EJERCICIOS DE RELAJACIN A TRAVS DE LA RESPIRACIN DIAFRAGMTICA.

Ejercicio Primero
Objetivo: Conseguir que el aire inspirado se dirija a la parte inferior de los pulmones.
Descripcin: Colocar una mano sobre el vientre (por debajo del ombligo) y la otra
sobre el estmago. En cada inspiracin, se ha de intentar dirigir el aire a llenar la parte
inferior de los pulmones, lo que debe hacer que se mueva loa mano colocada sobre el
vientre, pero no la colocada sobre el estmago, ni el pecho.
Ejercicio Segundo
Objetivo: Conseguir que el aire inspirado se dirija a la parte inferior y media de los
pulmones.
Descripcin: Colocar una mano sobre el vientre (por debajo del ombligo) y la otra
sobre el estmago. En cada inspiracin se dirige el aire a la parte inferior de los
pulmones (como en el ejercicio 1) y, despus, en la misma inspiracin pero marcando
un tiempo diferente, a la parte media, notando como se hincha la zona bajo la segunda
mano (i.e. el estmago).
Ejercicio Tercero
Objetivo: Conseguir una inspiracin completa.
Descripcin: Colocar una mano sobre el vientre (por debajo del ombligo) y la otra
sobre el estmago. Se hace una inspiracin en tres tiempos y dirigiendo el aire primero
al vientre (se levanta la mano colocada en esta zona, ejercicio 1), luego al estmago (se
eleva la segunda mano, ejercicio 2) y, finalmente, el pecho. Todo ello en la misma
inspiracin.
Ejercicio Cuarto
Objetivo: Conseguir una espiracin ms completa y regular.
Descripcin: Colocar una mano sobre el vientre (por debajo del ombligo) y la otra
sobre el estmago. Se efecta la inspiracin como en el ejercicio 3 y a continuacin
comienza la espiracin cerrando bastante los labios y emitiendo un leve ruido. Para
lograr una espiracin ms completa puede ayudarte el tratar de silbar cuando
consideres que estas llegando al final de la espiracin, ya que as se fuerza la expulsin
de parte del aire residual. El tiempo de la espiracin debe ser aproximadamente el
doble que el de la inspiracin (ej.: 2 y 4 s).
Ejercicio Quinto.
Objetivo: Establecer una adecuada alternativa respiratoria.
Descripcin: Similar el ejercicio 4, pero sin marcar los tres tiempos de la inspiracin (se
realiza como un continuo). Se van eliminando los sonidos que acompaan a la
respiracin.