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| t a ¿ t + m + á t | j a t t t s t a ! ! m l a a t a s
0 t t + | | t á t | a s t j t t cl cl a s t a | + s pa¿ l a + s s l ¿ a l t a t t s
£j t t cl cla ! : |t + ta s - pt cha - p+ t t t s a pt t l a t
á t | + t s p+ | á +
llexiones de brazos contra la pared
|ara lcs atre·ldcs, 3 serles de 10 repetlclcaes.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 10 repetlclcaes.
rara tonificar
£j t t cl c l a I: cl a t a t + - t s p+ | á +
llexiones laterales alternadas de tronco
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de !0 repetlclcaes alteraadas.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 15 repetlclcaes alteraadas.
rara tonificar
£j t t clcl a 1: pl t t a + s - ¿ | ét t a s
uesplazaæientos hacia delante de una sola pierna
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de 15 repetlclcaes de la pleraa dere-
cha, lueçc de la lzqulerda.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 10 repetlclcaes de la pleraa de-
recha, lueçc de la lzqulerda.
rara tonificar
£j t t clcl a 4: ¿ | ét t a s - l a t t t l a t á t | a s m a s |a s
llevaciones laterales de una pierna
|ara lcs atre·ldcs, ! serles de 15 repetlclcaes de la pleraa dere-
cha, lueçc de la lzqulerda.
|ara lcs acderadcs, ! serles de 10 repetlclcaes de la pleraa de-
recha, lueçc de la lzqulerda.
rara tonificar
£j t t clcl a ! : s t t t t chl a ¿ á a t s + | ¡ |t + qa l + |
lstiraæientos dorsales y de brazos de 8 segundos
|ara lcs atre·ldcs , lcs acderadcs, 3 pcsturas.
rara flexibilizar