Cmo Perder 10 Libras o Ms En

Una Semana?



















































































































































































































































































































































































































Cmo perder 10 libras en una semana

1. Ver tus caloras. Recuerda que necesitas
alrededor de 3.500 caloras para quemar una
libra de grasa. As que cualquier caloras
adicional a esta cantidad es empezar de
nuevo.

Pero recuerda, esto no quiere decir que
debes morirte de hambre. De hecho, si te
mueres de hambre dificultara llegar a tu
meta. Morirte de hambre seguramente
dejara que ganes ms peso, y no permitirte
perder nada de peso. Un ser humano
promedio requiere al menos 1.200 caloras
por da y tu debes ingerir esa cantidad.




























































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































2. Luego es necesario que tengas un
almuerzo bajo en caloras, pero un
almuerzo nutritivo. Trate de que contenga
un poco de ensalada verde fresca y verduras
hervidas.

Un concepto errneo de las personas es
que la papa aumenta la gordura. Pues no es
as y la papa debe ser una necesidad en tu
dieta. La clara de huevo es otra buena
opcin. Adems, trata de comer a intervalos
regulares.






























































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































3. Nada de noche. As es, debes completar
tu cena antes de que oscurezca y dirigirte a
tu cama temprano. Puede ser avena o
brotes para la cena en pareja con una
bebida saludable. Si sientes una crisis de
hambre en la noche, tomar un vaso de agua
o una taza de t verde.

4. Lo ms importante es beber un montn
de agua. El agua te mantendr lleno y va a
evitar que comas en exceso. Por lo menos
tratar de ingerir ms de 10 vasos de agua
cada da.
































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































Pues bien, si de verdad quieres perder 10
libras en una semana necesitas trabajar
esos msculos. Sigue un rgimen de
entrenamiento que consista en ejercicios de
resistencia combinados con ejercicios
cardiovasculares.

Correr y caminar rpido es una necesidad
para todos. Establcete un objetivo para
quemar un nmero determinado de caloras
cada da y psate cada semana para ver los
resultados.


































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































Para perder 10 libras en una semana es de
vital importancia el grado de tu actividad
fsica

5. Debes hacer ejercicios todos los das,
por lo menos durante 30 minutos.

Si todos los das es demasiado para ti,
puedes hacerlo 5 veces por semana. De esta
forma vas a poder tonificar tus msculos, y
construir otras nuevas.





































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































































Cada nuevo msculo necesita 30 veces ms
caloras que un gramo de grasa. De esta
forma tendrs la seguridad de perder 10
libras en menos de una semana y de forma
saludable.

Perder la grasa sin duda sera duro, pero
debes formarlo dentro de tus lmites. Todo
lo que tienes que hacer es poner tu corazn
en lograrlo y seguramente vas a tener xito.
Y si de verdad sigues estos pasos durante al
menos 3 a 4 meses, tranquilamente puedes
perder hasta 70 libras.































































































































































































































































































































































































































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