SUPLEMETACION

GLUTAMINA: En primera instancia, se recomienda una ingesta de 5 a

10 g. de L-Glutamina en polvo, disueltos en una bebida rehidratante,
en ayunas durante la primera semana. La segunda y tercera semanas se
aumentar una segunda dosis que deber tomarse a los 90 minutos
despus del entrenamiento, aqu puede usarse polvo o cpsulas y
tambin en una dosis de 5 a 10 gramos. Por ltimo y durante otro
perodo de 3 semanas, se recomienda incrementar una dosis extra de
L-Glutamina antes de dormir de 5 gramos.

Dosis: El rango de la dosificacin ser variable en funcin del peso de la
persona: 1 gramo por cada 10 Kg. de peso corporal; por ejemplo: un individuo
de 80 Kg. manejar una ingesta de 8 gramos la primera semana, despus de
16 gramos y por ltimo 21 gramos. No debe excederse una dosis de 25
gramos diarios de L-Glutamina, ya que no puede absorberse en mayor
cantidad.El consumo de L-Glutamina debe ir ligado a otros factores como el
consumo de cidos grasos Omega 3 y Omega 6; as como a una
carbohidratacin adecuada

TIPOS DE GLUTAMINA
musclepharm
ultimate nutrition
dymatize
ON
COMPLEJO MULTIVITAMINICO: Mega Men
Dosis: 2 tabletas diarias con las comidas

ZMA: Tiempo de uso de tres meses descansando dos antes de continuar el. Tomar antes
de dormir

Marcas ZMA: Solaris, On,