28/12/13 Oblicuos, hombros y espalda en forma con dos ejercicios en Menshealth

www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/Ejercicio-del-mes-Trabaja-los-oblicuos-los-hombros-y-la-espalda-de-una-tacada/imprimir 1/2
Inicio > Fitness > Planes Entrenamiento > Ejercicios > Oblicuos, hombros y espalda en forma con dos
ejercicios
Todos
Artculos
Fotos
Vdeos
Oblicuos, hombros y espalda en forma con dos
ejercicios
He aqu una alternativa a la tradicional sentadilla y a la no
menos clsica flexin de brazos. Para matar tres pjaros de un
tiro!
Haz los ejercicios en forma de superserie 3 das a la semana, pasando de uno a otro sin descanso. Las
variaciones te permitirn trabajar el tren inferior y los pectorales de un modo distinto. Efecta un total de 4
series, descansando 1 minuto tras cada una.
FLEXIONES DE BRAZOS CON FITBALL
Da 1> Colcate en posicin de hacer flexiones de brazos, apoyando los empeines sobre una pelota suiza y
las manos en el suelo. Realiza 20 flexiones.
Da 2> Haz lo mismo que el da 1, pero levanta una pierna de la pelota y efecta 10 flexiones. Ahora cambia
de pierna y haz otras 10.
Da 3> La posicin de partida es idntica a la del primer da, pero esta vez separando las manos unos 15
centmetros ms.


28/12/13 Oblicuos, hombros y espalda en forma con dos ejercicios en Menshealth
www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/Ejercicio-del-mes-Trabaja-los-oblicuos-los-hombros-y-la-espalda-de-una-tacada/imprimir 2/2
SENTADILLA DE GOLFISTA
Da 1> Sostn una mancuerna de 10 kilos con ambas manos, manteniendo los brazos estirados hacia abajo
(frente al cuerpo) y la parte superior de los brazos adherida al pecho. Mantn el tronco vertical y baja las
caderas hasta que los muslos te queden en paralelo al suelo. Realiza una pausa de un segundo y luego
levntate hasta quedar erguido, rotando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo y alzando el peso hacia
el techo, con los brazos estirados, como si siguieras la trayectoria de una bola de golf tras realizar un swing
(no importa que la bola fuera a parar al lago). Baja el peso y recupera la posicin inicial. Repite rotando
hacia la derecha. Ejecuta 15 repeticiones por cada lado.
Da 2> Realiza el mismo movimiento con un par de mancuernas ligeras, sosteniendo una en cada mano. Al
levantarte y rotar hacia la izquierda, mantn el brazo derecho abajo y levanta el izquierdo hacia el techo. Al
girar a la derecha, invierte el movimiento.
Da 3> Repite lo hecho durante el segundo da pero, al alzar un brazo, lanza con el otro un puetazo (directo
hacia el frente).
Men's Health25/11/2011Etiquetas: fitness, musculacin, msculos, ejercicios, oblicuos,