Nombre: Ricardo Alegria Alfaro

Fecha: 2013-04-18
Proxima cita: 2013-05-03
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
D
E
S
A
Y
U
N
O
1 1/2tz de
leche
descremada
1tz de
cereal
integral
1tz de leche
descremada
1 omellete de
3claras de
claras de
huevo jamon
de pavo y
1lasca de
queso
mozarella y
verduritas 1
pan integral
1 yogurt light
1/2tz granola
o cereal
integral 1
tostada
integral con
2cdas de
requeson
1tz de leche
descremada
con 2cdas
de avena y
1 guineo 1
sandwich
integral con
jamon de
pavo y
queso
mozarellasin
mayonesa
1tz de
leche
descremada
1 omellete
de 3claras
de claras
de huevo
jamon de
pavo y
1lasca de
queso
mozarella y
verduritas 1
pan
integral
3quesadillas
de jamon
de pavo y
queso
mozarella
1tz de leche
con 2cdas
de avena
(con
stevia)
1platano
asado 3
rollitos de
jamon de
pavo con
queso
mozarella
MERIENDA
1
manzana
1 naranja 1 fruta 1 fruta 1 fruta
A
L
M
U
E
R
Z
O
3tacos de
pollo
Cebollines
asados
1
hamburguesa
de pollo a la
plancha
Ensalada
fresca
1 sushi sin
empanizar
1sandwich
de atn 1
ensalada
1 subway
integral o
avena de
15cms de
jamons de
pavo o pollo
o atun sin
mayonesa
sin
mayonesa
Ensalada
10 nuggets
de pollo
Ensalada
fresca
Una
pechuga
grande de
pollo a la
plancha
Ensalada
fresca o
vegetales
cocidos
1/2tz de
arroz
6oz de
carne asada
1/2tz de
arroz
Ensalada
fresca
MERIENDA
1 yogurt
light
1 yogurt
light
1 yogurt
light
1 yogurt
light
1 yogurt
light
3tz de
palomitas
de maiz
simples

C
E
N
A
1 sandwich
de jamon
de pavo y
queso
mozarella
1tz de
fruta
1 lata de
atun 3tzs de
ensalada
fresca 1/2
tza de
pasta
1/2tz de
frijoles
salcochados
2cdas de
requeson 1
tortilla
3tacos de
res 1tz de
vegetales
1tz de
chirmol
2 pupusas
de frijol con
queso
2latas de
sardina con
aceite de
oliva 1/2tz
de arroz
2 pupusas
de frijol con
queso

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