Insomnio

El insomnio es un trastorno del

sueo y que generalmente se
considera que slo involucra
la dificultad para dormir.

Sin embargo, tambin abarca el
despertarse frecuentemente
durante la noche y muy temprano
por la maana.

El insomnio puede causar que la
persona tenga ojeras, fatiga e
irritabilidad. Igualmente, se
presenta somnolencia diurna y
mala concentracin lo cual puede
ocasionar graves problemas al
manejar coche o diferentes
herramientas.
Existen remedios naturales y tradicionales para dormir plcidamente y entre ellos estn:

Remedios populares
Remedio para el insomnio #1: Un remedio que las abuelas sugeran era conservar los pies
calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda tambin
antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).
Remedio para el insomnio #2: Tomar un vaso de leche tibia
Remedio para el insomnio #3: Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le
agrega azcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusin
con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y
hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #4: Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar,
eucalipto y manzanilla.
Remedio para el insomnio #5: Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se
apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #6 Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de races de valeriana
en una taza de agua. Retirar del fuego y aadir una cucharadita de miel. Tomar antes de
acostarse.
Remedio para el insomnio #7: Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se
toma este t media hora antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #8: Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego aadir
hiprico. Despus se empapar un trapo con esta preparacin y se aplicar sobre la frente, cuello,
nuca y pecho. Esta operacin debe repetirse a diario por una semana.
Remedio para el insomnio #9: Baarse durante 20 minutos,antes de acostarse, en agua caliente
con200 g de conos de lpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de aadrselo al
agua.
Remedio para el insomnio #10: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en un bao de inmersin tibio
y confortable. Igualmente, se puede agregar 1 cucharada de sal gruesa marina y disolver en el
agua de la baera para lograr vencer al insomnio. (Remedio proveniente de la aromaterapia).
Remedio para el insomnio #11: Verter, en un vaso de agua caliente, un puado de menta. Dejar
reposar tres minutos y beber justo antes de acostarse o despus de la cena.
Remedio para el insomnio #12: Tomar agua de azahar con un terrn de azcar.
Remedio para el insomnio #13: Tomar, antes de la cena, una tisana hecha con 2 hojas de
lechuga fresca, 1 pizca de flores de naranjo y 1 taza de agua. Cuando el agua rompa a hervir, se
echan las hierbas y se dejan en ebullicin durante 5 minutos.
Remedio para el insomnio #14: Lavar y secar una cscara de limn. Luego, poner en la tetera,
verter encima un litro de agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar
antes de dormir.
Remedio para el insomnio #15: Verter en una taza de agua que est hirviendo un puado de
flores de manzanilla y otro puado de hojas de salvia. Tapar durante 7 minutos, colar y endulzar
con 1 cucharadita de miel. Beber una taza 15 minutos antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #16: Lavar y partir en dos 3 dientes de ajos. Verter en una taza de
leche que est hirviendo. Beber esta preparacin, an tibia, antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #17: Hervir un manojo de romero y otro de toronjil en un litro de agua
durante 10 minutos. Verter esta preparacin, de inmediato, en el agua del bao. Mantenerse en la
baera durante 15 minutos.
Remedio para el insomnio #18: Verter 1 cucharada de flores de lpulo en una taza de agua que
est hirviendo. Tapar y colar. Agregar un poco de miel para endulzar. Tomar justo antes de
acostarse a dormir.
Remedio para el insomnio #19: Verter 2 cucharaditas de flores secas de meliloto blanco
desmenuzadas durante 10 minutos en una taza de agua que est hirviendo. Tapar, dejar refrescar
y tomar 1 taza antes de acostarse.
Remedio para el insomnio #20: Verter 1 cucharada mediana de sumidades florales de toronjil
machacadas en una taza de agua que est hirviendo. Beber 1 taza antes de acostarse, endulzado
con unas gotas de miel.
Remedio para el insomnio #21: Verter 1 puadito de lpulo en 1 taza de agua que est hirviendo.
Tapar, colar y dejar reposar durante 15 minutos. Beber una taza por la noche antes de dormir
Remedio para el insomnio #22 Poner unas gotas de cualquiera de los siguientes aceites
esenciales en un vaporizador o difusor: Manzanilla, jazmn, lavanda, azahar, melisa, neroli, rosa,
ylang-ylang, sndalo, mejorana dulce, benju, mandarina, valeriana y nardo, ya que facilitan la
relajacin e inducen al sueo.
Remedio para el insomnio #23 Introducir dentro de la almohada un saquito relleno con unos 100
gramos de lpulo seco. Al respirar, se inhala el aroma y esto ayudar a dormir.
Remedio para el insomnio #24: Extraer 1 cucharada de una mezcla que contenga 20 g de semilla
de eneldo,, 30 g de hojas de melisa y otros 30 g de flores de saco y verter en 1 taza de agua que
est hirviendo. Beber 1 o 2 tazas 30 minutos antes de dormir.
Remedio para el insomnio #25: Verter 60 g de flores de espino albar en 1 litro de agua. Hervir
hasta que rompa el hervor. retirar del fuego y dejar en reposo durante 15 minutos. Filtrar y beber
una taza, an tibia, durante la cena por un mes. Luego, descansar 10 das para retomar
nuevamente este remedio si se requiere.
Remedio para el insomnio #26: Verter en, 1 3/4 taza de agua que est hirviendo, 1 cucharadita
de estragn seco, dejar en remojo por unos minutos y tapar. Filtrar el lquido y tomar antes de que
se enfre justo antes de dormir
Remedio para el insomnio #27 Preparar una baera con agua tibia, en la que se vierten unas
gotas de aceite esencial de salvia esclarea, y tomar un bao de no ms de 15 minutos. Tomar el
bao justo antes de ir a dormir.
Remedio para el insomnio #28 Mezclar en un recipiente de cristal 3 cucharadas de miel con 3 de
vinagre. Tomar 2 cucharadas de este preparado en el momento antes de dormir. Si una hora
despus de ingerir el jarabe, no se ha dormido, se aconseja tomar otras dos cucharadas.

Recomendaciones

Usar tapones para los odos.
Pudiera ser que los ruidos fuertes
estn causando que la persona se
despierte repetidamente durante la
noche y sienta que no ha dormido.
Por tal motivo, es aconsejable(ms
si se vive cerca de aeropuertos o
autopistas) comprar tapones para
los odos.
No beber alcohol. Muchas
personas creen que si beben
alcohol podrn dormir mejor
evitando as el insomnio.
Sin embargo, eso no es cierto, ya que se despertarn ms tarde con dolor de cabeza o malestares
gstricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas
para dormirse.
No tomar bebidas con cafena Las bebidas con cafena (caf, chocolate o gaseosas con cola) no
deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el
sueo.
Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas
regulares y evitar tomar siestas durante el da.
Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por
telfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio.
Tomar un bao caliente. Se recomienda tomar un bao caliente unas dos horas antes de irse a
la cama para facilitar el sueo.
Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el
profundo sueo reparador, ste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta
este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la maana o en la tarde.
Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somnferos) Este tipo de medicamento
ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el
problema creando dependencia. Es decir, para dormir la persona requerir dosis mayores y
mayores del mismo medicamento. Por lo tanto, no se aconseja su uso.
Existen otros frmacos que no estn relacionados con elsueo (como los rocos para el asma),
pero que entre sus efectos secundarios estn la alteracin del sueo. Si l sospecha que el
frmaco est trastornando el sueo, se debe acudir al doctor para que recomiende un sustituto o
que lo tome a otra hora del da.
Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en
un momento cercado al sueo, ya que puede su sueo se har menos profundo. Sin embargo,
tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.
Ir a la cama slo cuando tenga sueo. Si no puede conciliar el sueo en unos 15 minutos, se
aconseja levantarse para hacer alguna actividad montona (como leer un artculo, tejer o zurcir)
que lo ayuden a conciliar el sueo. Cuando sienta que vuelve el sueo, regrese a la cama. Si
todava no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo.
Evitar los campos electromagnticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una
corriente subterrnea o un fuerte campo electromagntico, ya que puede que esta situacin le est
alterando el sueo. Tampoco es recomendable que el dormitorio quede arriba de un garaje, taller o
empresa que tenga mquinas elctricas, un transformador o existe una lnea de alta tensin cerca
de casa, ya que esto tambin alterar el sueo.
Evitar tomar mucho lquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho lquido antes de ir a la
cama, se tendr que ir al sanitario ms tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio.
Tener una atmsfera cmoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los colores
favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que bloqueen el paso de la luz.
Igualmente, necesario es una cama cmoda y almohadas de un tamao adecuado. El ambiente
debe ser limpio, bien ventilado y como una temperatura adecuada.
Usar ropa de dormir holgada. Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental
agradable. Cerciorarse que se ha tapado algn reloj que est ubicado en la mesita de noches.
Aprender y practicar tcnicas de relajacin Es necesario reducir la tensin para poder dormir
profundamente. Las tcnicas de relajacin (yoga, respiracin profunda, entre otros) pueden
ayudar en este objetivo. Es aconsejable practicarlo durante el da para que sea fcil hacerlo antes
de irse a dormir. El uso de msica relajante (como una cascada, el oleaje en la playa o la lluvia en
un bosque) y los pensamientos e imgenes placenteros resultan tambin conveniente.
Cambiar la orientacin de la cama de forma tal que la cabecera se encuentre mirando hacia el
norte.
Reducir la luz artificial por la tarde. Segn investigaciones realizadas, la exposicin prolongada a
luz elctrica durante las horas previas al descanso nocturno suprime los niveles de melatonina, una
hormona que es responsable de los ciclos de sueo y vigilia y que slo empieza a producirse
cuando oscurece a nuestro alrededor. Por esta razn, se recomienda que, a partir de media tarde,
la luz artificial sea tenue.
Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se ponen a
pensar sobre los sucesos de la jornada. Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades
diarias (durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario
buscar de forma serena las soluciones a los problemas que pudieran existir. Igualmente, planear
las actividades del da siguiente.