Cmo prevenir el reflujo gstrico?

- No pasar ms de 3 horas sin comer, por lo menos comer algo liviano y saludable. Puede ser un
yogurt, una fruta, vegetales para picar, galletas livianas, una rebanada de queso, etc. Lo que sea,
no dejes de comer.
- Identifica tus peores irritantes.
Estos pueden ser algunos:
-Alcohol o Preparaciones y alimentos grasosos, como los chocolates, las nueces y los embutidos,
frituras, sopas cremosas, repostera, papas tostadas, excesos de margarina, etc.
-Se recomienda evitar comidas muy grasosas, especialmente 3 horas antes de acostarse.
- Alimentos que disminuyen la presin del esfnter esofgico: carminativos como hierbabuena y
menta, caf descafeinado o regular, cebolla ajo, alcohol.
- Alimentos que pueden irritar el esfago: jugos ctricos, tomate, salsa de tomate.
- Bebidas con cafena
- Se debe evitar la ropa o cinturones demasiado ajustados, o que aprieten el abdomen
- Evitar extremos en temperatura de alimentos. Evite alimentos muy fros o muy calientes. Ambos
extremos pueden favorecer el reflujo.

Comer despacio Se ha demostrado que una de las mejores tcnicas para controlar el reflujo es
masticar bien y comer despacio. De esta manera el estmago no se llena rpidamente, por lo que
la distensin es menor, disminuyndose as el reflujo.