Lista de

Carbohidr
atos
Carbohidratos Caracaterstica Consecuencias principales
Granola, Avena y
Yuca
Suben MUCHO
el azcar
Causa Resistencia a la Insulina
Trigo (pan, cereales,
pasta)
Disminuyen la
Leptina
Aumento de la ansiedad
Empeora sntomas de diabetes
Maz (galletas, arepa,
cereales)
Aumenta la
Insulina
Causa de infertilidad, cada del
cabello e hirsutismo.
Frutas (jugos) y Miel Fructosa Aumento de la grasa abdominal
Arroz, Papa, Azcar
Sube la
Ghrelina
Causa de fibromialgia
Granos (caraotas,
lentejas, frijoles)
Rico en fibra Bueno para el estreimiento
Alcohol
Frena el
Metabolismo
Aumento del apetito
Causa insomnio
Causa apnea del sueo

Frutas Recomendacin Caractersticas principales
Frutas que ayudan a adelgazar
Mientras ms
mejor
Mejoran la Insulina y la Serotonina
Coco 20
Muy rico en grasas BUENAS que adelgazan
Alto en fibra
Mejora la resistencia a la insulina
Cacao 20
Rico en grasas que No engordan
Disminuye la ansiedad
Comer con moderacin
Comer sin
remordimiento
Rico en grasas que NO engordan y sin muchos
azcar
Aguacate 17
Rico en grasas buenas
Alto en fibra, vitamina B1, vitamina B2 y cido
flico
Bajo en carbohidratos
Tomate 17
Rico en licopeno (prevencin del cncer)
Bajo en fibra
Limn 17
Rico en vitamina C
Bajo en carbohidratos
Frutas que Engordan
Comer con
moderacin
Altas en Fructosa
Fresa 13
Extremadamente rico en Vitamina C
Alto en fibra
Buena para el estreimiento, puede causar dolor de
estmago
Lechoza 12 Rico en Carotenoides (antioxidante)
Guayaba 12
Rico en fibra
Alto en vitamina E
Meln 12
Mediano contenido en fibra
Rico en Carotenoides (antioxidante)
Naranja (incluyendo la
membrana blanca bajo la piel)
11
Rico en Vitamina C, cido flico y fibra
Mediano contenido de azcar
Durazno 11 Rico en potasio y fibra
Mango 11
Muy rico en fibra
Alto contenido de azcar
Kiwi 11 Rico en vitamina C
Toronja 11
Alto en fibra
Rico en vitamina C
Uva (con la piel) 11
Rico en resveratrol (poderoso antioxidante)
Bajo en fibra
Banana 01 Muy bajo en fibra y con mucho azcar