DESKRIPSI VISUAL: Berdiri separa cangkung dengan kaki terbuka selebar bahu. Dengan menhayunkan kedua-dua belah tangan dan pergerakan kaki yang bertentangan, lompat ke hadapan sejauh mungkin dan mendarat dengan kedua belah kaki.
URUTAN PERGERAKAN KIU VERBAL
1. Separa cangkung dengan kedua-dua belah kaki dibuka selebar bahu
*Sedia (Ready Position) 2. Tangan dihayunkan ke belakang Hayun (Swing)
3. Pergerakan kaki bertentangan (flexing) Kaki
4. Pindahkan beban ke jari-jari kaki *Beban
5. Hayunkan tangan ke hadapan *Tangan ke hadapan
6. Lompat ke hadapan sejauh mungkin *Lompat
7. Mendarat dengan kedua belah kaki Kaki lembut
SENARAI SEMAK
Nama Sedia Beban Tangan ke hadapan Lompat 1 2 3 4 5 6