Ejemplo de dieta de aumento de masa muscular para una Persona de sexo masculino,

Comida 1
4 hot cakes con miel de agave
1 licuado con medio litro de leche Light, dos medidas de
Protena de suero de leche y una taza de fresas
Comida 2
2 latas de atn
2 tazas de arroz
1 taza de lechuga con espinacas crudas
litro de jugo de naranja licuado con un pltano.
Comida 3
200 gramos de pechuga de pollo asado con pimiento
morrn y cebolla
2 tazas de pur de papa
2 manzanas
1 taza de zanahoria rallada
Comida 4
200 gramos de filete de res asado con dos nopales
4 tortillas
1 taza de pasta
2 naranjas en gajos
Comida 5
200 gramos de filete de pescad
2 piezas de pan rabe
2 tazas de brcoli al vapor
1 toronja
3
Ejemplo de dieta de depletacin alta en grasas.
Comida 1
5 claras de huevo y 2 yemas con 50 gramos de queso
panela
1 pieza de pan rabe.
Comida 2
250 gramos de filete de res asado
3 tortillas
2 tazas de lechuga.
2 tazas de gelatina Light.
Comida 3
200 gramos de pechuga de pollo asado con pimiento
morrn y cebolla
1 taza de arroz hervido
2 tazas de jcama
Comida 4
200 gramos de filete de res asado con dos nopales y 50
gramos de queso panela
2 tazas de lechuga
1 medida de protena de suero de leche con agua
Comida 5
250 gramos de filete de res
de taza de almendras o nueces.
2 tazas de lechuga.
2 tazas de gelatina Light.

Ejemplo de una dieta de depletacin clsica.
Comida 1
8 claras de huevo asadas en sartn de tefln.
1 pieza de pan rabe.
1 taza de papaya y 1 toronja
Comida 2
250 gramos de pechuga de pollo
taza de arroz.
2 tazas de lechuga.
2 tazas de gelatina Light.
Comida 3
250 gramos de pechuga de pollo asado con pimiento
morrn y cebolla
taza de pasta.
2 tazas de jcama
Comida 4
2 latas de atn lavado.
2 tazas de lechuga
1 medida de protena de suero de leche con agua
Comida 5
250 gramos de pechuga de pollo
2 tazas de lechuga.
2 tazas de gelatina Light.
1 medida de protena con agua