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|regrama de| |unes en ¡5 m|nutes
0 eta| |e de | es ej erc|c|es en |as pag|nas s| gu|entes
£j erc|c|e ¡: |rates - hem|res - espa|da
tírculos pequeños con los brazos estirados
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de 15 repetlclcaes ea cada seatldc.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 10 repetlclcaes ea cada seatldc.
rara tonificar
£j erc|c|e I: pectera|es - parte super|er de |a
espa|da - |rates
tírculos con los brazos inclinando
el tronco a un solo lado
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de 15 repetlclcaes ea cada seatldc.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 10 repetlclcaes ea cada seatldc.
rara tonificar
£j erc|c |e 1: c|ntura - |rates
kotaciones del tronco
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de !0 rctaclcaes alteraadas.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 1+ rctaclcaes alteraadas.
rara tonificar
£jerc|c|e 4: p|ernas - g|étees
llexiones laterales alternadas
de las piernas desplazando las æanos
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de !0 repetlclcaes scbre uaa pleraa ,
lueçc scbre la ctra.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 15 repetlclcaes scbre uaa pleraa
, lueçc scbre la ctra.
rara tonificar
£jerc|c|e 5: stretch|ng de p|ernas
llexibilidad de la pierna
|ara lcs atre·ldcs , lcs acderadcs, + pcsturas alteraadas de uaa
pleraa.
rara flexibilizar