ZONA EJERCICIO REPETICIONES SERIES IMAGINES

PARTE SUPERIOR


Press Pectoral



Bceps sentada





Patada de
trceps


15



15






15


2




2






2









PIERNAS





Zancada atrs


Abduccin




Patada de glteo

10


25




50

2


2




2




ABDOMINALES Isomtricos

Isomtricos
Lateral
30 seg


30 seg
2


2


ESTIRAMIENTOS Los 4 estiramientos marcados







LOS ESTIRAMIENTOS
Cudriceps
De pie, agrrate un pie por detrs del taln flexionando la rodilla y tira de l sin ceder
con el tronco.

Femorales
Sentada en el suelo con las piernas completamente estiradas, intenta agarrarte de los
pies para acercar el tronco a los muslos.

Abductores, psoas y glteos
De pie con los pies bastante abiertos, bascula el peso, llevndolo de un pie a otro sin
mover estos de su sitio.

Dorsales
De pie, con los pies separados un poco ms respecto a la anchura de los hombros,
agarra una de tus muecas por encima de la cabeza y tira de ella inclinando el tronco.