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Co mer muchas veces en el dia cada dos horas

Desayunar todos los das: 200cc de leche descremada o yogurt, 100cc de jugo de pomelo o
agua tibia con limn, 1 rebanada de pan molde integral con quesillo, jamon de pavo y o 3
cucharadas de palta, huevo, fruta si es necesario,
Colacion media maana: yogurt descremado y fruta (frutillas, manzana, pera o kiwi)
Almuerzo: taza de arroz integral, pasta integral, carnes blancas (pollo, pescado), mucha
ensalada de hojas verdes, postre una pera pequea,
Colacion media tarde u once : lcteo con porcin de fruta, 5 nueces
Cena: (hasta las 8 de la noche) 1 porcion de pollo a la plancha, 1 taza de lechuga, 1 taza de
berros, taza de zanahoria rayada