Comida Saludable

Debes tomar a lo menos cinco vasos de agua diariamente junto a tus

cuatro comidas diarias mas dos colaciones la idea es comer con mas frecuencia.
Desayuno
- 1 pan pita envasado no de panadera o 6 galletas de soda o agua 1 hallulla,
con jamn pechuga de pavo cocida o asada
- Caf con leche descremada i sin lactosa seria ideal, sin azcar con edulcorante
puede ser estevia.
(SI tu tomas te, cambia el caf por te)
Almuerzo
Crema
- Una crema de verduras (cocer una espinaca un brcoli o verduras de tu
preferencia con sal y luego licuar) Esta crema es sper rica
Entrada
- Puede ser un tomate relleno con choclo y atn al agua o 2 alcachofas.
Segundo
- Pueden ser ensaladas de tu preferencia, diente de dragn, palmitos, 1 papa,
championes, esprragos, etc. Con pechuga a la plancha o pescado o 1/2 lata de
pescado de tarro al agua. Solo 1 bistec por semana y dos huevos por da
opcionalmente.
(El pollo debe ser cocido o a la plancha, nunca al sartn con aceite y tambin
puedes asar a la parrilla del horno)

Postre
- 5 frutas que debes comer en todo el da, estas deben ser de la estacinmanzana
pera naranja 2 kiwis o media taza de frutillas, 1/2 taza Meln, etc.
Once
- Te con leche descremada sin lactosa, ms pan pita o seis galletas de agua o soda, 1
hallulla o 2 rebanadas de molde con jamn (pechuga de pavo cocido o asado),
lechuga, tomate, quesillo y pepinillo si lo prefieres.
- Cena :Parecido al almuerzo... si estas satisfecho solo toma crema de verduras.
Sugerencias
Esta comida la puedes hacer durante los das que estemos en el tratamiento reductivo,
o por toda la vida agregando ms alimentos a medida que consigamos los objetivos.
Si te da hambre entre cada comida puedes comer gelatina de dieta, yogurt 0% grasa con
cereal con Corn flakes Sin azcar, flan 0% venden unos flanes en polvo que son para
diabticos es un polvo, flanes que venden en todos los Sper Mercados, chocolate y
vainilla que se prepara con leche descremada sin lactosa.
Puedes tomar te infusiones, agua mineral del sabor que la prefieras.
La idea es no comer
- Aceites
- Mayonesa
- Mantequilla
- Azcar
- Fideos
- Arroz
- Legumbres
- Nada de alcohol
- Frutos Secos
Verduras Prohibidas!
- Zanahorias, betarragas
- Con esta comida saludable junto a los masajes reductivos puedes reducir y a la
vez tonificaras tu piel 2 tallas lo equivalente a 6 kilos.
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