EntreJr?

-
miento
de
la
fuerza
en
balonmano
Francisco
Seirul.lo
Vargas*
El balonmano
como en
todos tos dePorJes
en los
que haV "contacto
corPo-
htn cqt eI oPotrcnte
dw
ante Ia eiecucin
de las
acciones
tcnicas
que
coniiguran
eI
iuegor-
ne'
-
cesita de altos niveles de
Jueza. b maniestaein
de esta ctnlidad
se hace
patente en todos fos
ges-
ios especficos, Por
Io
que podemos deiini urre,t
, Fuerza Para
el
"Iantza'
miento"'
B) Fuera Para
el
"sal'
to",
Cl Fueza
Para
las cottdi-
ct'ottes de
"desPlaza'
miento" en
iuego.
C,L Para Ia
"calteat"
C,2, Paa Ia
"Iatcha".
30
FI D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen l V - No 6 - 1990
El obj eti vo del entrenami ento de
.,
l al uer za debe ser el l ogr ar , en cada
una de est as ci nco f ormas de mani -
f est aci n, el ms al t o grado de ef i -
caci a muscul ar espec f i ca para po-
der superar l as resi st enci as que
para esas ej ecuci ones aparezcan
durant e el
part i do.
As , l a resi st en-
ci a a suoerar en una acci n de l an-
zami ent o es, el
peso
del bal on, y
del brazo ej ecut or t ras una espec -
f i ca acci n. El ent renami ent o de
l uerza oara est a f orma de mani f es-
t aci n, debe i r encami nado a l ograr
que l as mej oras obt eni das i ncre-
ment en l as
"seal es"
oue se exhi -
ben durant e est a acci n en l as si -
t uaci ones real es de
j uego, que no
son ot ras que l a vel oci dad con que
sal e el bal n del brazo ej ecut or. La
f uerza necesari a en bal onmano es
por t ant o rel at i va a cada ej ecuci n
de actos tcni cos o tareas esoeci fi -
cas de l a especi al i dad
y a cmo se
mani f i est e en el t ranscurso del
par-
t i do.
Habl emos est ri ct ament e de ej e-
cuci ones,
pues
el rendi mi ent o de
est a ej ecuci n en concret o, seri a si '
se l ogra gol o no, y est o depende
de otros factores que no anal i za-
mos aqui , pues son muy di st i nt os a
l a f uerza. Teni endo muy present es
est os aspect os nos vemos en l a
obl i gaci n de desarrol l ar una met o-
dol og a del ent renami ent o de f uer-
za que permi t a "aproxi mar" l a ca-
paci dad l uerza a l as condi ci ones y
connot aci ones con que se mani -
f i est a en cada acci n. Para el l o
descri bi remos t res "ni vel es de
aproxi maci n" a cada una de l as
f ormas de mani f est aci n oue l as
denomi namos: 1er ni vel -General .
20 ni vel -Di ri gi do y 3er ni vel -
Especi al . Si endo el ori mer ni vel
ms di st ant e a l as condi ci ones de
mani festaci n que el tercero. Cada
uno de est os t res ni vel es t i enen,
ej erci ci os, sobrecargas, vel oci dad
y condi ci ones de ej ecuci n di st i n-
t os que permi t en i r aproxi mando
paul at i nament e l a cual i dad i nespe-
cfi ca fuerza, a l as condi ci ones
ya
menci onadas de compet i ci n, y
que permi t en
a un
j ugador
f uert e,
apl i car toda esa l uerza a sus acci o-
nes tcni cas especfi cas. Esta me-
t odol og a permi t e t ambi n obt ener
unas secuenci as de t areas bi en di -
ferenci adas para cada perodo de
entrenami ento y para cada mo-
mento de l a formaci n del deporti s-
t a. Permi t e t ambi n al ent renador
const r u r su
pr opt a aPr oxt macl on
en f unci on de l os medi os y l a t ec-
nol ogi a que pueda desar r ol l ar con
el mat er i al
que di sPone en su
Pr o-
pi o ent or no de cl ub. Par a el l o debe-
r t ener
pr esent e que el
Pr t mer
ni -
vel Gener al se conf i gur a asi :
- Desarrol l ando l a f uerza de f orma
anal t i ca sobre l os
grupos mus-
cul ares
que ej ecut an esa acci n
mot ri z y l os
que col aboran en l as
art i cul aci ones ms
prxi mas.
- Las condi ci ones de cont racci n
muscul ar son vari adas.
- Las
post uras
corporal es no son
si mi l ares o son
poco si mi l ares.
- Condi ci ones de vel oci dad vari a-
das,
pero
con semej anza a l a es-
t ruct ura del gest o al que se va a
"aproxi mar".
- Las sobrecargas di st i nt as pero
si empre superi ores a l as del ges-
t o, en una cuant a
que
Permi t a
al
i ncrement o de f uerza, en ese
compl ej o muscul ar
- Los i nst rument os
que
se ut i l i zan
sern vari ados y di st i nt os al es-
pec f i co del j uego.
- De al t o val or de aut ocont rol y es-
caso o nul o component e t ct i co.
- Component e coordi nat i vo i nes-
pecfi co de aspectos bsi cos.
Teni endo est os cri t eri os oresen-
t es const rui r l as t areas de ent re-
nami ent o de l uerza, de l as que
ex-
pondremos al gunas en cada t i po
de mani f est aci n, ms adel ant e.
Para conf i gurar l as t areas del 2o
ni vel -Di ri gi do, t endr que t ener pre-
sent e:
- Desarrol l o gl obal de l a f uerza en
l as "cadenas ci nt i cas" que
consti tuyan cada
grupo
de ges-
t os, de l anzami ent o, sal t o. . .
- Las condi ci ones de cont racci n
son ms prxi mas o son compl e-
mentari as a l as especfi cas.
- Posi ci ones corporal es del ej ecu-
tor ms pareci das.
- Condi ci ones de vel oci dad muy
prxi mas a l as especfi cas.
- La sobrecarga superi or pero
mucho ms prxi ma, para per-
mi t i r el i ncrement o de vel oci -
dad ant es i ndi cado.
- Instrumentos vari ados oero ms
si mi l ares al espec f i co, para "est i -
mul ar" l os puntos de contacto.
- Di smi nuye el aut ocont rol aumen-
tando el control por exterocep-
ci n y aparecen el ement os de
tcti ca bsi cos.
- Los comoonentes coordi nati vos
se acomodan a l a motri ci dad es-
pecrl l ca.
Y oara l as t areas de ent rena-
mi ent o de f uerza del 3er ni vel -
Especi al , deber const rui rl as at en-
di endo a l os si gui ent es cri t eri os:
- Desarrol l o
gl obal de l a cual i dad
poni endo nf asi s en al gn t ramo
de l a cadena ci nt i ca esPec f i ca
de cada
gest o.
-
Condi ci ones de cont racci n
i dnt i cas a l as esoec f i cas o l o
-
ms prxi mas posi bl es.
- Posi ci ones corporal es semej an-
t es y di f i cul t adas respect o a l as
di sposi ci ones
gl obal es o seg-
ment ari as, como resul t ado de t a-
reas previ as.
- Condi ci ones de vel oci dad i dnt i -
cas o, si es
posi bl e, suPeri ores.
- Sobrecarga i gual o i nf eri or en re-
l aci n a l a vel oci dad.
- l dnt i cos i nst rument os o con di -
seo y tamao
que favorezcan
l os punt os de cont act o.
- Al t o aut ocont rol ,
y al t i si ma exi -
genci a exterocepti va, con el e-
ment os compl ej os de t ct i ca.
- El component e coordi nat i vo su-
peri or a l as necesi dades de l a
tarea esoecfi ca.
Cada uno de est os ni vel es
pue-
den t ener
grupos de t areas ms o
menos general es, di ri gi dos o espe-
ci al es, de esta forma habrn ej erci -
ci os en el 2o ni vel
que
est arn ms
cerca de ser general es que de ser
especi al es, con l o que podremos
"conduci r l a aoroxi maci n"
por
el
cami no deseado a l o l argo de l os
ci cl os de ent renami ent o.
Por otro l ado tenemos l os ej erci -
ci os de "compet i ci n" que son el 4o
ni vel ,
para
l a obt enci n de l a s nt e-
si s de l a caoaci dad de f uerza. En
si t uaci ones de
j uego
real "si mul a-
do", se hi pertrofi a al gn parmetro
del mi smo i nt ent ando poner el n-
f asi s en una det ermi nada secuen-
ci a en l a
que
sea necesari a l a f uer-
za para poderl a resol ver en l as
condi ci ones
pl anteadas. El l anzar
sl o a part i r de 10 met ros
pone
n-
fasi s en l a mani festaci n de l uerza
para el l anzami ent o, y si se hace en
si tuaci n real de
j uego
consti tuye
un ej erci ci o de competi ci n
para
mej orar est a cual i dad. Debemos
tener
presente que
estos ej erci ci os
son
por
s sol os capaces de mej o-
rar sustanci al mente l a fuerza, pero
ocasi onan un estancami ento en l a
mej ora de l a cual i dad cuando sl o
el l os son
pract i cados. As mi smo,
es de al ta di fi cul tad el manteni -
F)D - Bevi st a de Ent renami ent o Deport i voVol umen l V- No6- 1990 JI
miento y control del nivel aleanza-
do a l o l argo, ya no sl o de t oda l a
t emporada, si no t ambi n en el
t ranscurso de l os aos del
j ugador.
Por lo tanto, los ejercicios competi-
tivos
que
muchas veces son reali-
zados de forma
"inconsciente" por
algunos entrenadores, han de ser
tenidos en cuenta
para la valora-
cin del entrenamiento de fuerza, y
debern necesariamente
guardar
unas det ermi nadas
proPorct ones
con l os ej erci ci os del 3er ni vel ,
que
son los ms
prximos transporta-
dores de la capacidad fuerza des-
de su ori gen, en l os ej erci ci os
ge-
nerares.
Debemos i nsi st i r, l l egados a est e
punto, que esta metodologa para
el desarrollo de la fuerza debe ser
apl i cada
por medi o de una
pl ani f i -
cacin coherente con ella,
para
que
se
pueda obtener el ms alto
rendimiento a los
parmetros que
ofrece. Permitiendo, ya no slo el
i ncrement o casi i ni nt errumpi do y
si n l mi t e de l a f uerza, si no al go
que
es casi de mayor importancia como
su temporalizacin de acuerdo con
el ni vel t cni co al canzado i ndi vi -
dual ment e, y el
pl ant eami ent o de
las necesidades del calendario
anual de compet i ci ones.
Esta metodologia
permite, tam-
bi n, el aborar unas
pruebas
de
control de fuerza en cada nivel.
para poder conocer su evolucin,
constatando significativas mejoras
en el ni vel superi or
que
conf i rman
l a ef i ci enci a del mt odo. Por medi o
de estos tests se
pueden precisar
las necesidades individuales de
desarrollo de fuerza en cada nivel,
debiendo lograrse
proporciones
muy particulares en cada nivel de
aproximacin a lo largo de cada
ciclo de entrenamiento. Con estos
tests, hemos observado
que no por
mucho aument ar l a f uerza general ,
se obtienen mejoras en la forma de
manifestarse sta en la competi-
ci n, si no
que hay un
punt o m ni mo
o mximo individual y sobre este
nivel se elabora todo el
proceso de
aproxi maci n
que hemos veni do
indicando, transformndola en una
tuerza especial en cada ciclo.
Cuando te
pasas
de fuerz
general,
la transformacin es muy proble-
mtica o por lo menos ms costo-
sa. El l o nos conduce i rremi si bl e-
ment e a ut i l i zar ni vel es i ni ci al es de
fuerza general cada vez de mayor
cuanta al principio de temporada,
. : pero si empre en rel aci n al mo-
mento de la vida deportiva del
ju-
gador que l a real i ce, pues
con l a
madurez estas mejoras son muy di-
f ci l es e i nnecesari as, pudi endo
bloquear el
progreso de la cualidad
e i ncl uso de l a t cni ca.
A. FUERZAPARAEL
LANZAMIENTO
La fuerza necesaria
para "lan-
zar ", y par a "pasar ", se def i ne
como
"fuerza
balstica",
que
tiene
unas connotaciones muy especia-
les, de sobra conocidas
por investi-
gaci ones sobre l as condi ci ones di -
nmi cas y ci nemt i cas con que
se
real i zan l os l anzami ent os.
En el Cuadro 1, vemos un ej em-
plo
de una "cadena de aproxima-
cin" de ejercicios
para mejorar la
l uerza de l anzami ent o.
al go especfi cas
previ as a l a acci n
de l anzar. Ant es l os bal ones medi -
ci nal es de 2 Kg
que l os de 1 Kg.
Ni vel 3o. Sl o se l anza a una
mano, con un bal n del t amao de
uno regl amentari o, con todo ti Po de
acci ones especfi cas
y si tuaci ones
tcti cas ms compl ej as.
Ni vel 4o. El l anzami ento
"en di s-
t anci a" supone f i j ar una di st anci a
mayor (D + 1/ 2 D) a l a que desea-
r; , : s (D) l ance ese
j ugador
en si t ua-
ci ones real es de
j uego.
El l anzami ent o
"en vel oci dad"
supone el l anzar desde cual qui er
di st anci a l o ms rpl dament e
posi -
bl e l uego de una seal ,
y en condi -
ci ones de
j uego
real ,
para l ograr
l os ni vel es tcti cos exi gi dos.
El nmero de seri es
y repet i ci o-
nes se fi j arn a ni vel i ndi vi dual
Y
si empre con ci erta
proporci n en-
tre l os cuatro ni vel es. Y este cri teri o
es vl i do
para t odas l as opci ones
CUADRO 1
NI VEL 40
Ej er ci ci os de compet i ci n:
NI VEL 30
Ej er ci ci os especi al es:
NI VEL 20
Ej er ci ci os di r i gi dos:
NI VEL
. I o
Ej er ci ci os
gener al es:
- Lanzami ent o con bal on de bal onmano
( Regl ament ar i o)
o
En di st anci a
.
En l ongi t ud
Lanzami ent o br azo ei ecut or , bal on de
800 g.
o
Trabaj o en apoyo
.
Tr abaj o en suspensi on
- Lanzami ent o
"dos
br azos", bal on
medi ci nal de 2 Kg - ' l Kg.
o
Trabaj o en apoyo
.
Tr abaj o en suspensi n
- Si mul aci ones de l anzami ent o con
"r osqui l l a" 10 Kg
-
5 Kg.
.
Pul l - over
Nivel 1o. Los ejercicios mencio-
nados oara atender los criterios
descritos como trabajo general,
slo debern ser realizados con rit-
mo variado pero
siempre comen-
zando ms l ent o que al t ermi nar. El
de
"simulaciones"
deber realizar-
se con diferentes movimientos de
piernas para
satisfacer las deman-
das coordinativas.
Nivel 2o. Todos los lanzamien-
tos, tanto en apoyo como en sus-
pensin,
con tareas inespecficas o
oue menci onaremos en adel ant e.
B) FUEBZAPARAELSALTO
Esta tarea tanto se haga desde
doble apoyo, como en apoyo sen-
cillo, requiere de fuerza reactiva.
Debemos tener
presente que la
mayora de los saltos
para realizar
un l anzami ent o, se hacen con una
trayectoria
previa y slo un apoyo
de batida. Mientras
que
los saltos
32 8)D - Bevi st a de Ent renami ent o Deoort i voVol umen l V- No6- 1990
para "bl oquear:" bal gQes en defen-
sa se hacen con
poca
carrera pre-
vi a o sl o uno o dos apoyos
y
l a
bati da se real i za a dobl e apoyo.
Esto debemos tenerl o muy presen-
te para l os ni vel es Jo y 4o de esta
opci n.
En el Cuadro 2 t enemos un ej em-
pl o del trabaj o de fuerza para
el
sal to.
un sitio elevado.
- Si empre con apoyo dobl e.
Las alturas son calculadas indivi-
dual ment e
y l os el ement os coordi -
nativos se aaden antes o despus
del moment o de bat i da.
Nivel 3o. Con un baln de ba-
l onmano sobre una t area
previ a
es-
pecfica hacer una batida y "matar"
sobre la canasta de baloncesto.
los desplazamientos entre lneas,
para
superar a un oponent e, o l u-
char
por l a posesi n del bal on. Son
desplazamientos muy especficos,
en condi ci ones de desequi l i bri o
y
luchando contra la resistencia irre-
gul ar e i nt ermi t ent e de l os
j ugado-
res cont rari os. La pri mera f ami l i a
son los desplazamientos en
"carre-
ra", y l os segundos son en "l ucha".
En el Cuadro 3 vemos un ej em-
plo de aproximacin a la fuerza ne-
cesaria
para
los desplazamientos
en carrera.
Nivel lo. Son saltos a
pies jun-
tos sobre vallas, de forma que entre
el l as se def i na el nmero de
apoyos.
CUADRO 2
NI VEL 40
Ej er ci ci os de compet i ci n:
NI VEL 30
Ej er ci ci os especi al es:
NI VEL 20
Ej er ci ci os di r i gi dos:
NI VEL 1o
Ej er ci ci os gener al es:
- Lanzami ent os en suspensi n sobr e
"bl oqueo" en
j uego
r eal :
.
Trayect ori as
o
Di st anci as
Sal t o con t rayect ori a
pre-bat i da y
"mat e".
Sal t o oar a l anzami ent o
"sobr e".
- Sal t os a| . . .
- Sal t os desde. . . al .
- 1/ 2 SQUAT
- 1/ 2 SQUAT+SALTO
.^\
,/'-", r'1 a\
, . l \ , / 1l , i r \ / 1 l ^
\
'
:l_-1,-]-
-
l.-l
y
-)
Q'/"t-
Ejemplo para
un solo apoyo.
Pueden hacerse dos apoyos, se-
parando
l as val l as; y t ambi n dos
apoyos, uno de cada y el segundo
en desplazamiento lateral, para
atacar la valla.
Nivel 2o. Los saltos deben ser
con mxi mo empeo
y l a sal i da di -
nmica asociada con alguna ac-
cin tcnica como saltar a blo-
quear, pase, f i nt a. . .
Nivel 3o. Se colocan como en la
pista
a distancias diferentes, indi-
cando cmo se debe de realizar la
carrera entre conos
y la tarea con
baln alrededor del cono.
Nivel 4o. En situaciones de
jue-
go en las que
se
propicia el con-
traataque, obligar al ejecutor a rea-
lizar alguna tarea
que
dificulte su
carcera hacia
portera
contraria.
Anal i zando el Cuadro 4. conoce-
remos los niveles de aproximacin
a l a f uerza de
"l ucha".
lVivel lo. Son movimientos de
musculacin tradicional conocidos
por
todos; las opciones de trabajo
residen, como en los anteriores ca-
sos, en modificar las velocidades
de ejecucin
por fases, o en alterar
el trabajo de
piernas
en el caso de
la arrancada.
Nivel 2o. La "rosquilla" es el dis-
co de la
pesa.
Se trata de realizar
diferentes formas de coordinacin
piernastronco-brazos en despla-
zamientos que pasarn
de inespe-
cficos a ms especficos, cuando
la carga va ascendiendo y descen-
Nivel lo. Son de sobra conoci-
dos
por
todos los entrenadores. En
nuestro caso debemos realizarlos
modul ando l a vel oci dad del des-
censo, l a f l exi n.
Nivel 2o. Los saltos a|... Son sal-
tos a un sitio elevado con dos-
cuatro Dasos de carrera en diferen-
tes trayectorias.
- Con apoyo de batida doble y
senci l l o.
Los sal t os desde. . . a| . . . son sal t os
de t i po
pl i omt ri cos. Desde. . . un
plinton caer al suelo
y rebotar hasta
.
Es ms especfico el realizar
tareas con situaciones tcticas de
j uego para t ermi nar l anzando "so-
bre" una cuerda o goma,
suj et ar a
una al t ura suf i ci ent e
que
obl i gue a
realizar una batida sobre la medida
conveniente
y mxima para
cada
i ndi vi duo.
Nivel 4o. Sobre
juego
real en
at aque a 6-0, l a si mul aci n consi s-
te en slo
permitir
a los lanzadores
que l o hagan en suspensi n, sobre
los defensas
que
saltarn a blo-
quear. En trayectorias...
quiere
de-
cir con movimientos de aproxima-
ci n di f erent es. Y en di st anci as. . .
i ndi ca que el
punt o
de bat i da se
alejar ms o menos del defensor.
Siemore lanzamiento a oortera.
C' FUEBZADE
DESPLAZAMIENTO
Hemos localizado dos
grandes
f ami l i as de desol azami ent os en el
j uego.
Una de el l as l a componen
los oue se hacen en carrera ms o
menos l i neal . Mi ent ras se bot a el
baln, se corre sin 1, o se
pasa
a
un compaero. La otra opcin son
BI D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen l V - No 6 - 1990 33
di endo.
' ,
:
i
Ni vel 3o. Las dos ooci ones i ndi -
cadas se real i zan en una zona del
campo del i mi t ada ent re 6 y 9 me-
t ros en l as
que
se t rabaj a en si t ua-
ci n de i nf eri ori dad con t areas. es-
pecfi cas el egi das entre l as del re-
pertori o necesari o para el
Puesto
especi fi co del ej ecutor:
Ni vel 4o. La di ferenci a de
peso
i ndi cada es
para
el def ensor, de
esta forma podr mej orar en tareas
de ataque. Tambi n se hace a l a
i nversa.
El trabaj o i ndi cado por sectores,
es def ensa o at aque al 3 - 2 -' 1,
di vi di endo el camoo en t res sect o-
res teni endo como centro l a
porte-
r a.
Hay que t ener
present e que l o
aqui expuesto es una opci n entre
l as muchas que puedan ser cons-
t rui das
por
cada ent renador si -
gui endo l os cri teri os mostrados
y
segn sus
propi os i nt ereses, cono-
ci mi ent os del model o
que
desea
ent renar,
y medi os de
que
di spon-
ga. Todo l o expuesto aqu es
para
j ugadores
de campo, l os
porteros
debern ser entrenados con apro-
xi maci ones di sti ntas,
pues di sti ntas
son l as formas de mani festarse l a
l uerza en sus acci ones de
j uego.
Est e model o,
que en
pri nci pi o
est expuesto
para el bal onmano,
puede ser i gual ment e adapt ado
para cual qui er otro deporte de
equi po; si empre es necesari o
para
el l o l a observaci n de cmo se ma-
ni fi esta l a capaci dad fuerza en l as
ej ecuci ones especfi cas de esa es-
peci al i dad
-en
concreto.fl
NI VEL 40
Ej er ci ci os de compet i ci n:
NI VEL 30
Ej erci ci os especi al es:
NI VEL 20
Ej er ci ci os di r i gi dos:
NI VEL 1O
Ej er ci ci os gener al es:
.
Cont r aat aques con STOP
y segui r
o
Cont raat aci ues con t area i nt ermedi a
o
Car r er as con cambi os de di r ecci ones
asoci ando di st i nt as t ar eas de bal n.
.
Sal t os e
pr of undi dad ( 2os de TRI PLE)
mxi ma di st anci a con t ar eas de bal n
pr evi as y dur ant e.
o
Sal t os sucesi vos sobr e val l as, en
di st i nt as oosi ci ones.
CUADRO 3
CUADRO 4
NI VEL 4O
Ej er ci ci os de compet i ct n:
NI VEL 30
Ej er ci ci os especi al es:
NI VEL 20
Ej er ci ci os di r i gi dos:
NI VEL 1O
Ej erci ci os
general es:
o
Uno cont r a uno con di f er enci a de
oeso.
.
Trabaj o ent re l neas en def ensa 3-2-1
por sect ores.
o
Uno cont r a dos en espaci o r educi do.
.
Dos cont ra t res en espaci o di f i cul t ado.
.
Tar eas con r osqui l l as en
despl azami ent o. Sobr ecar ga desde 5
Kga15Kg.
o
Arrancada.
.
Press de banca.
+{
34 B)D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen l V - No 6 - 1990