.
Tampoco es aconsejable practicar posturas que compriman el vientre, como el arco o
la torsin; o kriyas del vientre, como uddiyana o nauli.
Por ltimo, los ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal, como elevaciones
de piernas y similares, tampoco son convenientes.
Por contra, son aconsejables las flexiones suaves hacia adelante, como el nio, la
pinza y sus variaciones; aberturas de caderas, como la mariposa; posturas suaves de
extensin hacia atrs que no aprieten el vientre, como la esfinge o la cobra y,
especialmente, la relajacin en posicin tumbada con las piernas apoyadas en un
cojn o una manta doblada.

142VIGENCIA DE LAS PRACTICAS PURIFICATORIAS

He leido en tus recomendaciones de las asanas, que antes de practicarlas vendria
bien hacer primero los dhautis , pero leyendo cosas como estas, te pregunto si tu
las haces, o si tu has aprendido, yo desde luego no las hago, porque ni se, ni me
parece bien aprender a hacerlo solo:

1:39- Vamana-dhauti: despus de las comidas se debe beber agua hasta llenar el
estmago. a continuacin, se debe mantener la mirada un tiempo hacia arriba.
finalmente, se procede a vomitar. Ejecutado diariamente, se curan los desrdenes
ocasionados por flema (kapha) y bilis (pitta).

Eso no es una especie de bulimia?, Si comes y vomitas, es como no comer, no?

1:40- Vso-dhauti: tragar lentamente una tela delgada de cuatro dedos de ancho y
extraerla despus. Esto es vso-dhauti (vastra-dhauti).


1:41- Con esta tcnica se elimina la fiebre y se curan enfermedades abdominales
(gulma), dilatacin del bazo, lepra, enfermedades de la piel, as como los desrdenes
producidos por flema (kapha) y bilis (pitta). As, da a da, el practicante incrementa su
salud, fuerza y nimo.

Solo me sorpende mucho, y no se si son cosas que se hacen o son pura leyenda , y
como veo que tu practicas firmemente el yoga, me gustaria saber si se practican
realmente, aunque pone que se debe realizar en secreto, no se porqu.

Estas tcnicas las describen textos como el Gheranda Samhita, el Hatha Yoga
Pradipika, el Shiva Samhita y otros similares. Todas estas obras pertenecen a una
escuela de origen tntrico, el Hatha Yoga, especializada en fortalecer el cuerpo fsico
y alargar la vida en lo posible, con objeto de tener mas tiempo para dedicarlo a una
tcnica de meditacin concreta: el Raja Yoga.

Dentro del Hatha Yoga (como puedes comprobar en estos textos) hay numerosas
tcnicas, y algunas de ellas tan asombrosas a nuestra cultura como las que citas.
Pero ten en cuenta que proceden de una cultura tan distinta a la nuestra como la de la
Edad Media en la India, donde se desarrollaron numerosas tcnicas para mantener la
salud que, a nosotros, nos pueden resultar muy extraas.

Ya te dije en un mensaje anterior que los efectos suelen estar exagerados y las
tcnicas descritas de forma muy general. En realidad son textos-recordatorios para
ordenar de alguna forma las tcnicas que existen, pero que no todo practicante de
yoga debe dominar. Es el guru, el maestro, quien decide cules de estas tcnicas
debe aprender y practicar el alumno, dependiendo de sus peculiaridades.

En concreto, los kriyas son ejercicios de purificacin, es decir, debern practicarlos
los que a juicio del guru necesiten purificar su cuerpo antes de dedicarse a otros
ejercicios mas avanzados (asanas y pranayama) y no todos: solo los que que sean
necesarios. Incluso es posible que el guru no recomiende su prctica.

Hoy en dia, especialmente en occidente, la practica de los kriyas purificatorios se
haya reducida principalmente al lavado nasal (neti), la contraccin de los msculos
rectos del abdomen (lauliki o nauli), la elevacin del abdomen (uddhiyanabandha), la
fijacin ocular (trataka) y la respiracin forzada (kapalabhati). Adems hay kriyas que
nuestra cultura ha asimilado y los practicamos sin darnos cuenta, bajo nuestra propia
cultura higinica: lavado de dientes (danta dhauti), lengua (jivadhauti) y oidos
(karnadhauti), aplicacin de enemas (basti), etc.

Cuando recomiendo practicar las asanas despus de estas tcnicas, es para el caso
en que el practicante las incluya en su rutina. Yo personalmente practico algunas
cuando creo que son necesarias. Por ejemplo, el lavado nasal lo practico cuando
tengo congestin nasal y la respiracin forzada cuando la congestin es pulmonar y
ligera. En definitiva, son mtodos higinicos para prevenir enfermedades y, en
algunos casos, curarlas o ayudar al cuerpo en su curacin.

Si no lo has hecho ya, te recomiendo leas el artculo Yoga Sistematico en
http://www.abserver.es/yogadarshana/yogasistematico.htm.

Por cierto, vamana dhauti se practica con el estmago vaco y lo nico que se vomita
es el agua utilizada para el lavado.



148FIJACIN OCULAR

En el ltimo tiempo he ledo algo sobre ejercicios de concentracin, encontrando
algunos bastante interesantes. El Nsgra Drishti (concentracin en la punta de la
nariz) lo encuentro muy efectivo pero Jordi Colomer Fonts en su libro Curso de
iniciacin al Yoga (Pg. 147) recomienda esta tcnica pero recalca: ... los ojos se
ponen bizcos; pero esto no tiene ninguna importancia, no te producir ningn
perjuicio .
Buscando informacin del Estrabismo o Bizquera encontr lo siguiente: Las
consecuencias del proceso no son slo estticas; si no se corrige enseguida, se
produce una alteracin permanente de la visin binocular .

Que hay de cierto en todo esto? Es recomendable practicar este ejercicio?
Otra consulta: Cmo se debe practicar Trataka ? Qu recomendaciones me
puedes dar?

La tcnica de fijacin de la mirada en la punta de la nariz debe hacerse bajo la gua de
un profesor competente. Lo mismo sucede con la fijacin de la mirada en el entrecejo.
Hay que desarrollar una fijacin relajada, sin tensin. Solo en ese caso, estas tcnicas
son inofensivas.
Para ello, como siempre en toda tcnica yguica, hay que proceder con mucho
cuidado, con calma, sin prisa. Normalmente, se inicia la prctica manteniendo la
mirada unos pocos segundos; se relajan los msculos de los ojos y se vuelve otra
vez a la tcnica.
Esto son solo indicaciones generales pues, como te deca al principio, se debe
practicar bajo las indicaciones de un profesional.

En realidad, los dos ejercicios anteriores son una particularizacin de trataka. Trataka
se entiende normalmente como la fijacin ocular en un punto brillante. Suele utilizarse
la llama de una vela, pero tambin puede ser el sol al orto u ocaso, una estrella en el
horizonte o... un simple punto blanco sobre fondo negro y viceversa.
Lo importante es que la vista se mantiene fija y concentrada en un punto que destaca
de su entorno.
Cuando se mantiene suficiente tiempo, las lgrimas afloran y baan los ojos. Esta es
la seal para descansar.
No obstante el ejercicio contina de forma mental: el punto de atencin se visualiza
con los ojos cerrados hasta que la atencin se vuelve dispersa; en ese momento se
inicia de nuevo la fijacin ocular fsica.

Igual que antes con la fijacin en la punta de la nariz o en el entrecejo, es muy
recomendable la gua de un profesor competente.

152DIETA: SIESTA, CEBOLLA Y AJO (3)

Hola, me gustaria saber que opinas sobre el dormir despus de las comidas,y con
dormir quiero decir como minimo una hora, y completamente tumbado en la cama, o
sea , la tipica siesta, es bueno? que dice el yoga al respecto ?
Y otra pregunta es que en varias ocasiones he oido y leido que es negativo para la
prctica del yoga el consumo de la cebolla y el ajo; si es as, a qu se debe?

Personalmente no duermo la siesta, pero no creo que sea un hbito negativo. Todo
depende de tu situacin personal. Dormir la siesta puede ser recomendable si de
noche duermes pocas horas (menos de 6).


Pero si duermes suficiente de noche y adems duermes una o dos horas despus de
comer, creo que es innecesario y una prdida de tiempo.
Sobre la incidencia que pueda tener en la digestin, pienso que el cuerpo se adapta
perfectamente a una siesta ligera, si no se ha comido copiosamente y la siesta se
efecta con regularidad.
En cualquier caso, todo esto son consideraciones personales pues en los textos
tradicionales de yoga no se halla ninguna referencia.

En algunos textos de Hatha Yoga se desaconseja el consumo de ajos y cebollas.
Puede resultar paradjico, dado su alto valor nutritivo y teraputico, pero has de tener
en cuenta que en los textos clsicos se recomienda una dieta que favorezca
principalmente la prctica de ejercicios fsicos y respiratorios, y una de las
caractersticas mas aconsejables de los alimentos que consuma el yogui es que sean
de facil digestin. Esta condicin no la cumplen la cebolla y el ajo, los cuales adems
producen gases.
Creo que es una equivocacin pensar que la dieta vegetariana sea exclusivamente la
dieta que debe seguir el yogui. Ciertamente, es la mas recomendable, pero no en su
totalidad.

159LESIN EN LA RODILLA: MENISO (1)

Desde hace unos seis meses tengo un dolor en la parte interna de las rodillas. Creo
que habr sido producido por forzar en el Loto o algn asana semejante. He ido al
mdico de cabecera y me han mareado un poco. Estoy pendiente de ir al
traumatlogo, pero la Seguridad Social es muy lenta. Lo nico que est haciendo que
me recupere son los masajes de un masajista deportivo. Por supuesto evito cualquier
asana que me haga forzar o me produzca dao. Diariamente me doy a m mismo entre
tres y cuatro masajes y me aplico calor seco en las rodillas. As me estoy
recuperando aunque tengo que tener paciencia pues es lento.
He leido (El Yoga Terapetico) algo del esguince del yogui. Sabes algo de esto? Me
sugieres algo?

La rodilla es una articulacin bastante complicada...
Probablemente se trate de un ligamento daado (normalmente es un ligamento
cruzado). Lo que estas haciendo es lo correcto: masajes (mejor con aceite esencial) y
calor seco. No hay que forzar la rodilla pero tampoco dejarla inactiva. Si molesta
mucho, en lugar del loto completo, utiliza el medio loto. Otras posturas pueden ser no
recomendables en absoluto (mulabhandasana, dandasana, baddha padmasana o
kandasana), pero se trata de posiciones avanzadas que no son fundamentales en la
prctica normal.
De todas formas, lo mas importante se fundamenta en dos palabras clave: paciencia y
adaptacin

175VARICES Y POSTURA DE MEDITACIN

Me han operado de varices las dos piernas hace tres aos, pues mi circulacion
sanguinea de retorno siempre ha sido mala, la postura de medio loto puede
perjudicar con el tiempo mis valvulas de circulacion o mis venas sanguineas?. Yo de
momento solo cruzo las piernas firmemente apoyadas y sobre el zaf.

La circulacin sangunea en las piernas se frena como consecuencia de las posturas
con piernas cruzadas. Si la posicin es prolongada (mas de 15 minutos) es normal
que las piernas se duerman y se noten picores o cosquilleos al deshacer la postura.
Tienes que vigilar las sensaciones en las piernas. Si se recupera la circulacin con


rapidez (3 4 minutos) y desaparecen por completo las molestias, no hay problema
alguno (eso es lo normal para todo el mundo). Pero si tardas ms en recuperar y las
sensaciones se agravan cada vez que haces la postura, sera mejor que cambiases a
una posicin menos apretada o utilizases un banco de meditacin.

Por cierto, llevo ya un tiempo meditando. Lo hago en una silla, y tamben lo he
probado en el suelo sobre una manta, pero en ambas posiciones me es un poco
costoso mantener el equilibrio. Me refiero a que pasados unos minutos siento que me
caigo hacia atrs, no me resulta fcil mantener la espalda recta en esas posiciones
puesto que he de estar pendiente de la posicin cada cierto tiempo. Es normal??
Bueno, a ver si con el zaf se soluciona, y es ms cmodo :-)
Y otra cosa xDD, despus del loto, cul es la asana ms recomendada??? El medio
loto quizs???

El loto es la postura mas recomendable... si se puede mantener con comodidad.
En caso contrario, el medio loto la sustituye perfectamente... siempre que tambin se
pueda mantener con relativa comodidad. Si lo anterior no es posible, cualquier
postura de piernas cruzadas que pueda mantenerse bastante tiempo con comodidad,
con la espalda recta y completamente inmovil.
Tambin, en su defecto, sentado entre los talones, con los dedos gordos de los pies
juntos.
Finalmente, sentado en una silla con la espalda recta (sta es la ltima opcin).
Por supuesto, se pueden utilizar (y se recomiendan generalmente) accesorios que
faciliten la postura: zafu, cojn, banco de meditacin, silla ergonmica, etc).

180PACIENCIA Y ADAPTACION: MENISCO (2)

En mi pregunta n 159 te contaba de mis dolores en las rodillas y te preguntaba si
sabias a que podian responder.
Hoy, unos meses ms tarde (la Seguridad Social), ya me han diagnosticado: rotura de
meniscos en ambas rodillas.
Cmo me lo he producido no se puede saber: deporte cuando era joven, montaismo,
o puede que al forzar en el loto.
Todo este proceso me ha hecho pensar en la necesidad de forzar para alcanzar la
postura del Loto. realmente es tan importante el Loto, vale la pena el riesgo que
acarrea en occidentales con la constitucin fsica que tenemos? no se puede
sustituir por otras posturas en que se mantenga la espalda recta? es necesario sufrir
dolores para meditar o para practicar Pranayama?

Lee la respuesta a la pregunta 175 de la pgina web.
El loto es una postura importante para ciertas prcticas pero no es imprescindible. Lo
ms importante es la prctica, independientemente de la postura.
Se puede meditar y hacer pranayama de pie, tumbado, caminando y corriendo
(incluso saltando). Y aunque la postura mas recomendada sea sentado en loto con la
espalda recta, existe todo un abanico de posibilidades para quien sea sincero con su
prctica.
Repito el consejo que te di anteriormente: paciencia y adaptacin.

182DESORIENTADO

Estoy empezando a practicar y estudiar yoga, y la prctica, adems de toda la
informacin que tu mismo explicas, me guio por el Gheranda Samhita. Por ahora no
realizo mucho, solo he empezado a practicar algunos kriyas, y los mas normales y
menos arriesgados (concretamente: vahnisara/vatasara, kapalarandhradhauti,


mulasoddhana, tratakam, y los dems kriyas que hace todo el mundo (lavarse los
dientes, los oidos...etc). Suelo realizarlos por la maana, y algunos por la tarde.
Tambin practico por la maana y por la tarde nadhisodhana, 50 veces por la maana
y otras 50 por la tarde. Solo realizo eso, adems de ir aprendiendo poco a poco
algunos kriyas y sobre todo a contraer el estomago (lauliki) que se me da muy mal.
Mis dudas son: Esta bien esas practicas por ahora, para empezar? Debera
aprender kriyas ms dificiles, o estos son suficiente ? Durante cuando tiempo debo
realizar nadisodhana (3 meses, un aos...)?
Tambin me ocurre algo (supongo que por que acabo de empezar...), cuando practico
nadisodhana, suelo hacerlo sin retener la respiracin, pero de vez en cuando lo
intento, y me es imposible, a menos que tras retenerla eche el aire de manera brusca,
cuando tiene que durar el doble de la inspiracin, cuando lo hago as suelo hacer
4segundos inspirando, 16 reteniendo, 8 expirando, y asi me ahogo, sin embargo si no
realizo retencin puedo respirar con mucha mas lentitud. Es normal, que podra
hacer para ir reteniendo mas? Una duda que no tiene que ver con esto, los mudra, se
practican por separado, y cuando se realizan, se retiene la respiracion siempre que se
contrae?

Creo que ests completamente equivocado, desorientado o perdido.
Mi pgina no esta concebida para servir de gua en una prctica personal, sino mas
bien se trata de un complemento para los estudiantes serios que practican bajo la
direccin de un profesor cualificado.
Pero mucho menos guia es el Gheranda Samhita, pues se trata de un manual
hermtico que no proporciona los detalles y las aclaraciones necesarias para la
prctica formal.
Si realmente deseas practicar yoga, busca un profesor competente o un centro de
yoga de calidad donde te puedas iniciar sin riesgo. Tambin, en su defecto, puedes
acudir a los libros; pero tienes que escogerlos bien porque hay pocos buenos para
iniciarse.

Con las prcticas que me comentas solo vas a llegar a hacerte dao, especialmente
con los ejercicios de respiracin.

Lo estoy lo estoy.
En mi ciudad no hay centros de yoga, por eso te pido ayuda (...).
Cre que en el Gheranda Samhita vena informacin suficiente, pero como no s
mucho del tema pues me he equivocado. Me gustara saber entonces que debera
practicar, por que es que no lo s. Buscar alguno de los libros que propones para
comenzar porque aqu de profesores...

Has consultado la seccin de Contactos en tu ciudad?

Si si ya la he visto, incluso fui con anterioridad a algunos sitios ms, y la verdad que
no me gustan, suelen ser terapias , talleres y cosas de esas con tendencia a
Nueva Era que no me gusta mucho.

Entonces consigue los libros de Andre Van Lysebeth. Creo que son los que pueden
ayudarte (al menos al principio).

Muchas gracias, espero no volver a tener errores tan grandes.



184FUNCIN DE LOS OJOS

Me gustara saber cual es la funcin de los ojos en el yoga, sobre todo en las asanas,
y si es algo que tenga importancia o que complemente positivamente la realizacin de
estas.

Durante la prctica de las asanas los ojos pueden estar cerrados, abiertos o
semiabiertos. Adems, con los ojos abiertos, la mirada puede estar fija en un punto
concreto para ayudar a concentrar la mente.Todo esto depende del estilo que se
practique.
Generalmente, aparte del estilo ashtanga yoga de Pattabhi Jois y otros estilos
derivados de ste como el dinamic yoga o el power yoga, todos de amplia
implantacin en Estados Unidos, lo normal es tener los ojos abiertos y la mirada
dispersa, salvo en posturas de equilibrio. En las posturas de equilibrio, como el arbol
o el cuervo, la mirada tiene que fijarse en un punto concreto durante su ejecucin.
Cuando se tiene cierta experiencia en la tcnica de las asanas, los ojos estn mejor
semicerrados, pues se favorece la interiorizacin y se experimenta mejor la asana.
Igualmente, cuando se domina una asana, en su fase esttica, los ojos pueden
permanecer cerrados y as percibir mejor todas las sensaciones que produce la
postura.

Medito diariamente por la noche, entre 45 minutos y una hora, y durante un tiempo
estuve practicando en ella mirar el entrecejo (shambavi, creo). Al principio notaba una
cierta tensin, que luego se fue suavizando hasta desaparecer, pero practicando
durante una semana, empec a notar mucho calor en esa zona y cuando situaba los
ojos me daban mareos, se me calentaba la cabeza.
A raz de ello me empezaron a ocurrir algunas cosas extraas , como cerrar los ojos
y seguir viendo la habitacin. Me asust un poco aunque no le di mucha importancia,
pero deje la prctica por si acaso. Son normales estos sntomas? Si lo son, podra
seguir practicando? Porqu ocurre eso?

Consulta la pregunta 148-Fijacin ocular.
Lo que te ocurra es una reaccin fisiolgica normal. Cuando se mantiene mucho
tiempo la mirada fija en un punto, como puede ser el entrecejo o la llama de una vela,
o en una visin fija de la habitacin donde practicas o en un paisaje, estas fijaciones
oculares quedan impresas de alguna forma en la retina y durante algn tiempo
pueden visualizarse con los ojos cerrados. En la prctica del yoga, esta reaccin
fisiolgica se utiliza como ayuda a la concentracin.
Lo que debes evitar es prologar demasiado la fijacin (como se indica en la pregunta
148), ya que con exceso pueden aparecer algunos sntomas indeseables (los mareos
o el calor excesivo, por ejemplo) que son sntomas de una excesiva tensin ocular.

187DIETA VEGETARIANA (4)

Con todo respeto y sin animo de ofenderte ya que admiro a alguien que sea capaz de
llevar una web como esta y los aos que tens de experiencia con esta disciplina
hermosa. Pero me asombr con la respuesta que diste con respecto a la dieta en el
yoga, ya que todas las demas respusestas dadas se encuadran dentro de lo que he
averiguado es el yoga tradicional, practicado por los verdaderos yoguis de la India,
pero nunca he leido que se considere como alimento satvico a la carne o sus
derivados.Pude alguien que busca un camino de espiritualidad o como objetivo final
la union con la naturaleza valerse de alimentos donde ha mediado el dolor,
sufrimiento y muerte?.Es bueno matar?.A nivel energetico es compatible el comer
carne con el pranayama y los kriyas?


Supongo que te refieres a las preguntas 050 y 053, donde se trata de este asunto.
Tratar de responder a tus dudas aunque repito de entrada que la dieta a seguir para
una prctica general de yoga en occidente se trata principalmente de una cuestin
personal.

Dices que en el yoga tradicional no se considera como alimento satvico a la carne o
sus derivados. En cierta forma, tienes razn. La carne y sus derivados es un alimento
considerado rajasico, salvo que se halle en mal estado de conservacin, en cuyo caso
se tratara de un alimento tamsico.
Pero lo mismo pasara con las verduras: si no se hallan en buen estado de
conservacin, estn cocinadas excesivamente o en conserva, tambin se pueden
considerar tamsicas. Y algunas de ellas, la tradicin yguica las considera como
rajsicas.

Analicemos lo que recomienda el Hatha Yoga Pradipika al respecto:
1) Lo principal es una dieta moderada (HYP.I.57) que consista preferentemente en
alimentos agradables y dulces, y que deje libre una cuarta parte del estmago
(HYP.I.58).
2) Se desaconsejan una serie de alimentos que pueden considerarse como tamsicos
y rajsicos, entre los que cabra incluir la carne, pero tambin numerosos alimentos
vegetales (en contra de la opinin de muchos vegetarianos actuales) (HYP.I.59-60).
3) Se recomiendan una serie de alimentos, principalmente cereales y legumbres, pero
curiosamente tambin leche y mantequilla, que son productos derivados de los
animales y bastante criticados hoy en dia en algunos crculos dietticos alternativos
(HYP.I.62).
4) Finalmente, el Hatha Yoga Pradipika resume recomendando alimentos nutritivos y
dulces, mezclados con leche y gh, que aumenten los dhatu y sean agradables
(HYP.I.63).
5) Hay que fijarse que todas estas recomendaciones las hace al final del captulo
primero, despus de haber explicado las asanas y justo antes de pasar al pranayama
y los mtodos previos de purificacin necesarios para su prctica.

Respecto al Gheranda Samhita, resulta curioso tambin que las observaciones sobre
la dieta las incluya directamente en su captulo sobre el pranayama, como si solo
fuese importante seguir sus consejos durante esta prctica (GS.5.32). Por lo dems,
las recomendaciones son muy similares a las anteriores:
1) Seguir una dieta moderada (GS.5.16), dejando vaca la cuarta parte del estmago
(GS.5.21-22).
2) Se recomienda comer cereales y ciertas legumbres (GS.5.17), as como ciertas
verduras y frutas locales (GS.5.18-20)
3) Por contra, se desaconseja el consumo de ciertas frutas, verduras y legumbres,
pero curiosamente aqu no se menciona de forma directa la carne o el pescado
(GS.5.23-28).

Existen recomendaciones similares en otros textos clsicos como el Shiva Samhita y
otros, todos pertenecientes a la rama medieval del Hatha Yoga y al Tantrismo. No se
encuentra indicacin alguna sobre dieta a seguir por el yogui en los Yoga Sutras de
Patajali o en sus comentarios clsicos.

Qu podemos deducir de todo esto?
Parece que la dieta mas recomendable debera ser una mezcla entre vegetariana,
macrobitica y mediterrnea, consumiendo productos locales y de temporada, lo mas
frescos posibles y con la menor cantidad posible de toxinas. La preparacin debe ser


sencilla, sin mezclar numerosos ingredientes y procurando que los alimentos sean
agradables para el consumidor.
Sin embargo, lo mas importante es seguir una dieta moderada.
Si se siguen estos consejos, creo que la carne y el pescado en pequeas dosis y
procurando que no contengan muchas toxinas (es decir, que sean muy frescos y
procedentes de partes nobles del animal) puede ser un alimento aceptable para un
yogui occidental. Hay que tener en cuenta su alto valor nutritivo y que se trata de
alimentos dificilmente sustituibles por otros.
Esto desde el punto de vista diettico.

Desde el punto de vista moral, equiparar consumo de carne/pescado con violencia,
matar, dao o dolor creo que es una exageracin. Acaso las plantas no mueren
cuando las utilizamos para alimentarnos?, porqu tiene mas derecho a la vida un
animal que una planta?
Sin duda, tenemos que alimentarnos para vivir y el hecho de alimentarse significa
asimilar y destruir otro ser vivo. Es ley de vida. Y tenemos que alimentarnos
correctamente, tanto desde el punto de vista diettico como tico. Pero debemos huir
de exageraciones y, ante las dudas que puedan plantearse, seguir nuestro instinto,
nuestras costumbres y nuestro criterio personal dentro de una alimentacin sana y
corroborada cientficamente.

Supongo que si eres vegetariano convencido estas aclaraciones no te satisfarn del
todo y, en ese caso, solo me queda desearte que sigas con tu dieta vegetariana (pues,
sin duda, es una de las mas saludables), pero que no identifiques ciegamente
vegetarianismo con yoga, porque se trata de un error.

Incluyo la direccin de un blog de la pgina Sanskrit & Snscrito que tiene que ver
con el tema de la dieta en el camino espiritual de la India
(http://www.sanskrit-sanscrito.com.ar/espanol/esencial/articulo3.html):

...me qued claro lo que te he preguntado y lo entend mas sobre todo haciendo una
analogia con ciertas religiones que terminan siendo lo que rechazan o que se
preocupan por no consumir cebolla y se matan con las guindillas. Quiero que sepas y
para serte sincero que la decisin del vegetarianismo fue por leer libros de los hare
krishna, los cuales me impactaron y me animaron a probar esa dieta, ca rendido a las
comidas hindues, pero con respecto a la religion como vos escribiste en el ultimo
mail segui mi olfato y no me cerr, en eso tengo que agradecer a ... mi maestro de
yoga, que conoc llendo a un gimnasio de mi ciudad y ante mi curiosidad me invit a
hecer el profesorado de yoga, el colabor a abrirme los ojos frente a las religiones y
los manochantas .(chanta aqu se le llama a los sinverguenzas ).

Segu leyendo tu web, ya que no la habia recorrido completamente en una de las
notas del hatha-yoga sobre yama y niyama se habla sobre no hacer dao o el menor
dao; a mi me qued muy arraigado el dao que se le hace a un animal en
comparacion a una planta; por ejemplo si cortas las hojas de la espinaca vuelven a
crecer otras, o si arrancas un fruto el arbol no muere, los defensores del
vegetarianismo dicen que se debe respetar lo evolucionado del ser para crear el
menor dao. Realmente estoy contento con la dieta pero es verdad que cuesta mucho
ser minora, llevo seis aos sin comer carne y no fue facil, mas aqui en este pais
donde es el alimento principal y es todo un ritual, igualmente me guiare por mi olfato
para con otros alimentos (me ha gustado esa frase).



224VACIAR LOS INTESTINOS

Quera preguntarte qu tcnica es eficaz para ayudar al mejor vaciado de los
intestinos, antes de la prctica diaria.

No hay una tcnica especfica para ello, pero puedes utilizar parte de la tcnica shank
prakshalana (limpieza completa del aparato digestivo).
En este caso, bebe un vaso de agua y ejecuta el movimiento n 4 tal como se
prescribe en
http://www.prama.com.ar/sugerencias_saludables/limpieza_intestinal.htm, antes de ir
al W.C.

Agua salada o basta con agua mineral sin ms?

Yo tomo agua mineral sin ms, porque no efecto shank prakshalana. El agua mineral
es as absorbida en el intestino hidratando el organismo previa o durante la ejecucin
de las asanas.
El agua mineral salada se toma con objeto de que el organismo no la absorba y
circule por el intestino delgado y luego por el grueso hidratando las heces para hacer
ms facil su evacuacin. Esto se prescribe cuando hay casos de estreimiento o se
desea practicar la limpieza completa del sistema digestivo.
En nuestro caso, solo para inducir la evacuacin, puede bastar con los movimientos
que te comentaba anteriormente, hasta que el organismo adquiera el hbito de la
evacuacin rutinaria.
Para ello es muy importante sentarse en el WC todos los das a la misma hora, se
tengan ganas o no, y dedicar pacientemente 15 20 minutos a esta actividad.

243 CAMILLA DE INVERSION (1)

Le queria preguntar, si conoce el aparato Gonlay (Shirshasana2000). ... en mi pais
no se vende, pero lo compraria solo si usted me podria aconsejar si es util pues,
como sirve para hacer la postura sin esfuerzo, pueden evitarse los daos a las
cervicales, como mensiona usted en la pregunta: Practica aislada de shirshasana ?:

Es como en el caso de la dieta: si comes siempre lo mismo, aunque se trate del mejor
alimento, a la larga no es correcto y tu organismo sufre.
... o, peor an, adquirir algn vicio fsico que desarrolle de forma no equilibrada el
cuerpo.

La camilla o tabla de inversin es un aparato muy util que puede suplir parcialmente a
la postura sobre la cabeza. Entre sus ventajas, en comparacin con sirsasana, estn:
1.- No trabaja creando tensin en las cervicales.
2.- La postura es muy relajante.
3.- Proporciona un estiramiento adicional a la columna vertebral y a las articulaciones
de tobillos, rodillas y hombros.
4.- Permite efectuar una prctica de inversin progresiva.
Sus desventajas seran las siguientes:
1.- No debe practicarse aisladamente; hay que compensar esta prctica efectuando a
continuacin la pinza en posicin de pie.
2.- El agarre en los tobillos puede ser molesto.
3.- La facilidad de ejecucin puede dar excesiva confianza al practicante y excederse
ste en el tiempo de ejecucin.
4.- El exceso en su ejecucin o la prctica en inversin total (180) puede proporcionar
problemas si hay tendencia a presin arterial alta.


Las contraindicaciones para su prctica son las mismas que en la postura sobre la
cabeza. No se debe utilizar el aparato en casos de:
1.- Tensin arterial elevada.
2.- Infeccin ocular o auditiva.
3.- Congestin nasal.
4.- Tres primeros das de menstruacin.
En definitiva, se trata de una buena alternativa a la postura sobre la cabeza que
procura sus beneficios facilmente.

244HERNIA DISCAL Y YOGA (1)

Practico Hatha Yoga con cierta asiduidad, antes en un centro y ahora en casa.
Padezco de hernia discal lumbar (L5-S1) y siento molestias con frecuencia, incluso
pequeas lumbalgias.
Las posturas tipo Arco, Cobra, Saltamontes, no las realizo; slo las inicio con levedad
como contraposturas, pero a pesar de la suavidad con que las apunto, luego siento
molestias en la zona lumbar. Qu debo hacer? evitarlas completamente y no
utilizarlas ni como contraposturas?
Por favor, dame todos los consejos que veas convenientes.

Como sabes, la columna es el eje central y, especialmente la zona lumbosacra, el
centro de gravedad del cuerpo. Por esa razn, casi todos los ejercicios de hatha yoga
dirigen su atencin hacia esa zona y son pocas las asanas que no la afectan.
En el caso de hernia de disco, cuando se localiza entre la quinta lumbar y la primera
del sacro, el pinzamiento puede afectar adems al nervio citico.
En este caso, la prctica de asanas debe limitarse al mnimo, especialmente en fases
dolorosas.
Te incluyo una serie de prctica suave y recomendada para este problema. Adems,
entre las asanas 11 y 12, puedes incluir samkatasana para ayudar a liberar el nervio
citico.





samkatasana



246HERNIA DISCAL Y YOGA (2)

He visto una de las preguntas sobre hernia discal y yoga.
En mi caso concreto me haban diagnosticado una hernia entre la L4 y L5. Y aunque
no todas las hernias sean iguales si me gustara poder hacerle llegar a esa persona
que hace la pregunta y tambin a cualquier otra que se vea en esas circunstancias,
alguna de mis experiencias al respecto. Comentar en primer lugar que me sentia igual
que comenta: molestias, lumbalgias y sobre todo miedo ante ciertas posturas.
De todo lo ms dificil de enfrentar es el miedo, en este caso a un dolor localizado,
pero que tambin puede estar reflejando otros miedos que estn cristalizados y
buscan cualquier punto dbil de nuestro sistema orgnico. En este caso la hernia.
Desde luego nunca hay que sobrepasar los lmites propios y llegar hasta donde nos
encontremos comodamente relajados en la postura. Quiz haya dias en que lo nico
que se pueda hacer sea meditacin o pranayama. Si nos vemos obligados a ello no
deberamos aadir ms tensin emocional por el hecho de pretender doblarnos en
posturas a las que no podemos acceder an.

Tambin quera comentar algunos trucos que fu aprendiendo con el curso de la
hernia. S que funcionan porque son totalmente inocuas (sin contraindicacin para
este particular) y adems lo he comprobado con algn alumno que he tenido con
hernia o problemas de lumbalgia.
Los trucos fsicos son los siguientes:
1. Trabajar siempre posturas con la columna en descarga. Esto es que los discos
intervertebrales no soporten peso o al menos no todo el peso habitual. Por eso a las
personas que tienen hernia les cuesta tanto estar de pie en posicin erecta. Por eso
cuando levantan los brazos y aaden ms peso a la columna el dolor aumenta. As
que en lo posible la columna en horizontal.
2. Fortalecer la Base . Por base entiendo que es lo que est bajo la zona dolorida.
Si la base es fuerte la zona dolorida puede aliviarse. As que en este caso es
primordial fortalcer la base pelvica y los glteos-muslos. Sethubandhasana es
excelente pero apoyando los pies en una silla como propones en la postura n 5.
Tambien la otra postura invertida n 7 con la silla que supone una adaptacin de
Sarvangasana y se observa el hecho de que la silla sositiene el peso de las piernas y
por tanto descarga la columna. Fortalecer la base plvica, la capa muscular en la zona
del perineo por su importancia sobre los msculos posturales.
3. Fortalecer el abdomen para que sea este el que pueda soportar la carga asumiendo
la postura erecta, desplazando la carga-peso de atrs hacia adelante. Esto implica
trabajar abdominales y la postura 9 flexion de piernas va en esa linea, pero hay ms.
En concreto yo recomiendo Respiracin con la Cintura Abdominal Controlada o si se
quiere Respiracin Pilates. Esto hecho en todas las posturas ir fortaleciendo la zona
abdominal. Con ello yo he podido volver a hacer La Cobra, El Saltamontes, El Arco y
todas las posturas de extensin.
4. Estirar la zona de la hernia para liberar la presin del disco. En cuclillas hay una
buena oportunidad, El Embrin tambin es interesante, flexionar ambas piernas hacia
el cuerpo sujetando con las manos debajo de las rodillas, en general cualquier
postura que estire esa zona, libre de cargas sobre la columna.
5. La Respiracin con la Cintura Abdominal Controlada es algo que se puede
practicar todo el dia. En un libro de Andr Van Lysebeth de donde yo la aprend viene
bien explicada. Para terminar, el conocerse y asumir nuestras propias limitaciones,
Mano de Santo.



250 LUMBALGIA (2) Y MENISCO (3)

Hace dos aos yo estaba hundido en una depresin profunda que duraba ms de dos
aos y que me haba deteriorado totalmente tanto fsica como mentalmente. Despus
de probar varias terapias y terapeutas encontr un psiclogo transpersonal profesor
de yoga y meditacin que consigui que saliera del infierno en el que me encontraba.
Adems de la psicoterapia, me puso una sesin de yoga y meditacin que me ayud
muchsimo a salir de la depresin. Durante estos ltimos dos aos he seguido
practicando yoga y meditacin por mi cuenta, ya que este profesor vive en una ciudad
distinta a la ma y perd el contacto con l despus de finalizar la terapia. Los primeros
meses notaba que avanzaba bastante, sobre todo porque vena de una situacin de
deterioro tan grande que el volver a estar normal era para m una gran mejora. La
meditacin la sigo practicando y va bien. Pero las lesiones no han dejado de atacar. El
sistema de yoga de este profesor en un mtodo mixto que integra elementos de hatha
yoga y kundalini yoga. Los problemas en la rodilla derecha son continuos, y
recientemente un mdico me ha dicho que tengo el menisco muy mal, lo que explica
los dolores. Pero tambin he tenido varias lumbalgias y citicas y ahora me van a
hacer una prueba de resonancia porque parece que puedo tener tambin un problema
hernia discal. Estos problemas me tienen un poco desesperanzado, porque la prctica
del yoga para mi no es un entretenimiento, es algo fundamental en mi vida para
mantener mi equilibrio mental, emocional y fsico, pero compruebo que despus de
dos aos de prctica mi flexibilidad sigue siendo muy pequea y no consigo relajarme
bien en las posturas. Pensando que quiz el problema era que no haca bien las
posturas, hace poco cambi la sesin de yoga por la sesin del Centro Sivananda
gracias a un CD con una clase de yoga bsica que pude conseguir, para ver si
cambiando de sesin de yoga y hacindola siguiendo unas instrucciones claras me
desaparecan los problemas fsicos, pero he vuelto a tener otra lumbalgia severa que
me tiene actualmente de nuevo casi inmvil.

Para salir de esta situacin he decidido comenzar a asistir a clases de yoga en mi
ciudad en un centro de Ashtanga yoga, que comienza las clases a mediados de
septiembre, pero son slo dos das por semana y yo creo que necesito una sesin de
al menos media hora diaria para mantenerme bien, adems de la meditacin.

Podras recomendarme una sesin de yoga diaria bsica que evite los problemas de
rodilla y espalda que tengo?

Puedes seguir la sesin que recomiendo para lumbalgia en mi pgina web
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago.htm),
con las siguientes modificaciones:
1.- Postura del gato: solo la primera fase.
2.- No efectuar las posturas Rayo I, Rayo II, Paloma, Len, Pinza atada y Loto atado.
3.- La postura secreta solo se efectuar si no hay molestias en el menisco (depende
de donde est localizada concretamente la lesin)
4.- Los movimientos del vientre se efectuarn en postura de pie, con los pies
separados la distancia entre los hombros y las piernas ligeramente dobladas.

La prctica de estas posturas en el orden prescrito puede aliviar bastante los
problemas de espalda.

Respecto al menisco, no hay posturas que corrijan el problema. Solo hay que tener la
precaucin de no forzar la rodilla daada cuando se flexiona y, sobre todo, cuando la
flexin se combina con movimientos de torsin.


Por otro lado, si se produce una inflamacin, habr que suspender cualquier asana
que cargue peso en la rodilla. En este caso, solo se podran practicar asanas
invertidas.
Cada caso es nico por lo que debes permanecer muy atento a las reacciones de tu
espalda y rodilla cuando efectes las asanas para adaptar todos estos consejos a tu
situacin personal.

253 TENSIN EN EL CUELLO

He contactado con su pagina y quisiera hacerle una pregunta. Padezco de ansiedad
muy a menudo y aunque hacia mas de seis meses que estaba bien, me encontraba
bien, me ha venido de nuevo, me lo produce poco a poco una tension en el cuello, me
duele, me han echo miles de cosas pero no tengo nada sino que cargo tensiones en
esta zona; entonces, no se, me gustaria que me dijera de una tabla en donde pudiera
hacer asanas para descargar esta parte y si las invertidas me las recomienda ya que
mi problema es de cargar, no es un problema por asi decirlo fisico.

Qu experiencia tienes en la prctica del yoga?

Tengo cinco aos practicando en un gimnasio con una profesora titulada por la
escuela de la fraternidad universal y practico en casa cuando puedo, ahora tengo un
bebe y me resulta algo mas dificil pero llevo bastante tiempo practicando y lo conozco
bastante bien; espero que le haya resuelto la duda y asi pueda orientarme.

Te incluyo una pgina especfica para la tesin en cuello y hombros que debes seguir
con detalle antes de iniciar la sesin de yoga.



La sesin de asanas que te recomiendo a continuacin se basa en la propuesta en mi
pgina web en
http://www.abserver.es/yogadarshana/sesion.htm
De las posturas que componen la sesin, solo debes efectuar las que te resalto a
continuacin subrayadas:

sava | tada | utthitatrikona | parivrttatrikona | utthitaparsvakona | virabhadra |
parsvotta | prasaritapadotta | uttana | gomuka | uttanavajra | garudavajra | sirsa |
urdhvaprasaritapada | suptapadangusta | sarvanga | hala | matsya |
setubandhasarvanga (con los brazos estirados por detrs de la cabeza) |
ekapadasetubandhasarvanga | pavana | baddhakona | adhomukhabaddhakona |


padma | janusirsa | paschimottana | upavishtakona | bhujanga | urdhvamukhasvana |
ardhasalabha | dhanura | anjaneya | adhomukhavajra | marichya I | ardhamatsyendra I |
ardhamatsyendra II | sava

Adems, puedes aadir:
1. viparitakarani (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_8.htm)
detrs de garudavajra,
2. modificacin del arado
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_23.htm)
detrs de viparitakarani
3. torsin lateral (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_24.htm)
detrs de adhomukhavajra

En todo caso, debes permanecer muy atenta a cualquier molestia que pudiese surgir
en la zona del cuello durante la ejecucin de las asanas, adaptando, modificando o
suprimiendo el ejercicio si es necesario.

Una vez aprendida y adoptada la sesin ideal, debes seguirla regularmente, al menos
cinco dias a la semana, durante dos o tres semanas.

He estado mirando y veo dos posturas invertidas, esta de acuerdo en su practica si
se sufre de tension en esa zona entonces, no?

Las posturas de inversin tiene efectos muy beneficiosos sobre la parte superior del
cuerpo produciendo tras su ejecucin una relajacin general de esa zona. El problema
con su prctica es que pueden implicar msculos y articulaciones que no estn
diseados para soportar pesos y tensiones excesivas creadas por tales posturas.
Especialmente todos los msculos del cuello y los hombros en la postura sobre la
cabeza (sirsasana), la vela (sarvangasana) y el arado (halasana).

En tu caso, de estas tres, la primera no debes practicarla hasta que no te sientas
completamente recuperada. Para las otras te he recomendado las variaciones que
menos problemas pueden provocar. No obstante, el penltimo prrafo de mi mensaje
anterior se dirige especialmente a las posturas que te preocupan: viparitakarani y
halasana.

Para disearte la sesin correctamente, necesitara saber en qu punto o puntos
exactamente se acumula la tensin, cules son los msculos afectados, qu
movimientos de dichos msculos se encuentran restringidos, etc. Adems, la sesin
tiene que ir adaptndose a los cambios que surjan con la prctica.

Lo nico que puedo hacer es dar una orientacin general, pero es el practicante quien
debe desarrollar la sensibilidad suficiente para adaptar la sesin a su caso concreto.

257PRECAUCIN EN EL YOGA

Tuve la suerte de encontrar en la biblioteca de casa, el libro Deporte y Salud de
Selvarajan Yesudian. Pues antes tuve la mala suerte de leer un libro del Guru mas
conocido en mi pais (Argentina) Swami Pranavananda, y confiado practicaba
Sarvangasana (postura de los hombros), y como en las indicaciones no aclaraba que
no habia que pararse rapido despues de su ejecucion que era lo que yo
peligrosamente hacia, hasta que la ultima vez, recuerdo senti un leve dolor en el
pecho.
Bueno tuve la suerte de encontrar el libro de Yesudian porque el si aclara que luego
de hacer posturas invertidas no nos debemos parar de inmediato, porque esto puede


resultar perjudicial para el corazon. Puedo decir que su libro, me salvo la vida...?
que riesgos corre alguien que relaciona mas al yoga como un tipo de Aerobic y sin
saber que sus resultados son extremadamente poderosos realiza Pranayamas, por
ejemplo?

En occidente, cada vez ms, se asimila el yoga a la prctica de un deporte de moda
sin tener en cuenta que las posturas no son simple ejercicios musculares, sino que
actan intensamente sobre los sistemas nervioso y circulatorio, sobre los aparatos
digestivo y respiratorio, sobre las gldulas y el sistema linftico, etc. Su accin es
mucho ms poderosa sobre los rganos internos que sobre los msculos y las
articulaciones y, sin embargo, se banalizan sus efectos sin tener en cuenta la enorme
influencia que ejercen en el organismo.

Todo esto se amplifica si hablamos del pranayama, tratado injustamente como
simples ejercicios respiratorios y despreciando su influencia sobre la energa vital
que alimenta nuestro ser.

En efecto, las consecuencias de esta mala interpretacin de las tcnicas yguicas
pueden ser muy negativas. Pero no creo que lleguen al punto de poner en riesgo la
vida del practicante. Por suerte, todos tenemos nuestro maestro interior que despierta
en situaciones lmite y nos dice hasta donde podemos llegar. Prudencia, atencin y
sensibilidad son requisitos indispensables para moverse seguro dentro del yoga en
occidente.

259CASTIDAD

Hace mas de un ao que practico abstinencia sexual; debo tener el record mundial
(despues de Robocop..), y como no tengo tiempo, ni lugar para practicar posturas que
me ayuden a contolar mejor el impulso (me refiero mas especificamente a poluciones
nocturnas ) porque es la unica area donde fallo, pues surgen inconscientemente.
Habia escuchado que comer nueces hace bien para este problema... usted que me
recomendaria... es bueno o no, tener relaciones sexuales?

Tener relaciones sexuales en su justa medida es natural. Juzgarlas como algo bueno
y deseable o malo y rechable es algo muy relativo y que depende de mltiples
factores: cultura, frecuencia, tipo de relacin sexual, que exista o no sentimiento
amoroso, etc.

Concretamente en el yoga, se ha considerado tradicionalmente que el practicante
deba mantener un voto de castidad para as alejarse de la mayor distraccin que
poda presentarse, de forma muy parecida a como lo entienden los sacerdotes
catlicos o de otras religiones. Para argumentar los beneficios de la castidad se suele
recurrir a la conservacin de la energa y su trasmutacin posterior en energa
espiritual.

Todo esto no resistira hoy en da el menor anlisis cientfico-filosfico. Nuestra
sociedad ha cambiado radicalmente de aquellas en las que se gestaron estas
creencias.

Creo que una sexualidad normal, especialmente si existe relacin amorosa (aunque
no de forma exclusiva), puede ser una ayuda mucho mayor en el camino del
practicante de yoga que una castidad mal contenida.



265MENISCO Y YOGA (4)

Acaban de hacerme una resonancia en la rodilla derecha y la conclusin es la
siguiente: Rotura del cuerno posterior del menisco interno. Pequeo quiste de Baker.
Condromalacia rotuliana grado I .

Cmo puedo orientar la prctica? Ya s que no es posible la curacin, pero al menos
habr que intentar ralentizar no crees?

Sin duda. Tienes que readaptar tu prctica a la nueva situacin. Primero debes
estudiar el problema y aprender todo lo posible sobre anatoma y problemas en la
rodilla.
Normalmente, el menisco se desgarra cuando hacemos un movimiento brusco de
torsin en la rodilla mientras el pie permanece firme en el suelo. Esto sucede cuando
se practican ejercicios violentos o, en nuestro caso, cuando efectuamos torsiones de
rodilla bruscamente, sin atencin y sin calentamiento.

En estos casos, yo distinguira tres fases:
1) Fase aguda de dolor intenso, producida inmediatamente despus de la lesin; se
genera un proceso de inflamacin articular que nos impide o dificulta en gran manera
subir o bajar escaleras, bajar cuestas o rampas y permanecer en cuclillas; adems es
posible que necesitemos un bastn para apoyarnos al andar. Esta fase puede durar
una o dos semanas y, mientras no mejore sensiblemente la situacin, lo nico que yo
aconsejara es la prctica de posturas invertidas.
2) Fase de recuperacin, durante la cual el proceso inflamatorio tiende a remitir y los
sntomas disminuyen apreciablemente. Puede durar uno o dos meses hasta que se
deja de cojear y se pueden subir o bajar escaleras y cuestas sin dolor. En esta fase,
hay que ir introduciendo poco a poco toda asana que no cargue peso en las rodillas,
as como posturas de flexin y extensin partiendo de posiciones sentadas, tendidos
boca arriba o boca abajo. Se pueden introducir asanas de meditacin en los que la
rodilla afectada se gire suavemente y con mucha atencin.
3) Vuelta a una relativa normalidad: tras un periodo ms o menos largo, dependiendo
de las caractersticas de la lesin, es posible reanudar la prctica de casi todas las
asanas, salvo las precauciones que te detallo a continuacin.

En general, habr que descartar asanas avanzadas en las que se gira la rodilla y se la
comprime excesivamente: mulabandhasana, karnapidasana, vamadevasana,
dandasana, matsyendrasana...
Hay que evitar vajrasana sentados en medio de los pies separados y, especialmente,
girando las puntas de los pies de forma que apunten hacia fuera (se puede efectuar
esta postura si nos sentamos sobre los pies juntos de tal forma que sus dedos
gordos se toquen). Tampoco es conveniente el pjaro, bhekasana.
Las posturas de pie pueden efectuarse con mucho cuidado, evitando aquellas que
giren la rodilla: parsva y parivrtta trikonasana, por ejemplo.
Evitar tambin posturas en cuclillas como padangusthasana o malasana.

Respecto al loto, al principio es posible que solo se pueda practicar el medio loto con
el pie de la rodilla afectada reposando en el suelo. Ms adelante, se puede intentar el
loto completo cruzando primero la pierna de la rodilla afectada. Cuando se llega a esta
posibilidad, antes de subir el pie encima del muslo hay que girar con la mano los
msculos de la pantorrilla, cerca de la rodilla, hacia abajo con objeto de que la torsin
de la rodilla sea menor.
Una vez lograda la postura, puede sentirse alguna molestia, pero si desaparece
pronto no suele haber problema. En el momento en que surja dolor y no desaparezca
o se incremente, habr que deshacer la postura con exquisito cuidado.


Habr que renunciar al loto cerrado subiendo los talones hasta tocar el abdomen;
tampoco debern efectuarse variaciones en loto como kukkutasana,
garbhapindasana, baddhapadmasana o yogamudra.
S que puede adoptarse el loto en sirsasana o sarvangasan, si se hace con cuidado.

Por supuesto, ardhabaddhapadmopaschimottasana,
ardhapadmopaschimottasana y triangmukhapaschimottasana debern
excluirse de la prctica; janusirasana podr efectuarse, pero con mucho cuidado.
Otra postura que puede verse afectada es baddhakonasana, sobre todo cuando se
llevan los talones muy cerca del cuerpo; en este caso habr que actuar con mucha
atencin.

Cuando se sufre de menisco, es probable que reaparezca la fase aguda de crisis ante
cualquier trauma sufrido en la rodilla. Por tanto, de ahora en adelante, habrs de ser
muy consciente del problema y de los movimientos que efectes para evitar una
posible recaida.

Aparte del yoga, ejercicios recomendables son montar en bicicleta con el silln alto,
mejor si es esttica, natacin crol y espalda, y caminar por suelo regular; ejercicios
desaconsejados: correr, tenis, futbol, balonmano, baloncesto, esqu, y en general
todo deporte que provoque saltos o flexiones de rodilla superiores a 60.

266TOS DURANTE LA RELAJACIN

Durante la relajacin final de la clase, a veces hay personas que les vienen golpes de
tos, con la consecuente molestia para los dems alumnos. Yo siempre aviso que si
sienten que van a toser, que se pongan boca abajo en relax, para no molestar a las
dems personas. Me podras decir el motivo por el que se producen estos golpes de
tos? Que manera habra de solucionarlos?

Las causas para que se produzcan golpes de tos precisamente durante la relajacin
pueden ser muy variadas pero se me ocurren tres probables: personas fumadoras,
sala de relajacin con moqueta y uso de manta para taparse. En el primer caso es
evidente lo que hay que hacer: dejar de fumar. En el segundo y tercer caso, se trata de
tos de caracter alrgico producida por inhalacin de partculas de polvo. En todos los
casos, incluso tambin en estancias prolongadas en postura de meditacin, los
golpes de tos pueden ser violentos e irritantes. Adems de evitar las causas que
pueden provocar la tos, se precisa cierto dominio de la persona afectada para superar
la crisis. Generalmente son episodios aislados que no se repiten siempre y que
tienden a desaparecer con la prctica constante. Si la tos se produce cuando el
practicante est tumbado boca arriba, es mejor que se incorpore y permanezca
sentado hasta que desaparezca. Otra opcin es que las personas con tendencia a
toser se relajen directamente en otra postura:
http://www.abserver.es/yogadarshana/as33.htm
Si quieres profundizar en el mecanismo, causas y tratamiento de la tos, consulta
http://sibdi.bldt.ucr.ac.cr/CIMED/cimed9.pdf

267ESCOLIOSIS Y YOGA (1)

Leyendo el libro de David Lifar -Hatha Yoga, hacia la salud- en la parte dnde se
recomienda la sesin para los nios se dice que en el caso de escoliosis...se
evitaran dichas posturas (las flexiones para trs) y se insistirn en la que el cuerpo va
hacia adelante o gira sobre el eje de la columna, como la pinza, las torsiones y los
estiramientos .


Que no me voy nada bien con la postura del pez ya lo s...pero puedo considerar este
consejo como sea para todos los adultos tambin?...Cree que quitando dichas
posturas de la sesin antilumbago de su pgina estaria correcto?

No entiendo bien tu pregunta. Porqu dices que hay que quitar las posturas de
flexin hacia detrs de la sesin antilumbago para corregir la escoliosis? Podras
explicar tu duda un poco mejor?

S, claro.Le preguntaba que precauciones debo tener en relacin a la escoliosis y
cuales posturas son recomendables dentro de una sesin cuando la persona tiene
este problema, an ms cuando a veces hay dolores de fin de da . Le hablaba de la
sesin antilumbago porque pensaba adaptarla a este fin, quitando las posturas con
flexin hacia detrs, que siempre se dice en los libros que no son buenas a quienes
padezcan de escoliosis...pero creo que se necesita ms cuidados que esto, no?

La sesin antilumbago no es la ms adecuada para tomarla como base y adaptarla a
este problema, pues el lumbago se combate sobre todo con flexiones hacia atrs y no
incluye la mayora de las posturas recomendadas en el caso de escoliosis.
La escoliosis es una desviacin lateral de la columna por lo que es muy importante
guardar una perfecta alineacin en las posturas. Hay que fijarse al mximo en los
detalles y estirar de forma compensada las dos partes del cuerpo.
Son fundamentales todas las asanas de pie y los estiramientos equilibrados de
columna con flexin hacia delante. Las torsiones tambin juegan un papel importante.

Sera preferible tomar de base para adaptarla la serie que incluyo en
http://www.abserver.es/yogadarshana/sesion.htm.
En esta sesin habr que suprimir las siguientes posturas:
- El pez (http://www.abserver.es/yogadarshana/as18.htm)
- El puente y su variacin (http://www.abserver.es/yogadarshana/as19.htm)
- Variaciones asimtricas de la pinza (http://www.abserver.es/yogadarshana/as25.htm,
http://www.abserver.es/yogadarshana/pinza.htm)
- La cobra (http://www.abserver.es/yogadarshana/as28.htm)
- El saltamontes en cualquiera de sus versiones
(http://www.abserver.es/yogadarshana/as30.htm)
- El arco (http://www.abserver.es/yogadarshana/as31.htm)
- La luna (http://www.abserver.es/yogadarshana/as32.htm)

Tambin es conveniente suprimir la postura de inversin sobre la cabeza
(http://www.abserver.es/yogadarshana/as13.htm)
y cambiar la vela (http://www.abserver.es/yogadarshana/as16.htm) por viparita karani

Adems, si es posible, se deberan incluir las siguientes posturas:
- Variacin del puente con tobillos agarrados y posterior estiramiento de los brazos
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_4.htm), justo antes de la postura del
perro cara arriba (http://www.abserver.es/yogadarshana/as29.htm), para continuar con
la postura del perro cara abajo
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_17.htm) y la torsin lateral tumbado

La relajacin final en estos casos debe ser siempre muy profunda.

Aparte de la sesin de asanas, con escoliosis hay que estar atento a las posturas que
se adoptan a lo largo del da para evitar cargar peso siempre en un solo lado, sentarse


con las piernas cruzadas, permanecer de pie descargando el peso sobre una sola
pierna, etc.

Voy a seguir lo que me ha dicho, pero como no tengo mucha experiencia con algunos
asanas de la sesin voy a comenzar con las posturas que conozco mejor y tambin
me agradan ms.
Pens hacer as -ya que dice que se puede elegir dos o tres asanas de cada bloque: la
montaa, el tringulo lateral, pinza de pie, elevacin de piernas, viparita karani, el
arado, postura de los vientos, mariposa, pinza (sentado), puente con tobillos
agarrados, perro cara arriba, perro cara abajo, torsin tumbado. Cree que esto est
bien? Adems, con una serie de asanas como la que me ha planteado se consigue
corregir la escoliosis?

La sesin que has seleccionado es correcta y puede ayudarte mucho a corregir el
problema. Ten en cuenta que hay dos tipos de escoliosis: la escoliosis de
crecimiento, debida sobre todo a costumbre posturales defectuosas y propia de nios
y personas jvenes; y la patgena, debida a otro tipo de problemas mdicos. En el
primer caso, la escoliosis puede corregirse facilmente vigilando las posturas que
adoptamos corrientemente para cambiar los hbitos incorrectos. En el segundo caso,
la recuperacin es ms complicada. Pero en los dos casos, la prctica del yoga
dirigido a solucionar este problema es un gran impulso hacia la recuperacin.

268ARTROSIS DE RODILLA

Practico yoga desde hace 1 ao 10 meses y fsica, mental y emocionalmente me he
sentido muy bien y con muchos cambios positivos.
Hace 4 aos aprox empec a tener ciertas molestias en la rodilla derecha, la senta
como si estuviera un poco mas gruesa que la otra y en ocasiones tena un ligero
adolorimiento; obviamente no le conced gran importancia, pero conforme transcurri
el tiempo esas insignificancias aumentaron y de 4 meses a la fecha se ha instalado
en la cara interna de la rodilla un dolor-ardor que si bien no es intenso ah permanece
disminudo en ocasiones pero sin quitarse, incluso para dormir me coloco un
pequeo cojincito para evitar el roce de ambas rodillas ya que eso molesta.
Por medio de radiografas recientes el diagnstico es: Artrosis Degenerativa.
Esto me deprimi un poco porque s que es algo que va ir avanzando, me interesa
seguir practicando yoga y agradecera en lo que vale me orientaran acerca de mi
problema y que posturas y/o ejercicios son los mas convenientes para evitar que
avance y alargar lo mas posible una operacin.

En la artrosis de rodilla, el yoga puede jugar un papel muy importante para aliviar la
inflamacin y el dolor por un lado y, para mantener el resto del cuerpo sano y flexible,
por otro.

La artrosis en realidad es una prdida de cartlago que da lugar al roce de los huesos
con las consiguientes lesiones de huesos, sinoviales, etc. Suele ser un deterioro
progresivo, lento e inexorable, con periodos de hinchazn y dolor intenso.

Como ya sabrs, hay que evitar tres cosas: fro, humedad y sobreesfuerzo en la
articulacin.

Aparte del yoga, esta muy indicada la natacin, los masajes dados por un
kinesiteraputa o un fisioteraputa y los baos termales con aplicacin de
hidroterapia, fangos termales, baos de vapor, etc.



Respecto al yoga, debes limitar bastante la ejecucin de asanas, pero hay algunas
(por suerte, de las ms importantes) que puedes practicar. En todo caso, la aparicin
de dolor marcar el lmite de la postura.

Posturas que se desaconsejan:
Posturas en cuclillas
Posturas de rodillas
Posturas de pie
Posturas sentadas con piernas cruzadas

Una sesin tpica podra incluir las siguientes posturas:
En posicin sentada sobre una silla:
Giros y movimientos de cabeza y hombros como preparacin a las inversiones.
En posicin tumbada en el suelo boca arriba:
Trabajo con abdominales: levantamiento de piernas rectas juntas y alternadas.
Inversiones: postura sobre la cabeza con variantes, postura de la vela con
variantes, arado con variantes, viparita karani.
Contrapostura: el pez con las piernas rectas.
Flexin hacia adelante: pinza normal y pinza con piernas separadas.
Flexin hacia detrs: la esfinge, la cobra y el saltamontes con piernas juntas y
alternativas.
En posicin tumbada en el suelo boca arriba:
Doblar una pierna primero y luego la otra para abrazarlas con suavidad
presionando el bajo vientre.
Con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, llevar las rodillas juntas hacia
un lado primero y luego hacia el otro para girar la columna en la zona lumbar
manteniendo los brazos en cruz.
Hacer finalmente una profunda relajacin.

Los ejercicios de pranayama y la meditacin son perfectamente compatibles con este
problema y pueden ser de gran ayuda.

269DEFORMIDAD DE LA COLUMNA

Una cosa que siempre veo es que la columna es un canal de energa muy importante;
pues entonces las personas que tienen problemas cmo escoliosis o cifosis no
direccionan o envian esta energa con todo provecho, que piensa usted de estas
cosas?

La energa (prna) que circula por nuestro cuerpo sutil asocia sus canales (ndi) y
puntos de concentracin (chakras) a lugares concretos del cuerpo, como la columna
vertebral o los plexos nerviosos, puesto que el trabajo sobre estos puntos fsicos
incide sobre la energa sutil; pero no hay que olvidar que, aunque exista esa
correspondencia, se trata de sistemas distintos y, en casos especiales en los que
aparece un problema fsico como la escoliosis o la cifosis (que suponen una
deformacin de la columna vertebral), no tiene porqu afectar necesariamente al canal
sutil correspondiente (sushumna). Si fuese as, tendramos que pensar que una
deformidad fsica influye necesariamente en el desarrollo espiritual y, desde luego,
esto no es correcto.



279DESVIACIN DEL TABIQUE NASAL

Quera comentarte una duda que tengo con respecto a un ejercicio de pranayama.
Practico Nadi Sodhana en torno a 20 min por sesin, pero debido a un desvio en mi
tabique nasal me cuesta ms respirar por un orificio que por otro. Hay alguna
contraindicacion en esto??
Estaba pensando en incrementar la duracion a 40 min. Hay alguna contraindicacin?

Normalmente, el flujo de aire por las dos fosas nasales no es idntico. Siempre hay
una fosa un poco ms obstruida que otra y, en condiciones normales, la obstruccin
se alterna de una a otra fosa cada pocas horas, dependiendo de diversas
circunstancias. Esto nos pasa a todos y es normal pero, cuando tenemos
congestionada una de las fosas nasales por resfriado o alergia, la obstruccin es
mucho mayor, llegando incluso a obstruirse las dos y perdiendose completamente el
ritmo de alternancia entre ambas fosas.
Otro caso en que se altera esta situacin es el que tu planteas debido a la desviacin
del tabique nasal. Ahora, independientemente de otras circunstancias, uno de los
pasajes nasales siempre es ms estrecho y dificulta el paso del aire. Pero, si no hay
rinitis, seguimos cambiando la intensidad del flujo de una a otra fosa nasal de forma
regular por lo que habr momentos en que el pasaje ms estrecho se obstruya ms y
momentos en que notemos cierto alivio.
En todos estos casos, podemos utilizar distintas tcnicas para desobstruir el pasaje
ms estrecho, pues lo que pretende la respiracin alterna y el hatha yoga en general,
es equilibrar el flujo de prana por ambas fosas nasales.
Una de las tcnicas ms utilizadas y efectivas para abrir estos pasajes es neti. Puedes
consultar su tcnica para practicarlo con agua (jala-neti) en la pregunta 114,
especialmente en los casos de congestin nasal. Sin embargo, en caso de desviacin
del tabique, esta recomendado efectuar antes neti en seco, con una sonda (sutra-neti).
La tcnica en este caso es un poco ms complicada y en esencia consiste en
introducir una sonda nasal por la nariz y sacarla por la boca; primero por un orificio
nasal y despus por el otro. Esta prctica debe aprenderse preferentemente con un
maestro en un centro de yoga o en una clnica naturista.
Aunque yo no he podido comprobarlo directamente, s he leido declaraciones de
maestros de yoga que afirman corregir total o parcialmente dicha desviacin del
tabique practicando diariamente sutra y jala neti en el plazo de tres o cuatro meses.
En cualquier caso y si lo anterior no es posible, siempre es recomendable la prctica
de jala-neti antes del pranayama (o de las asanas si se practica pranayama
inmediatamente despus), y adems puedes ayudarte de los dedos libres de la mano
que utilizas para tapar los orificios nasales durante nadi sodhana, precisamente para
abrir el pasaje obstruido separando ligeramente la aleta nasal.
Lo ms importante es que puedas efectuar la inspiracin/espiracin por el pasaje
bloqueado con facilidad. La misma prctica continuada terminar abriendo dicho
pasaje y facilitando la respiracin.
Otros mtodos para desbloquear las fosas nasales pueden ser: masajear durante un
minuto con el dedo pulgar un punto justo en medio de la nuca, en la zona ms
hundida, y tambin presionar durante un minuto la axila opuesta a la fosa nasal
obstruida.

Para aumentar de 20 a 40 minutos la prctica de pranayama, debes actuar con mucha
precaucin y hacerlo de forma progresiva, siendo consciente en todo momento de
cualquier signo de fatiga o insuficiencia respiratoria que nos indique parar. Si lo
haces as, sin prisa alguna, no hay contraindicaciones.



282DOLOR DE CABEZA

Que tecnicas de yoga (asana o pranayamas..) son mejores para aliviar el dolor de
cabeza???

El dolor de cabeza puede tener mltiples causas y manifestarse bajo dos grandes
grupos: cefalea comn y jaqueca. La cefalea comn es el dolor de cabeza ms
benigno, mientras que la jaqueca supone la dilatacin de una arteriola dentro del
crneo. Sea cual sea la causa y el tipo de dolor, la asana ms recomendable es la
postura de relajacin, savasana
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_28.htm), que en este caso debe
hacerse en profundidad y con un pequeo apoyo para elevar la cabeza dos o tres
centmetros.
Respecto al pranayama, tambin hay una tcnica que se considera muy favorable
sobre los dolores de cabeza benignos por su efecto descongestionante: sitali o, en su
defecto, sitkari (http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_menores.htm), aunque
estos ejercicios deben efectuarse con temperatura ambiente no muy fra.
Por otra parte, dependiendo del tipo de cefalea y su origen, pueden ser tiles las
siguientes asanas:
- El perro boca abajo (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_17.htm)
- La hoja plegada (http://www.abserver.es/yogadarshana/as33.htm)
- La pinza de pie (http://www.abserver.es/yogadarshana/uttana.htm), con los brazos
colgando relajados.
- Cabeza de vaca (http://www.abserver.es/yogadarshana/as10.htm)
- Rayo en extensin (http://www.abserver.es/yogadarshana/as11.htm), o cualquier otra
postura en que se extiendan los brazos por encima de la cabeza entrecruzando los
dedos para estirar la columna cervical.

283YOGA Y MARCAPASOS

Queria hacerte una consulta y si me podias ayudar. Me han puesto un marcapasos y
quiero volver a dar clases de yoga. Me podrias dar algunos consejos? Puedo hacer
posturas invertidas? Puedo retener el aliento?.....

El marcapasos se coloca cuando existe una insuficiencia cardaca. En este caso, s
que debera evitarse las posiciones invertidas y las que exigiesen mucho esfuerzo, as
como las retenciones de aliento con pulmones llenos, pero la funcin del marcapasos
es precisamente la de corregir el problema, por lo que, en principio, no debera existir
ninguna contraindicacin.
Por supuesto, tiene que haber transcurrido un tiempo prudencial de adaptacin al
marcapasos (un mes y medio o dos meses) y adems debes consultarlo antes con tu
mdico.

286LESIONES

He leido que la postura del loto puede lesionar las rodillas, la hago con cierta facilidad
(pranayama y meditacin alrededor de 15 minutos con zafu), no tengo molestias en
los tobillos pero s en la rodilla derecha, las molestias son muy soportables. Cmo
podemos saber si nos lesionamos?.

La lesin en cualquier postura de yoga es un riesgo evidente. Por eso se insiste tanto
en la lentitud, la atencin al movimiento y las sensaciones percibidas en la postura, el
acompaamiento correcto de la respiracin, etc. Si se practica de forma correcta, el
riesgo de lesionarse es mnimo.


El problema con la postura del loto es que la lesin se puede producir en estructuras
que no se recuperan, como el menisco. En este caso, deben extremarse las
precauciones, huir de toda brusquedad al adoptar o deshacer la postura y no
prolongar su mantenimiento cuando el dolor aparece de forma persistente.

En una pgina web un traumatologo comenta que haciendo estas posturas la lesin
es practicamente segura.

Si ese traumatlogo tuviera razn, millones de personas en paises como India, China,
Japn, Corea, Vietnan, y tambin hoy en da en Europa y Amrica, estaran
lesionadas.

290ARTROSIS LUMBAR Y SHANTI MUDRA

Hace nueve aos que pratico yoga y estoy atravesando un problema de artrosis
degenerativa en la columna a la altura de la 5 lumbar.Conoces alguna tecnica que
me ayude a controlar el dolor?, pues cuando atravieso las crisis agudas no puedo ni
siquiera sentarme a meditar, el dolor me dispersa, me es imposible aquietar mi mente
ni visualizar ningun objeto.Segun Patanjali un impedimento para la meditacion es el
dolor, pero aun asi, espero poder trascender esta situacion.

Puedo recomendarte un par de tcnicas.
1) Savasana: cuanto ms profunda sea la relajacin, mejor. Si es posible, coloca un
cojn grande o una manta enrollada debajo de las rodillas, como en:
http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_28.htm
Puesto que la artrosis lumbar se manifiesta principalmente como lumbalgias
profundas y crnicas, deberas seguir dentro de lo posible la sesin antilumbalgia que
presento en:
http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago.htm
2) Prana o Shanti Mudra:
- Sintate en loto, medio loto o simplemente con las piernas cruzadas y la espalda
muy erguida, sobre un cojn de meditacin. El cuello recto con el mentn ligeramente
metido hacia adentro y los ojos cerrados. Las palmas de las manos en el regazo y
hacia arriba, una encima de otra.
- Manteniendo los ojos cerrados respira profundamente alargando poco a poco la
espiracin lo ms posible mientras contraes al final los msculos abdominales para
vaciar los pulmones an ms.
- Al cabo de tres o cuatro respiraciones de este tipo, contina igual pero mantente
unos segundos (mientras sea cmodo) con la respiracin suspendida despus de la
exhalacin contrayendo los msculos del perineo y bajo vientre (mulabandha).
- Al cabo de otras tres o cuatro respiraciones con suspensin de la respiracin a
pulmones vacos, se inicia la tcnica concreta de prana o shanti mudra. (Si es preciso
descansar antes, se pueden hacer varias respiraciones libres entre medias)
- Se inspira de forma lenta y profunda (respiracin yguica completa); al mismo
tiempo (ojos cerrados) se elevan las manos relajadas con los dedos apuntando hacia
el tronco, pero sin tocar el cuerpo, sintiendo y visualizando que todas las molestias,
todos los dolores e incomodidades procedentes de la zona lumbar son aspirados
por las yemas de los dedos (se nota un ligero hormigueo). Cuando las manos llegan a
la altura de la cara, los brazos se abren en cruz (no exactamente en cruz, pues
permanecen doblados) y las palmas quedan hacia arriba. En este momento, se debe
haber completado la inspiracin y se procede a retener la respiracin.
- Durante la retencin con los pulmones llenos se mantiene el cuello recto (no se
adopta jalandhara bhanda) y los ojos cerrados. Ahora hay que sentir y visualizar el
prana entrando a travs de las palmas de las manos, como una energa de luz clida
de color blanco.


- A continuacin (no se mantiene la retencin de forma exagerada), se espira en
sentido inverso: las manos se dirigen enfrente de la cara y, mientras descienden
frente al tronco, sentimos y visualizamos el prana acumulado pasando de nuestras
yemas de los dedos hacia las zonas doloridas (en este caso, hacia la zona lumbar). Al
final de la espiracin, las manos regresan al regazo.
- Si es necesario se pueden hacer varias respiraciones libres antes de reiniciar el
mudra, pero lo ms efectivo es hacer de forma seguida al menos cinco prana mudras.

291MEZCLA DE ENERGAS

He comenzado a practicar yoga hace unos meses, y al mismo tiempo tambien practico
pilates, pero me ha llegado la informacin de que no es conveniente realizar
paralelamente yoga con tcnicas como Pilates, Tai-Chi, Reiki, entre otros porque se
mezclan las energas construidas repercutiendo negativamente a la salud, llegando
incluso a provocar enfermedades. Es esto cierto?.

No es cierto. No te preocupes. El yoga se puede practicar con casi cualquier otra
actividad fsica (no es conveniente con actividades como la halterofilia o el
culturismo). Por lo dems, siempre que se practique de forma separada, es decir,
dejando un intervalo suficiente entre las dos actividades para que el cuerpo recupere
su tono normal, no tendrs ningn problema.

292FIBROMIALGIA

Despus de la relajacin, un alumno que tiene fibromialgia, presenta una pronunciada
cojera por dolor en uno de los talones Puede tener relacin su enfermedad con la
cojera? Y de ser as Qu puede hacerse?.

La verdad es que la fibromialgia puede manifestarse de una forma tan general que es
muy dificil decir si un dolor concreto se debe a esta dolencia. Lo ms sensato es
observar durante unos das la evolucin de este problema. Si desaparece en dos o
tres das, probablemente no tenga nada que ver con la fibromialgia. Pero si no
desaparece o es un problema recurrente, tendramos que pensar que es un dolor
reumtico asociado. En este caso, lo mejor es la tcnica del no-hacer . El dolor debe
ser quien marque el lmite del movimiento y, en todo caso, ste debe ser muy lento y
consciente.
No conozco si hay algo en hatha yoga que combata los dolores reumticos
especficos. Me temo que no, pero sin duda, la prctica suave y general del hatha
yoga es una de las tcnicas ms recomendadas por la medicina moderna para
combatir los sntomas fsicos y psquicos de la fibromialgia. Las ltimas
investigaciones sobre enfermedades de este tipo parece que demuestran que la causa
desencadenante ms comn es el estrs. Si ste es el caso, desde luego el yoga sera
la panacea para estos pacientes.

294NERVIOS EN EL ESTOMAGO

Practico yoga de forma discontinua (esto es, a temporadas) desde hace 18 aos. Ya
s que no es la mejor manera pero por unas cosas o por otras lo mas seguido que he
conseguido en todo este tiempo es durante un ao. Sufro bastante de ansiedad y es
una de las razones por las que medio practico yoga. He ledo sobre todo a Andre Van
Lysebeth y suelo practicar una serie de asanas que tiene para paliar la ansiedad en el
libro Mi sesin de Yoga; el caso es que reconozco que el yoga me ayuda pero hay una
sensacin que no me he podido quitar en todo este tiempo y es la sensacin de
angustia y nervios que a veces se me cogen en la boca del estomago. He conseguido


llegar a dominar la relajacin del rostro lo cual me ayuda muchsimo, siguiendo las
indicaciones de Andre Van Lysebeth, as como tambin el cuerpo, pero esos nervios
que se me cogen en l estomago no los he conseguido paliar y es lo que me gustara
preguntarte. Conoces alguna tcnica para conseguir paliar o erradicar
esta sensacin de nervios en l estomago?

El estrs o nerviosismo acumulado en la zona del estmago es consecuencia de un
estado general de ansiedad que puede provocar todo tipo de transtornos digestivos:
diarrea, estreimiento, gases, digestiones pesadas, etc.
Se pueden utilizar hierbas medicinales y todo tipo de terapias alternativas que
favorezcan la relajacin en general, pero si queremos utilizar el yoga, lo mejor es
practicar de forma regular una sesin que incida especialmente en las flexiones hacia
adelante. Asanas especialmente recomendadas seran entonces:
pavanamuktasana o liberacin de los vientos
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_5.htm), tanto tumbado boca arriba,
como en posicin sentado;
vajrasana con flexin hacia adelante
(http://www.abserver.es/yogadarshana/as33.htm);
yogamudrasana con los puos cerrados contra el vientre
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_22.htm); y,
en menor medida, la pinza o paschimottanasana
(http://www.abserver.es/yogadarshana/as26.htm) y
sus variantes (http://www.abserver.es/yogadarshana/pinza.htm).
Estas posturas deberan integrarse en la sesin diaria que siempre debe ser
equilibrada, es decir, habr que complementar stas con posturas de extensin,
torsin e inversin.
Sin embargo, lo que no debe faltar ningn da es la prctica de la respiracin
completa (http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_%20respiracion_completa.htm),
o mejor an, la del pranayama en sus distintas tcnicas
(http://www.abserver.es/yogadarshana/Tipprana.htm). Las tcnicas de respiracin
movilizarn tu cintura abdominal y combatirn muy eficazmente la tensin que se
acumula en esa zona. Lo ideal sera que, despus de la sesin de asanas y de una
buena relajacin en savasana
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_28.htm), dedicases diez o quince
minutos a la respiracin.

308YOGA Y QUIMIOTERAPIA

Me dirijo a t para preguntarte si tienes conocimiento de prcticas en el yoga que
complementen tratamientos quimioterpicos. En este caso en particular, mi mujer
inicia esta semana un tratamiento de quimioterapia y me gustara disponer de
herramientas que la protejan lo mximo posible de los efectos secundarios de su
tratamiento a la vez que maximice sus resultados positivos. Por otro lado me gustara
saber si la prctica del nadi sodana y kapalabhati pueden ayudar...

En yoga no hay tcnicas especficas (ni asanas, ni pranayamas) cuya prctica se
oriente expresamente a la lucha contra el cancer y los efectos secundarios de la
quimioterapia.
Algunos autores (Ken Wilber y Deepak Chopra, entre otros) proponen la meditacin
(tcnicas de visualizacin positiva) y ejercicios de pranayama como prana/shanti
mudra (Pregunta 290). En cualquier caso, no hay nada demostrado cientficamente.

Probablemente, la prctica de una sesin de asanas suave, centrada en la relajacin y
adaptada al problema concreto (20 30 minutos), seguida de uno o dos ejercicios de
pranayama (aunque yo no elegira kapalabhati, por el esfuerzo que supone su


prctica; en su lugar, quizs, ujjayi) y 15 20 minutos de visualizacin positiva,
seguro que servir para mejorar su calidad de vida.

330AMAROLI

Quera comentarte una prctica que he ledo en varios libros llamada Amaroli. Segn
parece la practican muchos yogis y gente corriente en la India, y cosnsite en ingerir
un vaso de tu propia orina todas las maana. Has oido hablar de esta prctica?? Es
sana??

Se trata de una prctica corriente en Ayurveda, la medicina natural de la India.

En el Hatha Yoga Pradipika III.96-97
(http://www.abserver.es/yogadarshana/pradipika33.htm) se cita dicha prctica: III_96.
Amarolimudra: segn la doctrina secreta de los kapalika, amaroli consiste en beber
la propia orina (amari) una vez enfriada, desechando la primera orina de la maana,
por poseer un exceso de bilis, y la ltima del da, por ser muy ligera ; III_97. quien
bebe amari, lo huele y practica vajroli diariamente, recibe el nombre de practicante de
amaroli .

332TENDINITIS DEL HOMBRO

Hola, me llamo ... y estoy enganchada a tu pagina, me ayuda mucho porque estoy
haciendo la formacin para profesora de Yoga y cada dia aprendo algo, pero esta vez
no encuentro lo que busco. Tengo una compaera que tiene tendinitis en el hombro y
le han dicho que le tienen que hacer infiltraciones, que no hay mas remedio, pero
antes de eso le puedo recomendar algunos ejercicios que le alivien?, hace Yoga una
vez por semana, pero solo usa el brazo que no le duele y no puede hacer la sesion
completa; tampoco le dicen lo que si puede hacer.

En general, las infiltraciones de corticoides no son recomendables. Se trata siempre
del ltimo remedio al que debe acudir el mdico en estos casos.
En las tendinitis se recomienda reposo total de la articulacin dolorida y aplicacin de
hielo en la zona durante los primeros dias, mientras el dolor es agudo y el tendn esta
muy inflamado. Ms adelante, se puede iniciar la prctica de ejercicios de
estiramiento, muy lentos y progresivos, con especial atencin a la aparicin del dolor.

Siempre con lmite de estiramiento la aparicin de molestias fuertes, son
recomendables los movimientos que estiren la zona de forma relajada, es decir, sin
utilizar la fuerza, y con gran atencin.

As,
1.- gomukasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/as10.htm), utilizando un
cinturn para servir de puente de unin entre las manos, si es preciso.
2.- garudavajrasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/as12.htm)
3.- uttanavajrasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/as11.htm) o el rayo
4.- la postura del nio con los brazos levantados por detrs y las manos unidas
5.- la postura del arado con las manos hacia los pies
6.- savasana, con especial dedicacin a la relajacin de la zona afectada (esta es la
postura ms importante en este caso)



No es necesario que practique todas estas posturas, aunque mucho mejor si lo hace.
Las principales son las nmero 1, 2 y 6. Lo ms recomendable sera su prctica diaria
o, como mnimo, 4 5 veces a la semana.

333YOGA Y DEPORTE

Practico yoga desde hace siete aos, empec yendo a clases (dos das a la semana
durante tres aos) pero despus, por motivos econmicos, he tenido que practicar en
casa solo, lo cual no ha sido ningn inconveniente hasta ahora: soy muy disciplinado
y constante y haber hecho deporte desde muy joven me ha dado una buena
concienca corporal.
El caso es que he oido cosas sobre ciertas incompatibilidades entre el deporte y el
yoga y te cuento mi caso:
adems de dedicarle al yoga una media de unos 75 minutos diarios salgo
regularmente a correr y a hacer bicicleta de montaa y no solo no he tenido ningn
problema, sino que ha mejorado mi capacidad de resistencia, tras el ejercicio
recupero mucho mejor, los estiramientos del yoga para mi son de gran ayuda
despus de las sesiones deportivas, y los ejercicios dinmicos (correr, etc...) han
salido ganando notablemente con la correccin de aspectos biomecnicos (con el
beneficio consiguiente en la prevencin de lesiones...), por no hablar de la influencia
positiva de las tcnicas de respiracin y de la relajacin mental.
Slo decir que lamento no haber conocido la prctica del yoga en mis tiempos de
competidor de esqu: mi tcnica, coordinacin, concentracin y equilibrio han ganado
mucho desde que lo frecuento.

Sobre yoga y deporte consulta las preguntas 090 y 274.
En general, creo que la prctica de asanas, pranayama y meditacin puede ayudar al
deportista y complementar sus ejercicios aerbicos para obtener mejores resultados
en su deporte.
Sin embargo, al revs no creo que sea necesario. Es decir, el practicante de yoga no
necesita acudir a la prctica deportiva para complementar sus ejercicios. El yoga por
si mismo es una prctica integral en todos los aspectos.

359CIATICA (1) Y CAMILLA DE INVERSION (2)

Se puede practicar inversin con camilla teniendo citica?

Para invertir la posicin en una camilla basculante hay que sujetar los tobillos y dejar
que cuelgue de ellos todo el peso del cuerpo; esto, en s, es benficioso porque estira
la columna vertebral y separa las vrtebras liberando cualquier posible pinzamiento
de los nervios. No obstante, se produce tambin un ligero arqueamiento en la zona
lumbar y, cuando deshacemos la inversin, la contrapostura de flexin hacia adelante
estara contraindicada.

En este caso, debe utilizarse un accesorio para colocar debajo de las rodillas mientras
se permanece colgado en posicin invertida, de tal forma que las piernas
permanezcan dobladas en todo momento y no se arquee la espalda. Adems, debe
prestarse especial atencin al procedimiento para deshacer la postura y descender de
la camilla a fin de no crear tensin en la zona lumbar.

361ESCOLIOSIS Y YOGA (2)

Estoy seguiendo con tus consejos sobre la escoliosis (pregunta 267) y ha sido todo
muy provechoso, aunque no consigo ser tan disciplinado y siga un tanto duro...bien,


pues como me has recomendado que practicara viparita karani en las inversiones,
otra da surgio una duda que no he conseguido resolver y se puedes ayudarme, te lo
agradezco: ser que puedo hacer el halasana como una secuencia del viparita karani
o tal vez hacerlo como una postura separada despues de esta inversin?

Halasana es una postura que flexiona profundamente el cuello, por lo que es muy
recomendable efectuar una postura compensatoria inmediatamente despus. En este
caso, no es posible porque tanto el pez como otras posturas de flexin hacia atrs
que podran compensar el arado se hallan contraindicadas en la escoliosis.

Sin embargo, puedes sustituir el arado clsico por una variante en la cual no se
mantenga la hiperextensin del cuello de forma tan acusada. Por ejemplo,
extendiendo los brazos por encima de la cabeza y dirigiendo las manos hacia los pies,
de tal forma que el tronco no se mantenga tan perpendicular al suelo y la barbilla no
presione con fuerza contra el pecho.

Otra opcin sera practicar el arado apoyando los hombros sobre una o dos mantas
dobladas varias veces y dejando la cabeza fuera de ella, con el fin de que la barbilla
presione el pecho solo de forma ligera.
En cualquier caso, es indiferente que practiques esta postura de forma encadenada
con viparita karani o de forma aislada.

366POSTURAS PARA LA CIATICA (2)

Me gustaria preguntarte sobre la ciatica y el yoga. He leido en libros posturas que se
aconsejan para la ciatica. Pero no queda claro si es para prevenirla o para curarla
cuando ya te ha dado. Por otro lado tambien he leido que cuando tienes ciatica no se
debe irritar mas el nervio ciatico de lo que ya est, que lo mejor es el reposo, pero
se de una persona que le dio un ataque de ciatica, acudi a su profesor de yoga
Iyengar y se lo cur . Si me puedes aclarar algo te lo agradeceria, a lo mejor ya has
contestado a estas preguntas en tu pagina, he buscado y no lo he visto, si ya est
contestado con que me digas el numero de la pregunta ser perfecto.

La citica es un dolor protagonizado por el nervio citico a lo largo de todo su
recorrido, desde el lugar donde sale de la columna, en la zona lumbar.
Si sale entre las vrtebras lumbares 4 y 5, el dolor se extiende desde esta zona
hasta el empeine y la articulacin del dedo gordo del pie, pasando por la nalga y la
parte externa del muslo. Si el nervio sale entre la 5 lumbar y el sacro, los dolores de
la zona lumbar se extienden tambin por el muslo y la pierna pero finalizan en la
planta y el dedo pequeo del pie.

En caso de dolor agudo lo ms indicado es el reposo, pero resulta muy beneficiosa la
prctica del pranayama en general y de la relajacin completa en savasana
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_28.htm).

Fuera de los casos de crisis aguda o dolorosa, hay varias posturas recomendadas:
- la silla (utkatasana, http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_6.htm)
- estiramiento de piernas, tanto en posicin tumbada (suptapadangustasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/as15.htm), como de pie.
- la hoja plegada (adhomukhavajrasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/as33.htm)
- flexin en mariposa (adhomukhabaddhakonasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/as23.htm)
- tringulo extendido (utthitaparsvakonasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/uttitaparsvakona.htm)


- postura secreta (samkatasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_25.htm)
- postura sobre la cabeza (sirsasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/as13.htm) con los talones hacia afuera
- el arado con los pies o los muslos apoyados en alto sobre una silla o un taburete
(halasana, http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_23.htm)
- el arado en ngulo, tambin con los pies apoyados en alto (konasuptasana,
http://www.abserver.es/yogadarshana/arado.htm)

Todas estas posturas te pueden servir para incorporarlas a la sesin tpica explicada
en la pregunta 244, dependiendo de tu experiencia, grado de flexibilidad y fase del
problema citico.
La pregunta 246 ofrece tambin algunas indicaciones valiosas aplicables a este
problema.

Hay que evitar todo tipo de saltos, las extensiones hacia atrs que incidan en la zona
lumbar y las torsiones fuertes.

374ESTRS Y ANSIEDAD

Llevo casi tres aos haciendo yoga y hace poco me han diagnosticado que mi
insomnio y estados de gran cansancio durante el dia son debidos a un trastorno de
ansiedad posiblemente desencadenados por un trabajo estresante. No cabe duda que
despues de las sesiones de yoga mi estado de agitacion mental e intranquilidad
disminuye bastante.
Tenia interes en que me aconsejases una serie de ejercicios para hacer todos los dias
durante tres cuartos de hora o una hora especificamente orientados a paliar la
ansiedad.
Te agradeceria enormemente cualquier consejo o luz que me pudieses dar sobre el
tema pues es un asunto de vital importancia para mi.

La ansiedad es una sensacin desagradable respecto de la obtencin o posesin de
algo concreto. Suele manifestarse bajo sntomas respiratorios de hiperventilacin. En
estos casos son muy recomendables todas las prcticas de pranayama con retencin
a pulmn lleno y expiracin lenta. La ansiedad provoca tambin angustia y, en casos
extremos, taquicardia y sensaciones de ahogo.

El estrs tambin es una sensacin desagradable al sentirse muy nervioso e
impotente por no poder adaptarse a las circunstancias en que se esta viviendo.

El yoga en general es justo lo contrario del estrs y la ansiedad. Una sesin tpica
como la siguiente, puede ser lo ms adecuado:

1.- Savasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/savasana.htm), un par de
minutos.
2.- Tadasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/tadasana.htm)
3.- Uttanasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/uttana.htm), con los brazos
colgando, sin hacer fuerza contra el suelo.
4.- Vajrasana y sus variaciones: uttanavajrasana
(http://www.abserver.es/yogadarshana/as11.htm;
http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_11.htm) y postura del nio
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_3.htm) con los brazos
relajados.
5.- Postura del perro cabeza abajo
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_17.htm).


6.- Sarvangasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/as16.htm), o mejor, Viparita
Karani (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_8.htm)
7.- Halasana de forma relajada, con las manos hacia los pies y las piernas rectas
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_23.htm) o con las
piernas dobladas, como en karna pidasana
(http://www.abserver.es/yogadarshana/arado.htm).
8.- Pavanamuktasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_5.htm)
9.- Yogamudra (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_22.htm)
10.- Janusirsasana (http://www.abserver.es/yogadarshana/as25.htm)
11.- Pinza (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_18.htm)
12.- La esfinge (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_10.htm)
13.- El medio saltamontes (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_15.htm)
14.- La torsin lateral (http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago_24.htm)
15.- Savasana profundo (http://www.abserver.es/yogadarshana/353.htm),
durante 15 20 minutos mnimo.
16.- Prana o shanti mudra (pregunta 290)
17.- Nadi sodhana (http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_nadisodhana.htm)
18.- Brahmari (http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_bhramari.htm)
19.- Viloma (http://www.abserver.es/yogadarshana/pra_viloma.htm), pero solo la
tcnica con la inspiracin continuada y la espiracin interrrumpida.

Si esta sesin es muy larga, puedes eliminar las asanas 2, 3, 5, 10 y 11.
Tambin puedes reducir el nmero de tcnicas de respiracin (en vez de cuatro,
practica solo dos).

377SILLAS ERGONMICAS

... ltimamente mis sesiones de meditacin, incluido el pranayama, son bastante
duraderas de 2 a 3 horas. Hasta ahora haba meditado sentado en el suelo con ayuda
de zafu y un zabuton. Pero ltimante veo que cuando paso de las 2 horas me
empiezan a doler las rodillas, y mi atencin se desplaza hacia el dolor.

Quera preguntarte si es posible meditar en sillas con respaldo para la espalda, y si
tienen los mismos beneficios que con las piernas cruzadas en el suelo. Has oido
hablar de las sillas ergonmicas?? Las has probado?? He ledo que son geniales para
poner la espalda recta, que al fin y al cabo es el requisito principal de la meditacin (lo
que ya no s es si sern cmodas).

Creo que esto ya esta planteado en las preguntas 161 y 175.
No soy partidario de sillas con respaldo, aunque sean ergonmicas, porque pueden
inducir al sueo. Hay unas sillas en el mercado que estn diseadas con una
banqueta para sentarse y un apoyo para las rodillas. En estos accesorios, la espalda
se mantiene recta con mucha facilidad, aunque despus de cierto tiempo tambin
pueden cansarse las rodillas por soportar parte del peso del cuerpo. Tambin son
correctos los bancos de meditacin que facilitan la postura vajrasana.
En ambos casos, su utilizacin es correcta para meditacin y ejercicios de pranayama
sin retencin prolongada.
Se pueden combinar estos dos accesorios con las posturas tradicionales de sentado
sobre el zafu con las piernas cruzadas.

381RINITIS

He ledo las diferentes preguntas y respuestas sobre la rinitis. En ellas se trata, salvo
error en mi apreciacin, de cmo afrontar la prctica de las diferentes tcnicas


cuando padeces este tipo de patologa, pero no se aborda la cuestin de si es posible
sanar paulatinamente la rinitis con ayuda del yoga. Existe esta posibilidad?

Si la rinitis es alrgica, el yoga solo podr aliviarla temporalmente como para permitir
la prctica. Tampoco se podr hacer mucho en el caso de una rinitis consecuencia de
deformacin en el tabique nasal.
En otros casos, la prctica de neti (jala y sutra netis) y algunos otros ejercicios
(asanas y pranayamas, especialmente) bajo la direccin de un maestro experto en
yoga y ayurveda, puede combatir este problema de forma eficaz.

386SALUDO AL SOL Y LUMBALGIA (3)

... cmo adaptarias un saludo al sol para ... una persona con lumbalgia? Es que esto
lo busco en muchos sitios y no lo encuentro...

La persona con lumbalgia puede hacerlo si ha salido de la fase crtica de inmovilidad
(http://www.abserver.es/yogadarshana/lumbago.htm) y con las siguientes
modificaciones (observando las posiciones de la pregunta 258):

El paso de la posicin 2 a la 3, y de la 10 a la 11 debe efectuarse:
1) con los brazos en cruz, en lugar de estirados por encima de la cabeza.
2) con los muslos y nalgas contraidos,
3) sosteniendo mulabandha (pregunta 372),
4) con la espalda muy recta,
5) con la mirada siempre hacia arriba

El movimiento debe hacerse de forma lenta y con mucha atencin a los detalles, pues
cualquier signo de dolor en la zona lumbar ser indicativo de que an no puede hacer
el ejercicio.

Faq Yogaysalud

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Faq Yogaysalud

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Preguntas, comentarios y respuestas sobre Yoga y Salud1

Yogadarshana Yoga y Meditacin (http://www.abserver.es/Yogadarshana)

También podría gustarte