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APUNTES PARA EL ENTRENADOR PERSONAL PRIMERA ENTREGA

QUE ES LA RESISTENCIA ? Conceptualizacin de la actiidad ae!"ica


Cuando iniciamos un entrenamiento personalizado la resistencia es uno de los aspectos claves
a trabajar, ya sea como eje propio de la actividad o como base necesaria de otras cualidades. Con ella
buscan las personas de baja condicin fsica revertir su deteriorado rendimiento, los adultos mayores
lograr la anhelada independencia motriz y los deportistas conseguir niveles nunca antes alcanzados.
El entrenamiento aerbico es una de las mejores formas de acrecentar el estado atltico, no
slo por su baja dificultad tcnica para realizarlo, sino por sus amplios beneficios para la salud y el
mejoramiento de la calidad de vida.
Cuando hablamos de la capacidad fsica resistencia nos referimos a todas aquellas actividades
deportivas o motoras que superan los tres minutos, donde la produccin de energa aerbica se hace
cada vez ms preponderante a medida que trascurre en tiempo, como se puede apreciar en el cuadro
siguiente.
El esquema tiene por finalidad ofrecer un panorama general de la cualidad condicionante con la
zona de trabajo o la produccin!sistema!fuente energtico, y relacionarlo con algunos eventos
deportivos en un sentido integrador.
"clarado el enfoque, podemos ofrecer dos definiciones de #rintz $intl de la resistencia%
capacidad de soportar psquica !sicamente a una car"a durante lar"o tiempo
produci#ndose !inalmente un cansancio$ entendi#ndose este como una disminucin
temporaria del rendimiento%
& capacidad de recuperarse r'pidamente despu#s de es!uer(os !sicos psquicos%
Estas dos versiones tienen sustento en las modificaciones que se producen en el cuerpo,
debido a la adaptacin que se genera ante el estmulo eficaz. &a '...disminucin temporaria del
rendimiento( y la (capacidad de recuperarse...( se asocian con los procesos ulteriores fisiolgicos que
colocan al entrenado en un estado superior al de antes de iniciar la actividad.
&os rendimientos de resistencia parten desde una motivacin, se apoyan en una serie de
sistemas de abastecimiento del organismo y terminan en la musculatura esqueltica como sistema
generador del movimiento. E)iste una funcin decisiva por parte de una serie de sistemas orgnicos y
evidentemente tienen mayor importancia aquellos responsables de la movilizacin de los sustratos
energticos y del abastecimiento con o)geno, pero tambin entran en juego otros en caso de fatiga.
*rincipalmente se implican los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, musculoesqueltico y
hormonal.
+el entrenamiento de la resistencia aerbica surgen modificaciones mensurables, algunas de
las cuales son%
1. ,ejoramiento de la capacidad vital.
2. ,ejoramiento de la capacidad m)ima de consumo de o)geno.
3. +isminucin de la frecuencia cardaca de reposo y subma)imal.
4. ,ejoramiento en la recuperacin cardaca.
5. "umento del volumen minuto cardaco.
6. "umento del volumen sanguneo.
7. "umento de las reservas de glucgeno.
8. +isminucin de la tensin arterial de reposo y subma)imal.
9. "umento del tama-o y cantidad de mitocondrias.
10. "umento de la vascularizacin.
11. ,ayor diferencia arteriovenosa.
12. "umento del tama-o del corazn.
13. "umento de las enzimas del sistema aerbico.
14. "umento en la capacidad del m.sculo entrenado para movilizar y o)idar grasas.
15. +esarrollo del potencial aerbico en las fibras musculares.
16. +escenso del tejido adiposo.
17. +escenso de peso corporal total.
18. ,ayor eficiencia respiratoria.
19. ,ejoramiento de la produccin!remocin lctica.
&as fuentes aerobias estn constituidas por la o)idacin de los gl.cidos y de las grasas, y estos
procesos presentan una cierta lentitud de puesta en marcha y una potencia acotada, pero las grandes
reservas de hidratos de carbono y de lpidos que dispone el hombre as como las posibilidades
ilimitadas de toma de o)geno les aseguran una gran capacidad.
/eniendo como pilares al entrenamiento de la resistencia y a los cambios orgnicos que el
produce, conocemos a diferentes indicadores para medir el nivel o grado de aptitud aerbia de un
individuo y entre los ms importantes podemos citar al consumo m')imo de o)"eno y al umbral
anaerbico.
El consumo m')imo de o)"eno 012
3
m)4 o la potencia aerbica m)ima 0*.".,.4 es la
cantidad m)ima de o)geno que el organismo consigue absorber de los alvolos, transportar a los
tejidos y utilizar en la clula, en una unidad de tiempo. +icha cantidad se puede e)presar en forma
absoluta como l.min
!5
0litros por minuto4 o relativa como ml.6g
75
.min
75
0mililitros por 6ilogramo de peso
por minuto4. En reposo el 12
3
es de 8.398 l.min
!5
y en ejercicio intenso un deportista puede llegar a :
l.min
!5
. ;n parmetro sencillo para conocer si una persona est entrenada en resistencia es estimar si
su 12
3
m) relativo es mayor a 98 ml.6g
75
.min
75
.
Con una mayor cantidad de o)geno que llega a las clulas musculares y dada una mayor
densidad mitocondrial, es posible un incremento en la produccin de energa aerbica haciendo que el
entrenado tenga un mejor rendimiento.
El comportamiento natural del consumo m')imo de o)i"eno absoluto con la edad, como se
muestra en la grfica suavizada de una investigacin realizada a <888 argentinos por el +r. &entini y
su grupo de trabajo, es ascendente hasta los veinte a-os, sostenindose sin cambios significativos una
dcada, para luego descender paulatinamente. Esta tendencia etaria es modificable con ejercitaciones
sistemticas de resistencia, as lo demuestran personas entrenadas de :8 a-os con valores similares
de consumo de o)geno m)imo que sedentarios de <8 a-os.
;na alta capacidad de trabajo se relaciona con una elevada potencia aerbica m)ima, dado
que e)iste una alta asociacin estadstica entre resultados en cada disciplina deportiva con cierto nivel
de 12
3
m). =e hallaron correlaciones entre el consumo m')imo de o)"eno y el rendimiento de las
carreras de <888 metros, de maratn y de ciclistas en ruta, siendo tales 8.:8 para la primera y 8.>8
para las dos restantes. En el deporte hallamos valores referenciales de consumo m')imo de
o)"eno por especialidad como se puede observar en el siguiente grfico. Es interesante apreciar los
altos valores en aquellas actividades que se e)tienden en el tiempo como lo son ciclismo de ruta,
carreras de fondo o natacin, y observar como en el otro e)tremo los velocistas obtienen los consumos
mas bajos.

Esta aceptado a nivel global el trmino Umbral Anaerbico como una zona donde a partir de la
cual los cambios producidos en el organismo limitan la duracin en el tiempo del ejercicio fsico.
&a capacidad de mantener un elevado porcentaje del 12
3
m) se relaciona con un area, donde
una intensidad mayor de movimiento ocasionara aumento en los niveles de concentracin del lactato y
acrecentamiento desproporcionado en la ventilacin, denominado umbral. =us aplicaciones ms
importantes son que caracteriza a atletas de resistencia, que eval.a el efecto del entrenamiento y que
sirve como elemento para prescribir ejercicios.
El Umbral Anaerbico, objeto de estudio de ?asserman en 5>:@, ha sido definido como 'la
intensidad de ejercicio en la que la concentracin de lactato comienza a aumentar mientras el
bicarbonato desciende(, y desde el punto de vista respiratorio es una franja en la cual la ventilacin se
intensifica de manera desalineada con respecto al o)geno consumido.
El Umbral Anaerbico es entendido prcticamente como un lmite donde por encima de este el
tiempo de la actividad fsica se ve mermado por imposibilidad fisiolgica y se conecta con la capacidad
aerbica, que es sostener durante un largo perodo de tiempo un consumo de o)geno a un nivel
elevado.
&as correlaciones entre la velocidad determinada por el umbral y la velocidad de carrera en
resistencia en pruebas de 9 y 58 6ilmetros, maratones y marchas son muy altas, ya que van desde
8.>@ a 8.>A. El umbral sirve para el entrenador fsico porque ofrece parmetros objetivos de frecuencia
cardaca o de velocidad de desplazamiento para definir zonas de trabajos funcionales y estimar que
con una planificacin especfica se puede aumentar de un <8 a un 98B. ;na persona no entrenada
puede poseer un umbral entre el 98 y :8B, mientras que un deportista de rendimiento puede llegar al
>8B del consumo m)imo de o)geno.
/eniendo en cuenta los tiempos de trabajo aerbicos soportables a ciertas intensidades
descriptos por "strand, se puede relacionar el *O
+
m') 0588B del consumo de o)geno4 con
actividades de hasta los 58 minutos, el umbral anaerbico 0alto porcentaje del consumo de o)geno4
con ejercitaciones pr)imas a los <8 minutos y por ende toda aquellas disciplinas mayores a la media
hora se realizarn por debajo del umbral anaerbico. En un peque-o estudio que realizamos en el
3888 con atletas amateurs de @8 a-os se determin que corran las maratones un AB por debajo del
umbral obtenido en pruebas de laboratorio.
&os ttulos a desarrollar en futuras entregas de esta serie temtica sern% CCmo evaluar la
resistenciaD 7 ,edidas objetivas necesarias para el entrenamiento y CCmo entrenar la resistenciaD 7
Emplementacin de los resultados de una evaluacin.
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