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Ejercicio:Una medicina muy poderosa
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By Sabor y Salud
Published on 04/25/2008

Para que el ejercicio sea efectivo, hay que ir de menos a ms y sobretodo mantener la regularidad
Ejercicio:Una medicina muy poderosa
Para que el ejercicio sea efectivo, hay que ir de menos a ms y sobretodo mantener la regularidad
Mucho se ha insistido acerca de la necesidad de evitar un estilo sedentario de vida y apegarse a un
programa de ejercicios fsicos adecuados a la edad y condiciones orgnicas.
Numerosos estudios publicados en las ms prestigiosas revistas mdicas comprueban el efecto
preventivo de la actividad fsica sobre innumerables males de nuestra poca: obesidad, hipertensin
arterial, colesterol, accidentes cardiovasculares, diabetes, osteoporosis y hasta trastornos de ansiedad
y depresin, entre muchas otras.

Se sabe que el ejercicio mejora la actitud mental, el rendimiento laboral y la relacin familiar. Ayuda
a un mejor sueo, al descanso y fortalece las defensas del organismo.
Ayuditas
Adems de ejercitarse regularmente
usted tambin puede ayudarse con
otras estrategias, como las siguientes:
Utilice escaleras en lugar del
ascensor.
Tmese dos minutos por hora en
el trabajo o en el hogar para
estirar las piernas y movilizar los
msculos.
Aproveche los momentos de ocio
para movilizar las articulaciones
con ejercicios de poca intensidad.
Cambie 10 minutos de televisin
por un par de vueltas a la
manzana.
Saque a pasear su perro todos los
das.
Cuando camine trate de ir
acelerando su paso
progresivamente. Si puede elija
caminos con subidas y bajadas.
Cuando mire televisin trate de
hacerlo sentado en lugar de
acostado en lugar de tendido en
un sof. Tenga lejos el control
remoto.
Se logra un estado de euforia, gracias a los analgsicos
naturales llamados endorfinas,por lo que se mejora la
autoestima.
Sobre quin puede y debe incorporar la actividad fsica
a su vida cotidiana, el mensaje medico es inequvoco.

El primer punto del declogo de sobre el ejercicio de la
Sociedad Espaola de Cardiologa dice tajante: debe
ser realizado por todo tipo de personas,
independientemente de la edad, el sexo, la existencia o
no de cardiopatas u otro tipo de enfermedades.

El beneficio para la salud est en funcin de la
duracin, la frecuencia y la intensidad del ejercicio,
pero cualquier actividad regular, aunque sea solo
caminar, ya es beneficiosa.

El mejor ejercicio es aquel que aumenta los latidos del
corazn y mueve grupos musculares grandes (los de
las piernas y brazos).

Hay que ir de menos a ms y sobretodo mantener la
regularidad.
Para ello lo mejor es hacer una actividad placentera y
que se incorpore de forma espontnea a la rutina
diaria.
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Crucial
Un estudio finlands, publicado en mayo del 2001 en The New England Journal of Medicine, dej
patente que el ejercicio fsico, incluso de forma ms clara que la dieta, es crucial para prevenir la
Diabetes Tipo 2.
Segn un artculo publicado en la seccin de salud de CNNenEspaol.com, en abril del 2002 un
anlisis estadstico desmostr que el ejercicio aerbico ayuda a disminuir la presin sangunea
independientemente de la edad, el peso o la presin que tena la persona cuando comenz el
ejercicio.

Los beneficios del ejercicio se dieron tanto en participantes que tenan hipertensin como en aquellos
que la tenan normal.
En est misma cadena de noticias se public que en Londres investigadores de la Universidad
Pblica de Berln encontraron que 30 minutos diarios de ejercicio, por ejemplo caminar en la banda
sinfn, pueden aliviar la depresin grave ms rpido que muchos frmacos.
El ejercicio tambin podra ofrecer una alternativa para los pacientes que no responden a los
frmacos.

En general, es importante enfatizar que los niveles de actividad fsica requeridos para la promocin
de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es necesario tener el
entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas sedentarias pueden mejorar su
aptitud fsica comenzando con breves perodos de ejercicios livianos.
Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobretodo despus de tiempos
prolongados de inactividad.
Es necesario insistir en que antes de iniciar un programa de actividad es conveniente conocer si el
organismo est en condiciones adecuadas para tolerarlo. Esto es ms importante a medida que
aumenta la edad, ms an si se ha dejado de hacer actividad fsica por perodos prolongados. La
consulta a su mdico de cabecera es importante.
Grandes beneficios
El ejercicio fsico ejerce, como se mencion en un inicio muchos efectos beneficiosos en el
organismo, algunos de ellos:
Sobre el corazn
Disminuye la frecuencia cardaca en reposo.
Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco.
Sobre el sistema circulatorio
Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
Aumenta la circulacin en todos los msculos.
Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin
de infartos y trombosis cerebrales.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.
Hable por telfono en posicin de
pie.
Haga las cosas por usted mismo,
no pida que le traigan algo,
bsquelas.
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Sobre el metabolismo
Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL (el malo) con el aumento
del colesterol bueno HDL (el bueno).
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejora de las
funciones del organismo.
Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones.
Sobre el tabaquismo
Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con mayor facilidad.
Sobre los aspectos psicolgicos
Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental.
Disminuye la sensacin de fatiga.
Ayuda a la concentracin y a un mejor rendimiento laboral.
Favorece la autoestima.
Promueve el compartir y socializar con otras personas.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y la resistencia de los msculos.
Previene la aparicin de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los aos.
Facilita los movimientos de la vida diaria, hasta los ms sencillos como rascarse la espalda.
Contribuye a la mayor dependencia de las personas mayores.



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